ducduy81dn
Thành viên
- Tham gia
- 8/6/2016
- Bài viết
- 1
Giảm cân với menu ăn kiêng Địa Trung Hải , bạn sẽ phải chấp thuận và kinh ngạc khi cân nặng vừa giảm mà tim mạch trở nên khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Là chế độ ăn uống giúp giảm cân được các nước trên thế giới tin dùng , Good Housekeeping mang đến kế hoạch giảm cân Địa Trung Hải tốt cho tim mạch với menu bao gồm rất nhiều trái cây , rau quả , cá , thịt ngỗng , thịt cừu , dầu ô liu, relumins , các loại ngũ cốc , sữa và một tí rượu. Menu giảm cân Địa Trung Hải dựa trên chế độ ăn kiêng của các nước vùng Địa Trung Hải như Tây Ban Nha , Italy , Hy Lạp , Pháp.
Lợi thế của các sản phẩm trong chế độ ăn uống Địa Trung Hải giàu chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa. Bạn cũng có xác xuất chuyển đổi các món ăn mà bạn không thích trong khẩu phần ăn của mình để thay thế bởi các loại thực phẩm với lượng calo na ná. Ví dụ: Nếu bạn không thích ăn cá , bạn có xác xuất thay thế cùng một số giá trị calo như thịt gà; nếu bạn rất ghét cà chua , bạn có xác xuất thay thế đậu xanh…
Menu menu giảm cân Địa Trung Hải:
Thứ 2:
+ Bữa sáng: bánh kếp bông
Trong một bát ăn , kết hợp 1/2 chén sữa chua ít béo ( hương vị bất kỳ ) , 1 quả trứng , 1 chén bột mì , và sữa không đường không béo. Hổ lốn này chia thành 5 phần ( mỗi phần là 4 cái bánh nhỏ ). Nướng bánh trong lò vi ba đến lúc vàng giòn. Ăn với 2 muỗng canh si rô cây thích , 1 ly sữa không béo , và 1 ít dâu tây tươi.
+ Bữa trưa: salad đậu
kết hợp 1/2 bát đậu xanh đóng hộp ( rửa sạch bằng cách ngâm trong nước khoảng 2 phút để loại bỏ natri dư thừa và sau thời gian ấy vớt ra để ráo ) , 2 muỗng cà phê dầu ô liu , 1/4 chén hành ta màu trắng cắt lát nhỏ , hạt tiêu , 1 thìa ô liu đen thái lát , 1/4 muỗng cà phê hạt tiêu đen , và 1/2 muỗng canh giấm trắng. Trộn đều. Ăn salad đậu với 2 ly nước rau diếp Romaine.
+ Bữa ăn nhẹ: bích quy giòn
+ Bữa tối: thịt gà nướng , 1 cốc sữa không béo , 1 ít dâu tây tươi.
Thứ 3:
+ Bữa sáng: Sữa chua không đường
+ Bữa trưa: bánh rau Pot Pie , 10 quả cà chua nho.
+ Bữa ăn nhẹ: đậu Spread
+ Bữa tối: cà chua , pho mát Mozzarella , bánh Sandwich , dâu tây
Thứ tư:
+ Bữa sáng: pho mát , sữa không béo 1 cốc.
+ Bữa trưa: Sandwich , thêm 15 củ cà rốt nhỏ , một ít nho ( xanh hoặc đỏ ).
+ Bữa ăn nhẹ: đậu Spread , dưa chuột
Thứ năm:
+ Bữa sáng: bánh kếp bông , quả mâm xôi tươi , 1 cốc sữa không béo.
+ Buổi trưa: cá chẽm nướng
+ Bữa ăn nhẹ: Rau quả ngọt như cà chua nhỏ , đậu dải áo
+ Bữa tối: rau bina , 1 cốc sữa không béo , bánh ngọt Hy lạp truyền thống , quả óc chó.
Thứ sáu:
+ Bữa sáng: ngũ cốc và sữa chua
+ Bữa trưa: sám hối với bánh sandwich Hy Lạp , dưa chuột , 1 ít quả anh đào tươi.
+ Bữa ăn nhẹ: bánh kem ngọt
+ Bữa tối: gà chua ngọt
Thứ 7:
+ Bữa sáng: bánh mì tròn nhân bơ đậu phộng và sữa sôcôla không béo
+ Bữa trưa: Pizza và Salad
+ Bữa ăn nhẹ: sinh tố dứa
+ Bữa tối: thịt cừu souvlaki , salad rau , cơm gạo trắng , 1 cốc rượu
Chủ nhật:
+ Bữa sáng: mì Pita , nho
+ Bữa trưa: thịt cừu , rau bina và cơm gạo trắng
+ Bữa ăn nhẹ: sinh tố hoa quả
+ Bữa tối: Salad tôm
+ Đồ uống: Các thức uống ít calo sau đây được phép uống vô luận lúc nào: nước , trà đá ( chanh ) hoặc soda. Cố gắng không uống quá 3 ly cà phê hoặc 4 cốc trà mỗi ngày.
Với menu menu 7 ngày trong tuần của chế độ giảm cân Địa Trung Hải trên thuốc trị mụn chocola bb pure, Chúng tôi được tràn đầy hy vọng chị em sẽ tìm ra cho mình một chế độ ăn ăn nhập để có được vóc dáng cân đối và th.ân thể khỏe mạnh.
Là chế độ ăn uống giúp giảm cân được các nước trên thế giới tin dùng , Good Housekeeping mang đến kế hoạch giảm cân Địa Trung Hải tốt cho tim mạch với menu bao gồm rất nhiều trái cây , rau quả , cá , thịt ngỗng , thịt cừu , dầu ô liu, relumins , các loại ngũ cốc , sữa và một tí rượu. Menu giảm cân Địa Trung Hải dựa trên chế độ ăn kiêng của các nước vùng Địa Trung Hải như Tây Ban Nha , Italy , Hy Lạp , Pháp.
Lợi thế của các sản phẩm trong chế độ ăn uống Địa Trung Hải giàu chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa. Bạn cũng có xác xuất chuyển đổi các món ăn mà bạn không thích trong khẩu phần ăn của mình để thay thế bởi các loại thực phẩm với lượng calo na ná. Ví dụ: Nếu bạn không thích ăn cá , bạn có xác xuất thay thế cùng một số giá trị calo như thịt gà; nếu bạn rất ghét cà chua , bạn có xác xuất thay thế đậu xanh…
Menu menu giảm cân Địa Trung Hải:
Thứ 2:
+ Bữa sáng: bánh kếp bông
Trong một bát ăn , kết hợp 1/2 chén sữa chua ít béo ( hương vị bất kỳ ) , 1 quả trứng , 1 chén bột mì , và sữa không đường không béo. Hổ lốn này chia thành 5 phần ( mỗi phần là 4 cái bánh nhỏ ). Nướng bánh trong lò vi ba đến lúc vàng giòn. Ăn với 2 muỗng canh si rô cây thích , 1 ly sữa không béo , và 1 ít dâu tây tươi.
+ Bữa trưa: salad đậu
kết hợp 1/2 bát đậu xanh đóng hộp ( rửa sạch bằng cách ngâm trong nước khoảng 2 phút để loại bỏ natri dư thừa và sau thời gian ấy vớt ra để ráo ) , 2 muỗng cà phê dầu ô liu , 1/4 chén hành ta màu trắng cắt lát nhỏ , hạt tiêu , 1 thìa ô liu đen thái lát , 1/4 muỗng cà phê hạt tiêu đen , và 1/2 muỗng canh giấm trắng. Trộn đều. Ăn salad đậu với 2 ly nước rau diếp Romaine.
+ Bữa ăn nhẹ: bích quy giòn
+ Bữa tối: thịt gà nướng , 1 cốc sữa không béo , 1 ít dâu tây tươi.
Thứ 3:
+ Bữa sáng: Sữa chua không đường
+ Bữa trưa: bánh rau Pot Pie , 10 quả cà chua nho.
+ Bữa ăn nhẹ: đậu Spread
+ Bữa tối: cà chua , pho mát Mozzarella , bánh Sandwich , dâu tây
Thứ tư:
+ Bữa sáng: pho mát , sữa không béo 1 cốc.
+ Bữa trưa: Sandwich , thêm 15 củ cà rốt nhỏ , một ít nho ( xanh hoặc đỏ ).
+ Bữa ăn nhẹ: đậu Spread , dưa chuột
Thứ năm:
+ Bữa sáng: bánh kếp bông , quả mâm xôi tươi , 1 cốc sữa không béo.
+ Buổi trưa: cá chẽm nướng
+ Bữa ăn nhẹ: Rau quả ngọt như cà chua nhỏ , đậu dải áo
+ Bữa tối: rau bina , 1 cốc sữa không béo , bánh ngọt Hy lạp truyền thống , quả óc chó.
Thứ sáu:
+ Bữa sáng: ngũ cốc và sữa chua
+ Bữa trưa: sám hối với bánh sandwich Hy Lạp , dưa chuột , 1 ít quả anh đào tươi.
+ Bữa ăn nhẹ: bánh kem ngọt
+ Bữa tối: gà chua ngọt
Thứ 7:
+ Bữa sáng: bánh mì tròn nhân bơ đậu phộng và sữa sôcôla không béo
+ Bữa trưa: Pizza và Salad
+ Bữa ăn nhẹ: sinh tố dứa
+ Bữa tối: thịt cừu souvlaki , salad rau , cơm gạo trắng , 1 cốc rượu
Chủ nhật:
+ Bữa sáng: mì Pita , nho
+ Bữa trưa: thịt cừu , rau bina và cơm gạo trắng
+ Bữa ăn nhẹ: sinh tố hoa quả
+ Bữa tối: Salad tôm
+ Đồ uống: Các thức uống ít calo sau đây được phép uống vô luận lúc nào: nước , trà đá ( chanh ) hoặc soda. Cố gắng không uống quá 3 ly cà phê hoặc 4 cốc trà mỗi ngày.
Với menu menu 7 ngày trong tuần của chế độ giảm cân Địa Trung Hải trên thuốc trị mụn chocola bb pure, Chúng tôi được tràn đầy hy vọng chị em sẽ tìm ra cho mình một chế độ ăn ăn nhập để có được vóc dáng cân đối và th.ân thể khỏe mạnh.
