bhvjghfdyrtf
Thành viên
- Tham gia
- 18/10/2022
- Bài viết
- 0
Những món ăn chứa nhiều vitamin D
POSTED ON 02/12/2022 BY XUAN THANH
02
Th12
Vitamin D là một trong những số vitamin quan trọng đối với cơ thể. Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin D có thể dẫn tới nhiều hậu quả cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tiểu đường type 1, đau cơ và xương, và nghiêm trọng hơn, có thể dẫn đến ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt, buồng trứng, thực quản và hệ bạch huyết.
1. Nấm
Nấm là thực phẩm giàu vitamin D, vitamin B và kali. Mỗi loại nấm cung cấp một hàm lượng vitamin D khác nhau.Nấm là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Vì vậy, từ lâu nấm đã là một phần quan trọng của mọi chế độ ăn kiêng. Thường xuyên tiêu thụ nấm giúp mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ
2. Cá ngừ đóng hộp
Cá ngừ đóng hộp được làm từ thịt của những chú cá ngừ tươi ngon nên giữ trọn được thành phần dinh dưỡng có trong con cá, chẳng hạn như: chất béo, omega 3, vitamin B6, magie, selen, photpho, Protein… đây đều là những thành phần dinh dưỡng rất cần thiết và tốt cho sức khỏe con người.Mỗi phần cá ngừ đóng hộp (100g) cung cấp 6,7mcg vitamin D cho cơ thể. Bạn nên lưu ý chọn các loại cá ngừ có hàm lượng thủy ngân thấp, ít hóa phẩm để tránh tác động xấu đến cơ thể.
3. Cá mòi
Hồ sơ dinh dưỡng cá mòi là giàu protein và chất béo có lợi cho tim cũng như quan trọng vi chất dinh dưỡng như vitamin B12, selen và phốt pho.Cá mòi có ít độc tố hơn nhiều loại hải sản khác, do đó người luyện tập có thể yên tâm thêm loại thực phẩm giàu vitamin D này vào chế độ ăn hàng ngày
Cá mòi có thể được mua tươi hoặc trong một hộp và là một bổ sung dễ dàng khác cho phòng đựng thức ăn cho cả protein và vitamin D.
4. Phô mai
Thực tế phô mai là một nguồn cung cấp canxi và protein tuyệt vời. Nó cũng chứa một lượng lớn vitamin A và vitamin B12, cùng với kẽm, phốt pho và riboflavin.100g phô mai cung cấp khoảng 0,6mcg vitamin D. Bạn có thể chọn các loại phô mai ít béo, đặc biệt là dạng phô mai tươi cottage để phù hợp với chế độ dinh dưỡng của người tập luyện.
5. Lòng đỏ trứng
Trứng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, là một nguồn protein rẻ và chứa các chất dinh dưỡng khác như carotenoid, vitamin D, B12, selen và choline. Toàn bộ trứng có hai thành phần chính:+ Lòng trắng trứng: Phần lòng trắng, chủ yếu là protein.
+ Lòng đỏ trứng: Phần màu vàng cam, chứa tất cả các loại chất dinh dưỡng.
Trứng còn chứa axit amin thiết yếu, choline và các chất béo lành mạnh cực kỳ tốt với người luyện tập. Mỗi lòng đỏ trứng cung cấp gần 1mcg vitamin D.
Trứng thu hoạch từ phương pháp nuôi thả và thức ăn tự nhiên (hoặc thực phẩm giàu vitamin D) sẽ có nhiều vitamin D hơn, gấp 3 – 4 lần so với trứng công nghiệp.
https://22healthy.com/