Một bộ ngực to, nở nang, săn chắc tự nhiên mau chóng là hoài vọng của nhiều chị em. Vậy làm cách nào để vòng 1 to nhanh hơn mà không cần tới phẫu thuật thẩm mỹ chỉ với những bí quyết nâng ngực đơn giản tại nhà? Hãy cùng tham khảo những cách làm ngực to ra (ngực lớn) giúp vòng 1 nở nang và săn chắc tự nhiên chỉ sau 1 tháng dưới đây nhé.
+ Cách làm ngực to ra với bài tập tạ tay
Tập tạ tay được các chuyên gia thể hình đánh giá là bài tập làm ngực to nở, săn chắc và hiệu quả, song song giúp làm săn chắc cơ bắp. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 tạ tay loại nhỏ (tầm từ 0,5 – 1,5 kg) là có thể khởi đầu bài tập này rồi.
Cách làm ngực to hơn và săn chắc
Bài tập tạ tay tại nhà cho cơ ngực nở hơn, tay thon hơn
đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân mở mang bằng vai, nắm chắc tạ theo chiều ngang ở hai bên tay, buông song song theo thân người.
Đầu và mắt nhìn thẳng phía trước, đưa tạ ra thẳng phía trước, nắm tạ theo chiều thẳng. Sau đó mở rộng tay kéo hết cỡ sang ngang, song song ưỡn ngực, cong mông. Bạn duy trì nhịp thở đều đặn theo nhịp nâng tạ và kéo sang bên.
thực hành với cường độ nhanh khoảng 20 lần.
+ Cách làm vòng 1 to ra lên bằng bài tập tay không.
Bài tập 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, gập vuông góc hai khuỷu tay trước mặt. Từ từ mở mang tay sang ngang. Hóp bụng.
thuốc nở ngực hiệu quả
Làm ăn nhịp 30 lần, thả lỏng vài phút rồi làm tiếp đợt khác.
Cách làm ngực to thiên nhiên
Bài tập thể dục tay không cho ngực nở nang, tròn trĩnh
Bài tập 2: Đứng thẳng, hai chân mở mang bằng vai. Giơ hai tay thẳng phía trước đồng thời chùng gối. Gạt hai tay sang hai bên, đứng thẳng và ưỡn ngực về phía trước.
thực hiện 4 lần 8 nhịp. Rồi lặp lại khoảng 3 lần.
Bạn có thể tham khảo chi tiết 5 bài tập thể dục nâng ngực ở bài viết : 5 bài tập thể dục nâng ngực giúp vòng 1 nở nang mau chóng thuốc nở ngực
+ Cách làm ngực to ra với bài tập tạ tay
Tập tạ tay được các chuyên gia thể hình đánh giá là bài tập làm ngực to nở, săn chắc và hiệu quả, song song giúp làm săn chắc cơ bắp. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 tạ tay loại nhỏ (tầm từ 0,5 – 1,5 kg) là có thể khởi đầu bài tập này rồi.
Cách làm ngực to hơn và săn chắc
Bài tập tạ tay tại nhà cho cơ ngực nở hơn, tay thon hơn
đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân mở mang bằng vai, nắm chắc tạ theo chiều ngang ở hai bên tay, buông song song theo thân người.
Đầu và mắt nhìn thẳng phía trước, đưa tạ ra thẳng phía trước, nắm tạ theo chiều thẳng. Sau đó mở rộng tay kéo hết cỡ sang ngang, song song ưỡn ngực, cong mông. Bạn duy trì nhịp thở đều đặn theo nhịp nâng tạ và kéo sang bên.
thực hành với cường độ nhanh khoảng 20 lần.
+ Cách làm vòng 1 to ra lên bằng bài tập tay không.
Bài tập 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, gập vuông góc hai khuỷu tay trước mặt. Từ từ mở mang tay sang ngang. Hóp bụng.
thuốc nở ngực hiệu quả
Làm ăn nhịp 30 lần, thả lỏng vài phút rồi làm tiếp đợt khác.
Cách làm ngực to thiên nhiên
Bài tập thể dục tay không cho ngực nở nang, tròn trĩnh
Bài tập 2: Đứng thẳng, hai chân mở mang bằng vai. Giơ hai tay thẳng phía trước đồng thời chùng gối. Gạt hai tay sang hai bên, đứng thẳng và ưỡn ngực về phía trước.
thực hiện 4 lần 8 nhịp. Rồi lặp lại khoảng 3 lần.
Bạn có thể tham khảo chi tiết 5 bài tập thể dục nâng ngực ở bài viết : 5 bài tập thể dục nâng ngực giúp vòng 1 nở nang mau chóng thuốc nở ngực
