phuonglinhacbd
Banned
- Tham gia
- 13/6/2015
- Bài viết
- 0
Tập thể hình không những chỉ tập đúng kỹ thuật mà còn đòi hỏi sức bền, sức chịu đựng, khổ luyện. Để có được thân hình đẹp, chuẩn bạn phải trải qua thời gian tập luyện bền bỉ và hết sức nghiêm ngặt tuân thủ các quy tắc khi tập thể hình. Những nguyên tắc sau đây, các bạn vững chắc sẽ làm chủ được các động tác thể hình để có một có thể săn chắc, nam tính.
1. Chế độ dinh dưỡng lúc tập
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dinh dưỡng góp phần quyết định đến 50% các bài tập thể hình. tập luyện chỉ mang tính kích thích, cơ có phát triển được hay không lại ở dinh dưỡng. cho nên, bạn nên hanh chế các loại kẹo, bánh ngọt và các đồ ăn nhanh. Ăn các thực phẩm có tác dụng làm tăng cơ bắp. Việc luyện tập thể hình phát triển cơ bắp đòi hỏi việc ăn phải đủ dinh dưỡng và đúng bữa. Trước khi luyện tập 1 giờ đồng hồ nên ăn nhẹ, tránh để quá đói hoặc quá no.
2. khởi động trước khi luyện tập
Với bất kỳ môn thể thao nào, phát động là khâu rất quan yếu, tập thể hình cũng vậy. hết thảy hình thức tập tành đều tuân theo lớp lang: làm nóng cơ - kéo dãn cơ - tập. Việc duy trì các bước thực hiện cũng như khoảng thời kì giữa các bước này rất quan trọng. ban sơ mới tập luyện, các bó cơ vốn ít vận động lại phải căng ra để đẩy. Do đó để hạn chế đau cơ, trước khi luyện tập người thực hành một đôi động tác khởi động nhẹ nhàng giống như việc bôi trơn các cơ, các khớp
3. Tập đúng cách, bài tập phù hợp
nôn nóng chính là một trong những sai trái trầm trọng khi tập dượt bất cứ môn thể thao nào. Nhất là những bài tập tăng thể hình. Khi mới tập tành nên lựa sức , tập nhẹ nhõm để khớp, dây chằng và các nhóm cơ quen dần. Tránh tập nhanh, giật cục, quá sức để chẳng thể chấn thương. Ngoài ra, nên tuyển lựa một chương trình hạp và đa dạng, trong đó luyện tập các bộ phận để để th.ân thể khỏe và đẹp đều trước khi tụ hội vào một phần nào đó
4. Kiên trì tập luyện
Một bài tập thể hình có hiệu quả hay không còn tùy thuộc vào chế độ bền chí luyện tập hợp lý và có thời gian cho cơ hồi phục. Nếu thiếu một trong các điều này việc tập tành sẽ không đem lại kết quả như ý.
5. Hãy ngủ đúng cách, đúng giờ
.jpg)
Ngủ sâu và đủ giấc có ảnh hưởng tương trợ rất tốt đến việc tập thể hình. Lượng testosterol này chỉ có thể tăng lên 1 cách thiên nhiên trong giấc ngủ. trái lại, thiếu ngủ cũng khiến lượng hoocmon này suy giảm nghiêm trọng.
6. Tập chân
Chân là nền của cơ thể. Chúng là nơi bạn lấy năng lượng khi tham dự bất kì môn thể thao nào. tập dượt chân giúp thân tiết ra GH, IGE - 1 và testosteron nhiều nhất.
7. Nghỉ ngơi vừa đủ giữa các bài tập
Một nhóm cơ cần nghỉ đủ 72 giờ trước khi tập luyện lại.
8. Hãy tập đúng động tác
thực hiện chuẩn xác động tác sẽ chiếm tới 70% khả năng thành công và tránh bị đau hoặc căng cơ.
9. Luyện đều đặn và hợp lý
thường nhật, bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần mỗi buổi khoảng 40-60 phút. thời gian tập lý tưởng là từ 2-5 giờ chiều.
10. chọn lọc công cụ thể hình
Để việc tập tành dễ dàng hơn với bạn, việc chọn lựa công cụ tập thể hình cũng là một điều khôn cùng quan yếu. Một số dụng cụ tập thể hình ưu chuộng nhất hiện nay đó là: Ghế tập tạ
1. Chế độ dinh dưỡng lúc tập
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dinh dưỡng góp phần quyết định đến 50% các bài tập thể hình. tập luyện chỉ mang tính kích thích, cơ có phát triển được hay không lại ở dinh dưỡng. cho nên, bạn nên hanh chế các loại kẹo, bánh ngọt và các đồ ăn nhanh. Ăn các thực phẩm có tác dụng làm tăng cơ bắp. Việc luyện tập thể hình phát triển cơ bắp đòi hỏi việc ăn phải đủ dinh dưỡng và đúng bữa. Trước khi luyện tập 1 giờ đồng hồ nên ăn nhẹ, tránh để quá đói hoặc quá no.
2. khởi động trước khi luyện tập
Với bất kỳ môn thể thao nào, phát động là khâu rất quan yếu, tập thể hình cũng vậy. hết thảy hình thức tập tành đều tuân theo lớp lang: làm nóng cơ - kéo dãn cơ - tập. Việc duy trì các bước thực hiện cũng như khoảng thời kì giữa các bước này rất quan trọng. ban sơ mới tập luyện, các bó cơ vốn ít vận động lại phải căng ra để đẩy. Do đó để hạn chế đau cơ, trước khi luyện tập người thực hành một đôi động tác khởi động nhẹ nhàng giống như việc bôi trơn các cơ, các khớp
3. Tập đúng cách, bài tập phù hợp
nôn nóng chính là một trong những sai trái trầm trọng khi tập dượt bất cứ môn thể thao nào. Nhất là những bài tập tăng thể hình. Khi mới tập tành nên lựa sức , tập nhẹ nhõm để khớp, dây chằng và các nhóm cơ quen dần. Tránh tập nhanh, giật cục, quá sức để chẳng thể chấn thương. Ngoài ra, nên tuyển lựa một chương trình hạp và đa dạng, trong đó luyện tập các bộ phận để để th.ân thể khỏe và đẹp đều trước khi tụ hội vào một phần nào đó
4. Kiên trì tập luyện
Một bài tập thể hình có hiệu quả hay không còn tùy thuộc vào chế độ bền chí luyện tập hợp lý và có thời gian cho cơ hồi phục. Nếu thiếu một trong các điều này việc tập tành sẽ không đem lại kết quả như ý.
5. Hãy ngủ đúng cách, đúng giờ
Ngủ sâu và đủ giấc có ảnh hưởng tương trợ rất tốt đến việc tập thể hình. Lượng testosterol này chỉ có thể tăng lên 1 cách thiên nhiên trong giấc ngủ. trái lại, thiếu ngủ cũng khiến lượng hoocmon này suy giảm nghiêm trọng.
6. Tập chân
Chân là nền của cơ thể. Chúng là nơi bạn lấy năng lượng khi tham dự bất kì môn thể thao nào. tập dượt chân giúp thân tiết ra GH, IGE - 1 và testosteron nhiều nhất.
7. Nghỉ ngơi vừa đủ giữa các bài tập
Một nhóm cơ cần nghỉ đủ 72 giờ trước khi tập luyện lại.
8. Hãy tập đúng động tác
thực hiện chuẩn xác động tác sẽ chiếm tới 70% khả năng thành công và tránh bị đau hoặc căng cơ.
9. Luyện đều đặn và hợp lý
thường nhật, bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần mỗi buổi khoảng 40-60 phút. thời gian tập lý tưởng là từ 2-5 giờ chiều.
10. chọn lọc công cụ thể hình
Để việc tập tành dễ dàng hơn với bạn, việc chọn lựa công cụ tập thể hình cũng là một điều khôn cùng quan yếu. Một số dụng cụ tập thể hình ưu chuộng nhất hiện nay đó là: Ghế tập tạ
