Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Những người bị mất ngủ kinh niên hoặc hay gặp lo âu liên quan đến giấc ngủ không nên ngủ chợp mắt. Các ai bị mất ngủ nên giảm thiểu thời gian trên gi.ường nhằm điều chỉnh nhịp sinh học cũng như tạo liên hệ hăng hái giữa gi.ường và giấc ngủ.
- Nhược điểm của ngủ chợp mắt
Không còn nghi ngờ gì về các lợi ích của việc ngủ chợp mắt đối với sức khỏe. Ngay cả một khoảng thời gian ngủ ngắn thôi cũng giúp khôi phục sự tỉnh ngủ và năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ tai nạn. Tuy nhiên, ngủ chợp mắt có một nhược điểm. Đối với các người khó ngủ vào ban đêm, một trong các ích lợi của việc ngủ chợp mắt lại trở thành nhược điểm.
Ngủ chợp mắt, thậm chí là một lúc thôi cũng có thể xua tan đáng kể cơn buồn ngủ. Cơn buồn ngủ bị xua tan vào buổi chiều có thể dẫn đến việc mất ngủ, ngủ không sâu giấc và khó quay lại giấc ngủ vào ban đêm. Mặc dù các người mất chứng mất ngủ mãn tính có thể cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, việc ngủ chợp mắt có thể phản tác dụng đối với công đoạn điều trị của họ.
Liệu pháp hành vi – nhận thức của người mắc chứng mất ngủ không cho phép người đang điều trị được ngủ chợp mắt vào ban ngày, nhất là những ai bị mất ngủ trong khoảng thời gian hơn ba tháng. Trên thực tế, các người bị mất ngủ được khuyến cáo nên dành ít thời gian trên gi.ường hơn, nhằm tăng hiệu quả giấc ngủ và loại bỏ mối liên hệ tiêu cực giữa mẫu gi.ường và việc khó ngủ.
- Giấc ngủ ngắn caffeine
Cả caffeine và một giấc ngủ ngắn đều có tác dụng làm tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Nếu kết hợp caffeine và một giấc ngủ chợp mắt với nhau, thậm chí tác dụng của chúng còn hiệu quả hơn.
Mất khoảng 20 phút để caffeine có tác dụng lên hệ tâm thần, và khoảng thời gian này đủ để chợp mắt một giấc ngắn. Thứ mà th.ân thể hấp thu lúc uống cà phê cho một giấc ngủ ngắn là caffeine chứ chẳng phải là đường. Phải mất khoảng 6 giờ để caffeine được đào thải ra khỏi th.ân thể, bởi vậy khoảng thời gian tốt nhất cho một giấc ngủ ngắn caffeine là tầm 3 giờ chiều.
Caffeine giúp giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh ngủ thông qua tác dụng của nó lên các thụ thể adenosine. Adenosine hoạt động như một tác nhân điều biến tâm thần, và là sản phẩm phụ từ giai đoạn não và th.ân thể sử dụng năng lượng. Adenosine tích lũy trong suốt một ngày làm tăng cảm giác buồn ngủ. Caffeine ngăn chặn những thụ thể adenosine, giảm cảm giác buồn ngủ và tăng cường sự tỉnh táo.
- Giấc ngủ chợp mắt, giấc ngủ siêu ngắn
Những giấc ngủ siêu ngắn thường có nguyên nhân là việc thiếu ngủ, làm việc trái giờ hay tác dụng phụ của thuốc. Một cơn ngủ gật xảy ra khi não chuyển hiện trạng bất ngờ giữa thức và ngủ, và các thành phần của não khi này ngưng hoạt động.
Những triệu chứng của việc ngủ gật gồm nhắm nghiền mắt lại hay gật gù, tùy vào các mức độ khác nhau của cơn buồn ngủ. Những tín hiệu khác có thể gồm có mất chú ý, cảm giác buồn ngủ bất thường và cơ bắp uể oải. Ngoài ra còn có các bộc lộ khác nữa là một cái nhìn trống rỗng và mắt đảo liên hồi. Một người trải qua cảm giác giật thột rồi trở nên tỉnh ngủ có thể là do vừa mới trải qua một giấc ngủ siêu ngắn.
Một giấc ngủ chợp mắt là việc ngơi nghỉ có dụng ý trong một khoảng thời gian, mang đến nhiều ích lợi tốt cho xúc cảm và tâm trạng. Giấc ngủ thế này thường kéo dài từ 20 đến 30 phút, khi mà đó một giấc ngủ siêu ngắn hoàn toàn không có chủ tâm và chỉ kéo dài vài giây. Một giấc ngủ siêu ngắn (ngủ gật) có thế xảy ra ở nơi công cộng, nơi làm việc hay trong khi tài xế, làm tăng nguy cơ gây tai nạn và gây hiểm nguy cho người khác.
- Để có thể ngủ chợp mắt
Đặt đồng hồ báo thức với thời gian ngủ bạn mong muốn. Nếu bạn ngủ giấc ngủ caffeine, hãy uống một tách cà phê ngay trước lúc ngủ. Các thiết bị đeo tay cũng có thể theo dõi được những giấc ngủ chợp mắt. Dữ liệu từ các thiết bị này cho biết độ dài chuẩn xác của một giấc ngủ ngắn cũng như ảnh hưởng của nó lên th.ân thể, giúp bạn xác định được ngủ thế nào và ngủ bao lâu là tốt nhất cho bạn.
Hãy chắc chắn rằng bạn không bị mất ngủ. Những ai mất ngủ vào ban đêm sẽ không nên ngủ chợp mắt vào ban ngày. Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên hoặc gặp lo lắng can hệ đến giấc ngủ, hãy tới gặp chuyên gia để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Để biết thêm các mẹo giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và tìm hiểu về liệu pháp hành vi – nhận thức trong điều trị bệnh mất ngủ.
Xác định loại giấc ngủ chợp mắt mà bạn cần. Nếu bạn muốn tăng cường năng lượng và tỉnh táo một phương pháp nhanh chóng, một giấc ngủ lại sức là đã đủ cho bạn. Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn sẽ cần chợp mắt lâu hơn để khôi phục trí nhớ, cải thiện tâm trạng và khả năng cảm nhận. Dành khoảng 20 tới 30 phút cho một giấc ngủ lại sức, hoặc 40 tới 50 phút cho một giấc ngủ sóng chậm ngắn. Một giấc ngủ gồm toàn bộ 4 quá trình kéo dài tới 90 phút, và giấc ngủ này đem lại nhiều ích lợi sinh lý nhất.
>>> Danh mục liên quan:
- Nhược điểm của ngủ chợp mắt
Không còn nghi ngờ gì về các lợi ích của việc ngủ chợp mắt đối với sức khỏe. Ngay cả một khoảng thời gian ngủ ngắn thôi cũng giúp khôi phục sự tỉnh ngủ và năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ tai nạn. Tuy nhiên, ngủ chợp mắt có một nhược điểm. Đối với các người khó ngủ vào ban đêm, một trong các ích lợi của việc ngủ chợp mắt lại trở thành nhược điểm.
Ngủ chợp mắt, thậm chí là một lúc thôi cũng có thể xua tan đáng kể cơn buồn ngủ. Cơn buồn ngủ bị xua tan vào buổi chiều có thể dẫn đến việc mất ngủ, ngủ không sâu giấc và khó quay lại giấc ngủ vào ban đêm. Mặc dù các người mất chứng mất ngủ mãn tính có thể cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, việc ngủ chợp mắt có thể phản tác dụng đối với công đoạn điều trị của họ.
Liệu pháp hành vi – nhận thức của người mắc chứng mất ngủ không cho phép người đang điều trị được ngủ chợp mắt vào ban ngày, nhất là những ai bị mất ngủ trong khoảng thời gian hơn ba tháng. Trên thực tế, các người bị mất ngủ được khuyến cáo nên dành ít thời gian trên gi.ường hơn, nhằm tăng hiệu quả giấc ngủ và loại bỏ mối liên hệ tiêu cực giữa mẫu gi.ường và việc khó ngủ.
- Giấc ngủ ngắn caffeine
Cả caffeine và một giấc ngủ ngắn đều có tác dụng làm tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Nếu kết hợp caffeine và một giấc ngủ chợp mắt với nhau, thậm chí tác dụng của chúng còn hiệu quả hơn.
Mất khoảng 20 phút để caffeine có tác dụng lên hệ tâm thần, và khoảng thời gian này đủ để chợp mắt một giấc ngắn. Thứ mà th.ân thể hấp thu lúc uống cà phê cho một giấc ngủ ngắn là caffeine chứ chẳng phải là đường. Phải mất khoảng 6 giờ để caffeine được đào thải ra khỏi th.ân thể, bởi vậy khoảng thời gian tốt nhất cho một giấc ngủ ngắn caffeine là tầm 3 giờ chiều.
Caffeine giúp giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh ngủ thông qua tác dụng của nó lên các thụ thể adenosine. Adenosine hoạt động như một tác nhân điều biến tâm thần, và là sản phẩm phụ từ giai đoạn não và th.ân thể sử dụng năng lượng. Adenosine tích lũy trong suốt một ngày làm tăng cảm giác buồn ngủ. Caffeine ngăn chặn những thụ thể adenosine, giảm cảm giác buồn ngủ và tăng cường sự tỉnh táo.
- Giấc ngủ chợp mắt, giấc ngủ siêu ngắn
Những giấc ngủ siêu ngắn thường có nguyên nhân là việc thiếu ngủ, làm việc trái giờ hay tác dụng phụ của thuốc. Một cơn ngủ gật xảy ra khi não chuyển hiện trạng bất ngờ giữa thức và ngủ, và các thành phần của não khi này ngưng hoạt động.
Những triệu chứng của việc ngủ gật gồm nhắm nghiền mắt lại hay gật gù, tùy vào các mức độ khác nhau của cơn buồn ngủ. Những tín hiệu khác có thể gồm có mất chú ý, cảm giác buồn ngủ bất thường và cơ bắp uể oải. Ngoài ra còn có các bộc lộ khác nữa là một cái nhìn trống rỗng và mắt đảo liên hồi. Một người trải qua cảm giác giật thột rồi trở nên tỉnh ngủ có thể là do vừa mới trải qua một giấc ngủ siêu ngắn.
Một giấc ngủ chợp mắt là việc ngơi nghỉ có dụng ý trong một khoảng thời gian, mang đến nhiều ích lợi tốt cho xúc cảm và tâm trạng. Giấc ngủ thế này thường kéo dài từ 20 đến 30 phút, khi mà đó một giấc ngủ siêu ngắn hoàn toàn không có chủ tâm và chỉ kéo dài vài giây. Một giấc ngủ siêu ngắn (ngủ gật) có thế xảy ra ở nơi công cộng, nơi làm việc hay trong khi tài xế, làm tăng nguy cơ gây tai nạn và gây hiểm nguy cho người khác.
- Để có thể ngủ chợp mắt
Đặt đồng hồ báo thức với thời gian ngủ bạn mong muốn. Nếu bạn ngủ giấc ngủ caffeine, hãy uống một tách cà phê ngay trước lúc ngủ. Các thiết bị đeo tay cũng có thể theo dõi được những giấc ngủ chợp mắt. Dữ liệu từ các thiết bị này cho biết độ dài chuẩn xác của một giấc ngủ ngắn cũng như ảnh hưởng của nó lên th.ân thể, giúp bạn xác định được ngủ thế nào và ngủ bao lâu là tốt nhất cho bạn.
Hãy chắc chắn rằng bạn không bị mất ngủ. Những ai mất ngủ vào ban đêm sẽ không nên ngủ chợp mắt vào ban ngày. Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên hoặc gặp lo lắng can hệ đến giấc ngủ, hãy tới gặp chuyên gia để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Để biết thêm các mẹo giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và tìm hiểu về liệu pháp hành vi – nhận thức trong điều trị bệnh mất ngủ.
Xác định loại giấc ngủ chợp mắt mà bạn cần. Nếu bạn muốn tăng cường năng lượng và tỉnh táo một phương pháp nhanh chóng, một giấc ngủ lại sức là đã đủ cho bạn. Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn sẽ cần chợp mắt lâu hơn để khôi phục trí nhớ, cải thiện tâm trạng và khả năng cảm nhận. Dành khoảng 20 tới 30 phút cho một giấc ngủ lại sức, hoặc 40 tới 50 phút cho một giấc ngủ sóng chậm ngắn. Một giấc ngủ gồm toàn bộ 4 quá trình kéo dài tới 90 phút, và giấc ngủ này đem lại nhiều ích lợi sinh lý nhất.
>>> Danh mục liên quan:
