Đau cổ vai gáy ở văn phòng và cách phòng tránh

Ngồi làm việc không đúng tư thế không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của con người. Tiêu biểu là chứng đau cổ vai gáy mà dân văn phòng thường xuyên mắc phải. Vậy nguyên nhân là gì? Triệu chứng nào cảnh báo bạn đang mắc căn bệnh này? Cùng nhau tìm hiểu về chủ đề: Tác động của việc ngồi không đúng tư thế dẫn đến đau cổ vai gáy ở văn phòng để tìm ra giải pháp đập tan nỗi lo lắng này nhé!

I. Giới thiệu về đau cổ vai gáy ở giới văn phòng​

Nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi làm việc lâu, ngồi thụ động một chỗ,..Lâu ngày dễ dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy khiến bạn mệt mỏi, giảm hiệu suất công việc đáng kể.

Đau cổ vai gáy là gì?​

Đau cổ vai gáy là tình trạng báo động sức khỏe của con người có vấn đề, liên quan chính đến hệ cơ xương khớp và mạch máu tại vùng vai gáy. Vùng vai gáy co cứng gây đau đớn và hạn chế vận động khi quay cổ hay quay đầu. Đây là căn bệnh thường xuyên quấy nhiễu, gây ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu cho người bệnh. Nếu để lâu tình trạng bệnh có thể chuyển biến xấu thành thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ, gai cột sống…

Nguyên nhân thường gặp​

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trang đau cổ vai gáy. Trong đó có một số nguyên nhân mà dân văn phòng, học sinh, người làm việc lâu thường xuyên mắc phải. Tham khảo ngay phía dưới:

Ngồi không đúng tư thế​

Ngồi không đúng tư thế biểu hiện dưới nhiều yếu tố như ngồi sai tư thế, chọn ghế ngồi không phù hợp với chiều cao, ngồi ở vị trí không phù hợp,...khiến người ngồi không thoải mái, khó chịu. Điều đó ảnh hưởng ít nhiều đến quá trình trao đổi oxy hóa và lưu thông máu ở vùng cổ vai gáy.

Thiếu hoạt động vận động​

Ngồi lâu một chỗ, ngồi thụ động, chỉ tập trung làm việc không có sự vận động linh hoạt khiến cho nhóm cơ ở vùng vai và cổ rơi vào trạng thái không hoạt động, bị chèn ép. Máu khó lưu thông tại vùng cổ, vai và dẫn đến đau mỏi.

Gặp căng thẳng trong công việc​

Stress trong công việc là nguyên nhân khách quan dẫn đến đau vai gáy. Cơ thể phản xạ nhanh chóng bằng trạng thái căng cơ, các nhóm cơ co lại liên tục ở vùng cổ và vai gáy dẫn đến đau nhức và mệt mỏi.

Ăn uống thiếu khoa học​

Việc ăn uống không điều độ bỏ bữa sáng, ăn thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho vùng xương như canxi, vitamin D,..Dần ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và nhóm cơ vai gáy cũng liên can.

Triệu chứng thường gặp​

Cơn đau vai gáy thường xuyên xuất hiện mất kiểm soát, những cơn đau bất ngờ chợt đến. Đó có thể là vào buổi sáng hoặc những lúc bạn làm việc ngồi lâu, làm việc nặng,...khiến bạn mệt mỏi, tinh thần giảm sút.

Triệu chứng nhẹ khi người bệnh mắc phải thường chỉ cảm thấy đau nhẹ và mỏi ở vùng vai gáy. Dùng tay sờ vào cảm giác cứng. Lúc này chỉ cần đứng lên xoay qua lại, xoay vai để giãn cơ thì có thể giảm. Hoặc dành thời gian nghỉ ngơi một lúc cơn đau có thể bị đẩy lùi.
Mức đau sẽ có dấu hiệu ngày càng tăng khi những cơn đau thường xuyên ập đến hơn, lan sang các vùng khác. Như lan xuống vùng cánh tay khiến tay và vai luôn ở trạng thái cứng đơ, đau đớn và khó vận động. Triệu chứng thường gặp ở một số bệnh nhân khác còn có như đau đầu, ù tai, hoa mắt.

II. Cách phòng tránh đau cổ vai gáy trong văn phòng:​

Đau cổ vai gáy không chỉ gây đau mệt mỏi mà còn khiến tinh thần của con người ngày càng giảm sút từ đó ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống. Vì thế nếu bạn đang có những triệu chứng trên. Đừng quá lo lắng, ngay bây giờ có thể cải thiện nhanh chóng và phòng tránh các căn bệnh đau cổ vai gáy bằng những giải pháp hữu hiệu sau đây.

Chọn ghế văn phòng hợp lý​

Chọn ghế có tựa lưng cao để hỗ trợ đúng vùng cổ và vai.​

Sử dụng ghế có tựa lưng cao là giải pháp cho nhiều người phải ngồi làm việc nhiều trong thời gian làm việc dài. Thiết kế của những mẫu ghế có tựa lưng cao thường có kết cấu linh động phù hợp với nhu cầu của mọi đối tượng sử dụng. Khung lưng có kích thước rộng và cao có tác dụng nâng đỡ vùng cổ và vai an toàn. Tựa lưng cao ôm trọn từng đốt sống cổ và lưng, tránh tình trạng cong vẹo, đau nhức. Giúp người ngồi có cảm giác thoải mái, thư thái khi sử dụng.

Ghế có tựa đầu điều chỉnh giúp giữ vững tư thế ngủ gật.​

Bên cạnh ghế có tựa lưng cao nếu đi kèm tựa đầu là lựa chọn rất hợp lý. Cả hai chi tiết này sẽ giúp vai, cột sống được nâng đỡ, tạo cảm giác thư thái khi ngồi làm việc cả ngày dài. Thiết kế ghế ngồi có tựa đầu hỗ trợ nâng đỡ vùng đầu, cổ vai, có thể tựa vào đó khi nghỉ ngơi. Đảm bảo an toàn với sức khỏe người dùng.

Ghế có khung điều chỉnh độ cao phù hợp cho bàn làm việc.​

Trong quá trình làm việc có thể chiếc ghế ngồi sử dụng quá cao hoặc quá thấp với bàn làm việc. Bạn phải thường xuyên cúi gập người hoặc khom lên khom xuống để thao tác dễ dàng hơn với máy tính/tài liệu. Ghế có khung điều chỉnh độ cao sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn có ngay tư thế ngồi chuẩn khoa học, tập trung vào học tập/công việc. Với thiết kế cần gạt hơi ghế dễ dàng thao tác - tùy chỉnh độ cao - thấp phù hợp với vóc dáng của từng người so với bàn làm việc.
Dưới đây Nội thất Hòa Phát sẽ giới thiệu đến bạn những mẫu ghế đảm nhận tốt vai trò làm việc dành riêng cho dân văn phòng.

Ghế SG712 cho nhân viên

SG712 là mẫu ghế chuyên dụng dành cho nhân viên văn phòng với kiểu dáng truyền thống, đẹp mắt và thích hợp bố trí với không gian làm việc tại văn phòng. Sản phẩm ghế chân xoay linh hoạt giúp di chuyển linh động trên mọi khu vực và có thể điều chỉnh độ cao thấp phù hợp với vóc dáng người dùng.
Phần tựa ghế thẳng đứng giúp nâng đỡ lưng, điều chỉnh tư thế ngồi đúng và phòng tránh các bệnh về cột sống. Bên cạnh đó, phần đệm tựa liền khối được bọc vải tự nhiên nên rất bền và đẹp. Thêm vào đó sản phẩm sử dụng chất liệu thông thoáng mang đến sự thoải mái cho người dùng như khung nhựa bọc lưới. Đệm mút êm ái, tay vịn bằng nhựa cao cấp, chân ghế nhựa.

GL309 cho quản lý
Ghế văn phòng GL309 có rất nhiều ưu điểm và tính năng phù hợp với người trưởng phòng, quản lý của doanh nghiệp. Nổi bật với tựa lưng cao cùng thiết kế hiện đại. Dáng lưng uốn cong ôm sát phần sống lưng của người ngồi, giảm thiểu tình trạng đau lưng.
Ghế GL309 còn thiết kế đi kèm phần tựa đầu giúp nâng đỡ phần cổ vai tiện lợi. Đệm ngồi liền nhau với phần tựa, có hình dáng dốc ngược về phía sau ghế, đảm bảo được tư thế ngồi vững chắc. Điều đó góp phần cao trong việc đảm bảo sức khỏe người tiêu dùng giúp giảm được áp lực lên phần đùi hiệu quả, lưu thông tuần hoàn máu.
TQ01 cho giám đốc
Một chiếc ghế giám đốc dành cho nhà lãnh đạo, không chỉ được đánh giá cao về kiểu dáng mà còn là trải nghiệm thoải mái thật sự khi sử dụng. Đây là dòng sản phẩm theo khuynh hướng sang trọng, quyền lực với thiết kế lưng cong ôm sát với phần lưng. Giúp người dùng có trải nghiệm tốt nhất cũng như phòng các bệnh đau cổ vai gáy, đau lưng, tổn thương cột sống một cách hiệu quả. Trang bị ở phần mâm ghế hiện đại với hệ thống nâng, ngả tùy chỉnh, người dùng có thể thoải mái điều chỉnh độ cao phù hợp với tầm nhìn, nâng cao năng suất làm việc.

Thiết lập môi trường làm việc​

Đặt bàn làm việc và ghế sao cho đạt được độ cao, khoảng cách phù hợp.​

Bên cạnh ghế ngồi thi bàn làm việc cũng nên được chú ý. Bàn làm việc và ghế cần có sự đồng bộ và phù hợp với nhau. Xem xét độ cao của bàn tương ứng với kích thước của ghế. Bố trí ghế ngồi khoảng cách gần đủ với bàn làm việc, tránh tình trạng bàn quá cao so với ghế hay ghế quá xa so với bàn làm việc. Để tạo cảm giác thoải mái, không tạo áp lực cho cột sống dẫn đến đau vai, co thắt cơ và chèn ép dây thần kinh.

Đảm bảo ánh sáng tự nhiên và ánh sáng điện chiếu đủ, tránh chói mắt.​

Cường độ chiếu sáng không đúng lâu ngày rất có thể ảnh hưởng đến chức năng của mắt và ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác. Đặt bàn làm việc gần cửa sổ để ánh nắng chiếu vào là một ý kiến hay, hãy mở rèm cửa để ánh sáng tự nhiên hòa vào phòng làm việc, đảm bảo khi làm việc ánh sáng đủ quan sát.
Đặt màn hình máy tính ở độ cao và góc nhìn phù hợp.
Bạn cần đặt màn hình máy tính vừa ngang ngực và ngang tầm với độ cao của góc nhìn của thị giác. Theo nhiều chuyên gia khoảng cách tốt nhất cho tư thế và mắt khi làm việc là khoảng 50cm. Bên cạnh đó đảm bảo khoảng cách bàn phím phù hợp với mép bàn.

Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ vai gáy:​

Tất cả tư thế và chuyển động của cơ thể đều tác động tốt đến các nhóm cơ. Vì vậy, tận dụng những thời gian nghỉ giữa giờ là ý kiến hay để bạn đẩy lùi các cơn đau vùng cổ vai gáy gây ra. Với những bài tập đơn giản hoàn thành trong vài phút:

• Vặn cổ: Ngồi tại chỗ hoặc đứng lên, bắt đầu xoay đầu từ phải qua trái và ngược lại. Thực hiện thao tác nhiều lần, lặp đi lặp lại để giúp cổ được thư giãn, không bị mỏi.
• Cúi cổ: Áp dụng động tác cúi xuống và kéo cổ lên cao, duỗi thẳng sau đó nghiêng cổ sang hai bên trong vài phút để giúp cổ được hoạt động, không bị đơ cứng trong thời gian làm việc không hoạt động.
• Lắc vai: Các bài tập thư giãn cho vai và cách tay cũng giúp bạn hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy. Đầu tiên dùng hai tay chống hông, ưỡn ngực lên phía trước, bắt đầu xoay vai từ trái quá phải và ngược lại, kéo vai lên và hạ xuống, đẩy vai ra phía trước và kéo vai về phía sau.Thực hiện động tác nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Tạo thói quen nghỉ ngơi và thư giãn​

Thực hiện các bài tập giãn cơ ngắn trong giờ làm việc.​

Cứ mỗi 2 tiếng bạn làm việc liên tục, đứng ngồi ù lì một chỗ nhưng không vận động, thư giãn cơ. Bạn hãy dành ra một vài phút để tập một số động tác cơ bản như đã nói ở trên để kích thích cơ thể và tăng cường sự dẻo dai của vùng lưng, cổ, vai.

Đứng dậy, đi lại, và vận động nhẹ nhàng trong giờ nghỉ.​

Nếu bạn ngồi thường xuyên, tại sao không đứng dậy và đi lại trong vài phút. Đi dạo quanh văn phòng, đi ra ngoài hít thở không khí hay đi lên và xuống cầu thang. Việc thay đổi tư thế, đi lại giúp cho máu lưu thông tốt hơn.

Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng vào buổi tối.​

Để các bộ phận cơ thể được khỏe mạnh không ngoại trừ vùng cổ vai gáy thì thiết lập cơ chế giấc ngủ đủ là yếu tố rất quan trọng. Đảm bảo giấc ngủ luôn đủ từ 7 - 8 tiếng để cơ thể luôn khỏe mạnh, tái tạo năng lượng.

III. Kết luận:​

Đau cổ vai gáy là vấn đề thường gặp trong môi trường văn phòng. Bằng cách áp dụng những biện pháp thiết lập môi trường làm việc, vận động bằng những bài tập đơn giản, bố trí không gian làm việc phù hợp,..bạn có thể phòng tránh và làm giảm tác động những cơ đau đớn do đau cổ vai gáy để lại. Đặc biệt hơn cả chọn ghế văn phòng Hòa Phát phù hợp là một cách thông minh đẩy lùi căn bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả. Phòng tránh bệnh còn hơn trị bệnh
Hãy liên hệ 0909.656.682 hoặc đến địa chỉ 19 Đường Vĩnh Phú 30, Phường Vĩnh Phú, Thị xã Thuận An, Bình Dương để được tư vấn những mẫu ghế văn phòng và bàn làm việc bảo vệ sức khỏe.