Đánh bại nguy cơ táo bón khiến cả Tết mất vui

Bên cạnh nỗi sợ tăng cân nhanh chóng thì táo bón cũng là một trong những nỗi lo lớn nhất của chúng mình khi ngày Tết đang đến gần.
Vì sao dễ bị táo bón trong ngày Tết?

Trong những ngày Tết, việc ăn uống thất thường cùng với chế độ ăn giàu chất đạm, chất béo nhưng lại thiếu rau xanh và hoa quả là nguyên nhân chính khiến cho chứng táo bón xuất hiện. Có thể kể ra dưới đây một số thực phẩm gây nên táo bón như bánh kẹo, dưa hành, bánh chưng... Lượng đường bột cao và lượng chất xơ thấp trong các loại bánh kẹo có thể tăng nguy cơ táo bón mãn tính. Trong khi đó, dưa hành lại có chứa nhiều chất chua, khiến dạ dày tiết dịch vị nhiều hơn và làm bệnh tiến triển nặng hơn.



Bên cạnh đó, Ngày Tết chúng ta thường có tâm lý thư giãn, nghỉ ngơi sau một năm học tập và làm việc vất vả nên nhiều người thường bỏ bê việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại lười luyện tập không chỉ khiến cho cân nặng tăng lên chóng mặt mà còn khiến táo bón trở thành một nỗi lo muôn thuở của chúng mình trong những ngày Tết.

Biểu hiện

Người bị bệnh táo bón có những biểu hiện chủ yếu là số lần đại tiện giảm, thường 3-4 ngày mới đi một lần, thậm chí 1 tuần 1 lần, phân khô, chắc, mỗi lần đi đại tiện đều gặp khó khăn và đau đớn hoặc nếu có "đi ngoài" thì bạn cũng cảm thấy không thoải mái. Do phân cứng và khô nên mỗi khi đi ngoài, hậu môn có thể bị đau và rách. Nhìn chung, rất nhiều người bị táo bón nên đôi khi táo bón lại được xem là một hiện tượng đơn giản và ít được quan tâm. Tuy nhiên, nếu táo bón kéo dài rất bất lợi cho sức khỏe và chúng mình không nên coi thường chút nào.




Phòng tránh nguy cơ táo bón để Tết luôn vui

- Bổ sung các loại rau củ có nhiều chất xơ như súp lơ xanh, cải bắp, bơ, đậu..., các loại hoa quả đu đủ, thanh long, xoài, mận... ngoài ra chocolate đen, ngũ cốc, sữa chua cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa của chúng mình.

- Nên kiêng ăn uống các chất cay nóng như gừng, ớt, quế, các loại rau gia vị có tinh dầu nóng.

- Uống đủ 2l nước mỗi ngày sẽ giúp làm mềm phân và đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.

- Tránh xa các loại đồ uống có tính kích thích như rượu mạnh, trà đặc, cà phê...



- Luyện tập thể dục, vận động đều đặn cũng là phương thuốc hữu hiệu giúp phòng ngừa và điều trị bệnh táo bón.

- Tạo thói quen đi tiêu, đi tiểu đều đặn cho bản thân. Ban đầu có thể có chút khó khăn nhưng sau một thời gian khi cơ thể bạn đã quen thì thói quen này sẽ mang lại những lợi ích không ngờ cho cơ thể.

- Khi đi vệ sinh, nên đặt chân lên một chiếc ghế nhỏ để tạo độ cong cho hông giúp việc đại tiện dễ dàng hơn.


Theo Minh Hiền / Trí Thức Trẻ