- Tham gia
- 22/9/2011
- Bài viết
- 14.934
Những bí kíp hiệu quả mà vẫn cực dễ dàng nhé!
Ngủ sớm, ngủ đủ mỗi ngày
Theo các kết luận khoa học, thời gian tốt nhất để đi ngủ là từ 10g30' đến 11g. Lý do là vì sau một ngày dài hoạt động, thể chất, tinh thần và não bộ sẽ hoạt động yếu đi. Lúc này, một giấc ngủ sâu rất cần thiết để cơ thể có thời gian hồi phục. Do đó, muốn dậy sớm trước hết chúng ta phải tập thói quen ngủ sớm.
Thêm vào đó, nguyên nhân chính khiến mọi người khó khăn thức dậy với tâm trạng vui vẻ và sảng khoái là bởi họ không ngủ đủ giấc trong ngày. Trung bình mỗi người phải ngủ ít nhất là 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Nếu phản quá trình này, đầu óc sẽ kém minh mẫn, khả năng hấp thụ kiến thức sẽ suy giảm rất nhiều. Đặc biệt, bạn nên ngủ một chút từ 20 - 30 phút vào buổi trưa, nó giúp giảm căng thẳng và bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn.
Dàn hợp xướng… đồng hồ
Chiếc đồng hồ báo thức được cho là rất cần thiết để giúp bạn có thể dậy sớm. Thế nhưng, với nhiều bạn“ngủ tốt” thì điều này có thể vẫn chưa đủ. Biện pháp mạnh hơn là cần đến 2 hay 3, thậm chí là… một “dàn hợp xướng” đồng hồ báo thức.
Một lưu ý nho nhỏ khi đặt giờ cho những chiếc đồng hồ này là bạn nên đặt cách nhau một quãng nhỏ, tránh việc đặt cách nhau quá 10 phút. Việc bị đánh thức đột ngột, liên hồi sẽ làm huyết áp tăng cao và nhịp tim đập mạnh, khiến đầu óc dễ trở về trạng thái tỉnh hơn.
Tuy vậy, bạn cũng không nên đặt quá nhiều đồng hồ, vì điều này lâu dần sẽ khiến bạn có nguy cơ bị đột quỵ hoặc mắc bệnh cao huyết áp. Ngoài ra, cũng không nên đặt cùng một giờ hay chọn những chiếc đồng hồ có âm lượng quá lớn. Điều đó có thể gây ảnh hưởng xấu tới màng nhĩ, làm cho thính giác giảm nhạy, thậm chí có thể bị điếc.
Vươn vai duỗi cơ bắp
Khi bạn đang còn lơ mơ vào buổi sáng thì hãy thực hiện một vài thao tác thể dục vươn vai nhẹ nhàng để duỗi cơ bắp. Điều này khiến cho cơ thể tiết ra chất endorphins, tăng áp suất máu cũng như nhịp tim. Những động tác này tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc xua đi cơn say ngủ còn ẩn hiện ngay sau khi bạn thức dậy.
Khi đã bắt đầu tỉnh ngủ, bạn có thể bắt đầu một bài tập thể dục với cường độ cao hơn để làm nóng cơ thể.
Tránh lạm dụng caffeine
Các loại đồ uống có chứa cafeine như cà phê hay trà có thể làm giảm cảm giác buồn ngủ và có thể duy trì sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu lạm dụng thì cà phê hay trà sẽ có xu hướng tác dụng ngược. Nó có thể khiến bạn trở nên lờ đờ, khó tập trung và thậm chí là đau đầu nữa. Vì vậy đừng uống nhiều hơn 2 ly cà phê mỗi ngày nhá!
Uống nước lạnh sau khi thức dậy
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể sẽ bị mất một lượng nước khá lớn và buổi sáng là thời điểm thích hợp để bổ sung nước cho cơ thể. Hãy uống 1 - 2 cốc nước lạnh sau khi thức dậy. Nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều vì nước lạnh giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn, đồng thời cũng giúp kích thích các tế bào thần kinh.
Tuy nhiên, trong thời điểm thời tiết quá lạnh, bạn có thể dùng nước ấm để bảo vệ sức khỏe nhé! Hiệu quả vẫn không hề suy giảm đâu.
Tạo thói quen dậy sớm
Hàng ngày, bạn nên thức dậy và ra khỏi gi.ường cùng một giờ, ngay cả vào cuối tuần. Điều này giúp bạn “hẹn giờ” cho chiếc đồng hồ sinh học của mình. Lúc đó thì việc dậy sớm sẽ vô cùng dễ dàng.
Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên liên tục thay đổi thời gian biểu hàng ngày, nhất là giấc ngủ. Lý do là vì khi ấy bạn sẽ kích thích đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động “rối loạn”. Và đương nhiên việc ra khỏi gi.ường mỗi buổi sáng sẽ khó khăn hơn nhiều rồi!
Ngủ sớm, ngủ đủ mỗi ngày
Theo các kết luận khoa học, thời gian tốt nhất để đi ngủ là từ 10g30' đến 11g. Lý do là vì sau một ngày dài hoạt động, thể chất, tinh thần và não bộ sẽ hoạt động yếu đi. Lúc này, một giấc ngủ sâu rất cần thiết để cơ thể có thời gian hồi phục. Do đó, muốn dậy sớm trước hết chúng ta phải tập thói quen ngủ sớm.
Thêm vào đó, nguyên nhân chính khiến mọi người khó khăn thức dậy với tâm trạng vui vẻ và sảng khoái là bởi họ không ngủ đủ giấc trong ngày. Trung bình mỗi người phải ngủ ít nhất là 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Nếu phản quá trình này, đầu óc sẽ kém minh mẫn, khả năng hấp thụ kiến thức sẽ suy giảm rất nhiều. Đặc biệt, bạn nên ngủ một chút từ 20 - 30 phút vào buổi trưa, nó giúp giảm căng thẳng và bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn.
Chiếc đồng hồ báo thức được cho là rất cần thiết để giúp bạn có thể dậy sớm. Thế nhưng, với nhiều bạn“ngủ tốt” thì điều này có thể vẫn chưa đủ. Biện pháp mạnh hơn là cần đến 2 hay 3, thậm chí là… một “dàn hợp xướng” đồng hồ báo thức.
Một lưu ý nho nhỏ khi đặt giờ cho những chiếc đồng hồ này là bạn nên đặt cách nhau một quãng nhỏ, tránh việc đặt cách nhau quá 10 phút. Việc bị đánh thức đột ngột, liên hồi sẽ làm huyết áp tăng cao và nhịp tim đập mạnh, khiến đầu óc dễ trở về trạng thái tỉnh hơn.
Tuy vậy, bạn cũng không nên đặt quá nhiều đồng hồ, vì điều này lâu dần sẽ khiến bạn có nguy cơ bị đột quỵ hoặc mắc bệnh cao huyết áp. Ngoài ra, cũng không nên đặt cùng một giờ hay chọn những chiếc đồng hồ có âm lượng quá lớn. Điều đó có thể gây ảnh hưởng xấu tới màng nhĩ, làm cho thính giác giảm nhạy, thậm chí có thể bị điếc.
Vươn vai duỗi cơ bắp
Khi bạn đang còn lơ mơ vào buổi sáng thì hãy thực hiện một vài thao tác thể dục vươn vai nhẹ nhàng để duỗi cơ bắp. Điều này khiến cho cơ thể tiết ra chất endorphins, tăng áp suất máu cũng như nhịp tim. Những động tác này tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc xua đi cơn say ngủ còn ẩn hiện ngay sau khi bạn thức dậy.
Khi đã bắt đầu tỉnh ngủ, bạn có thể bắt đầu một bài tập thể dục với cường độ cao hơn để làm nóng cơ thể.
Các loại đồ uống có chứa cafeine như cà phê hay trà có thể làm giảm cảm giác buồn ngủ và có thể duy trì sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu lạm dụng thì cà phê hay trà sẽ có xu hướng tác dụng ngược. Nó có thể khiến bạn trở nên lờ đờ, khó tập trung và thậm chí là đau đầu nữa. Vì vậy đừng uống nhiều hơn 2 ly cà phê mỗi ngày nhá!
Uống nước lạnh sau khi thức dậy
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể sẽ bị mất một lượng nước khá lớn và buổi sáng là thời điểm thích hợp để bổ sung nước cho cơ thể. Hãy uống 1 - 2 cốc nước lạnh sau khi thức dậy. Nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều vì nước lạnh giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn, đồng thời cũng giúp kích thích các tế bào thần kinh.
Tuy nhiên, trong thời điểm thời tiết quá lạnh, bạn có thể dùng nước ấm để bảo vệ sức khỏe nhé! Hiệu quả vẫn không hề suy giảm đâu.
Tạo thói quen dậy sớm
Hàng ngày, bạn nên thức dậy và ra khỏi gi.ường cùng một giờ, ngay cả vào cuối tuần. Điều này giúp bạn “hẹn giờ” cho chiếc đồng hồ sinh học của mình. Lúc đó thì việc dậy sớm sẽ vô cùng dễ dàng.
Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên liên tục thay đổi thời gian biểu hàng ngày, nhất là giấc ngủ. Lý do là vì khi ấy bạn sẽ kích thích đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động “rối loạn”. Và đương nhiên việc ra khỏi gi.ường mỗi buổi sáng sẽ khó khăn hơn nhiều rồi!
Theo Kenh14
