hoangadsvn
Thành viên
- Tham gia
- 23/12/2018
- Bài viết
- 0
Chứng đầy bụng, ợ hơi là điều rất thường gặp và nó gần như không gây nguy hiểm nhiều. Tuy nhiên nếu đầy bụng ợ hơi kéo dài lâu ngày sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và rất phiền phức và gấy tâm lý bực mình với những người xung quanh. Để chữa đầy bụng khó tiêu bạn hãy cố gắng tìm ra loại thực phẩm nào gây rắc rối này cho bạn và cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống hằng ngày của bạn. Tập thể dục có thể kích thích hệ thống tiêu hóa của bạn, và đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp giảm sự tích tụ khí. Ngoài ra còn có rất nhiều loại thuốc chữa đầy bụng. Cùng xem những cách chữa đầy bụng tại nhà trong bài viết dưới đây của
Chữa đầy bụng khó tiêu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn
1. Cố gắng theo dõi các loại thực phẩm khiến bạn bị đầy bụng ợ hơi
Nếu bạn thường xuyên bị đau bụng và đầy hơi, hãy ghi lại mọi thứ bạn ăn và uống. Khi bạn có triệu chứng, hãy kiểm tra nhật ký của bạn và lưu ý các loại thực phẩm có thể gây rắc rối cho bạn. Sau đó, xem nếu cắt các loại thực phẩm từ chế độ ăn uống của bạn để loại bỏ chúng.
2. Cắt một nhóm thực phẩm tại một thời điểm từ chế độ ăn uống của bạn để tìm ra thủ phạm
Các loại thực phẩm gây đầy hơi phổ biến nhất có chứa carbohydrate khó tiêu hóa, chất xơ và lactose. Hãy thử cắt các sản phẩm sữa từ chế độ ăn uống của bạn trong một tuần, và xem các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không. Nếu bạn vẫn còn cảm thấy đầy bụng, hãy thử tránh đậu, bông cải xanh, súp lơ và cải bắp.
3. Tránh các đồ có chứa sorbitol, chẳng hạn như kẹo cao su, kẹo và nước giải khát
Sorbitol là chất làm ngọt nhân tạo gây ra khí. Các sản phẩm có chứa sorbitol thường gây ra hoặc làm hiện tượng đầy bụng, ợ hơi trở nên nặng hơn.
4. Tránh xa đậu, rau và trái cây gây ra hiện tượng đầy bụng ợ hơi
Đậu và một số loại trái cây và rau có chứa carbohydrate khó tiêu hóa. Tránh hoặc ăn ít bông cải xanh, súp lơ, bắp cải, táo, lê, mận và nước ép mận.
5. Làm việc để cắt giảm các loại thực phẩm béo từ chế độ ăn uống của bạn
Làm hết sức mình để tránh các loại thực phẩm có dầu mỡ, chất béo cao, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây ra sự tích tụ khí. Ví dụ như thịt mỡ đỏ, thịt chế biến (như thịt xông khói) và thực phẩm chiên. Thay đổi những loại thực phẩm này cho những vật phẩm dễ tiêu hóa hơn như: gia cầm, hải sản, lòng trắng trứng và rau quả dễ tiêu hóa.
6. Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt đế tránh bị đầy bụng ợ hơi
Các hạt thức ăn khi không được nhai kỹ sẽ khó tiêu hóa hơn, vì vậy hãy nhai thức ăn của bạn cho đến khi nó được hóa lỏng. Ngoài ra, bạn càng nhai, càng có nhiều nước bọt sinh ra. Nước bọt có chứa các enzym tiêu hóa, phân hủy vết cắn của bạn và làm cho bữa ăn dễ tiêu hóa hơn.
7. Ăn chậm để tránh bị đầy bụng khó tiêu
Nuốt không khí là một nguyên nhân phổ biến của khí đốt, vì vậy hãy cố gắng hết sức để ăn chậm và uống từng ngụm nhỏ.
https://app.milanote.com/1GC5Fr15yPuG2y/cha-y-bng-ti-nh
Chữa đầy bụng khó tiêu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn
1. Cố gắng theo dõi các loại thực phẩm khiến bạn bị đầy bụng ợ hơi
Nếu bạn thường xuyên bị đau bụng và đầy hơi, hãy ghi lại mọi thứ bạn ăn và uống. Khi bạn có triệu chứng, hãy kiểm tra nhật ký của bạn và lưu ý các loại thực phẩm có thể gây rắc rối cho bạn. Sau đó, xem nếu cắt các loại thực phẩm từ chế độ ăn uống của bạn để loại bỏ chúng.
- Ví dụ, bạn có quá no và cảm thấy tức bụng sau khi ăn một bát kem lớn. Hạn chế hoặc cắt giảm các sản phẩm từ sữa.
- Thực phẩm ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau, vì vậy hãy thử tìm hiểu nguyên nhân gây ra vấn đề của bạn. Bạn có thể thấy rằng tất cả các loại thực phẩm gây đầy hơi thường ra ra nhiều rắc rối cho bạn.
2. Cắt một nhóm thực phẩm tại một thời điểm từ chế độ ăn uống của bạn để tìm ra thủ phạm
Các loại thực phẩm gây đầy hơi phổ biến nhất có chứa carbohydrate khó tiêu hóa, chất xơ và lactose. Hãy thử cắt các sản phẩm sữa từ chế độ ăn uống của bạn trong một tuần, và xem các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không. Nếu bạn vẫn còn cảm thấy đầy bụng, hãy thử tránh đậu, bông cải xanh, súp lơ và cải bắp.
3. Tránh các đồ có chứa sorbitol, chẳng hạn như kẹo cao su, kẹo và nước giải khát
Sorbitol là chất làm ngọt nhân tạo gây ra khí. Các sản phẩm có chứa sorbitol thường gây ra hoặc làm hiện tượng đầy bụng, ợ hơi trở nên nặng hơn.
- Ví dụ, đồ uống có ga gây ra đầy hơi, và nước giải khát có chứa sorbitol có thể còn khó tiêu hóa hơn trong hệ thống tiêu hóa của bạn.
- Nuốt không khí có thể gây đầy hơi, và bạn nuốt nhiều không khí hơn khi nhai kẹo cao su và mút kẹo cứng. Bạn có thể còn bị đầy hơi nếu kẹo cao su hoặc kẹo của bạn có chứa sorbitol.
4. Tránh xa đậu, rau và trái cây gây ra hiện tượng đầy bụng ợ hơi
Đậu và một số loại trái cây và rau có chứa carbohydrate khó tiêu hóa. Tránh hoặc ăn ít bông cải xanh, súp lơ, bắp cải, táo, lê, mận và nước ép mận.
- Trái cây và rau quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy đừng cắt chúng hoàn toàn. Thay vào đó, hãy tìm các loại rau và trái cây dễ tiêu hóa hơn, chẳng hạn như rau diếp, cà chua, bí xanh, bơ, quả mọng và nho.
- Để làm cho đậu dễ tiêu hóa hơn, hãy ngâm chúng trong nước ấm ít nhất một giờ trước khi nấu. Hãy chắc chắn loại bỏ nước ngâm và nấu chúng trong nước ngọt.
5. Làm việc để cắt giảm các loại thực phẩm béo từ chế độ ăn uống của bạn
Làm hết sức mình để tránh các loại thực phẩm có dầu mỡ, chất béo cao, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây ra sự tích tụ khí. Ví dụ như thịt mỡ đỏ, thịt chế biến (như thịt xông khói) và thực phẩm chiên. Thay đổi những loại thực phẩm này cho những vật phẩm dễ tiêu hóa hơn như: gia cầm, hải sản, lòng trắng trứng và rau quả dễ tiêu hóa.
6. Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt đế tránh bị đầy bụng ợ hơi
Các hạt thức ăn khi không được nhai kỹ sẽ khó tiêu hóa hơn, vì vậy hãy nhai thức ăn của bạn cho đến khi nó được hóa lỏng. Ngoài ra, bạn càng nhai, càng có nhiều nước bọt sinh ra. Nước bọt có chứa các enzym tiêu hóa, phân hủy vết cắn của bạn và làm cho bữa ăn dễ tiêu hóa hơn.
- Hãy cắn nhỏ hơn và nhai ít nhất 30 lần, hoặc cho đến khi thức ăn có cảm giác như một loại bột nhão.
7. Ăn chậm để tránh bị đầy bụng khó tiêu
Nuốt không khí là một nguyên nhân phổ biến của khí đốt, vì vậy hãy cố gắng hết sức để ăn chậm và uống từng ngụm nhỏ.
- Ngoài ra, cố gắng không nói chuyện trong khi ăn hoặc nhai bằng miệng. Bạn sẽ nuốt ít không khí hơn nếu bạn ngậm miệng khi nhai.
https://app.milanote.com/1GC5Fr15yPuG2y/cha-y-bng-ti-nh
