Chơi thể thao nên uống nước gì?

Trong quá trình tham gia thể thao, chúng ta thường chỉ quan tâm đến chế độ tập luyện và dinh dưỡng, mà quên mất tầm quan trọng của việc giữ đủ nước cho cơ thể. Không chỉ là giải pháp bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi, việc bổ sung đúng loại nước còn giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất và duy trì năng lượng. Vậy chơi thể thao nên uống nước gì là tốt nhất? Cùng i-on Life tìm hiểu qua bài viết sau.

1. Tầm quan trọng của việc giữ đủ nước trong thể thao​

Các nghiên cứu từ Hopkins Medicine (Một trong những hệ thống chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Mỹ) chỉ ra rằng nước không chỉ đơn thuần là phương tiện bù đắp lượng mồ hôi mất đi, mà còn là nguồn cung cấp khoáng chất cần thiết như natri, kali, magie ở dạng ion. Những khoáng chất này giúp duy trì cân bằng điện giải, hỗ trợ chức năng của cơ và tim mạch, đồng thời giảm nguy cơ chuột rút và kiệt sức.

Chính vì thế, việc duy trì một lượng nước vừa đủ trong khi tập luyện là việc rất quan trọng, giúp cơ thể có đủ năng lượng để duy trì các hoạt động cường độ cao trong thời gian dài.

Chơi thể thao đổ nhiều mồ hôi nên cần bổ sung nước và khoáng chất

2. Mất nước ảnh hưởng như thế nào đến người chơi thể thao?​

Mất nước có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt đối với những người chơi thể thao. Khi cơ thể mất nước, khả năng điều chỉnh nhiệt độ sẽ bị suy giảm, làm tăng nguy cơ bị sốc nhiệt. Đồng thời, hiệu suất vận động cũng giảm mạnh, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và suy yếu.

Theo Hopkins Medicine, khi mất khoảng 2% trọng lượng cơ thể từ mồ hôi, khả năng chịu đựng của cơ thể đã bắt đầu giảm sút. Ở mức độ nghiêm trọng hơn, mất nước có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, làm tăng nguy cơ chấn thương do thiếu sự tập trung và khả năng phối hợp trong các bộ môn thể thao.

Mất nước có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh nhịp tim và huyết áp

3. Triệu chứng mất nước khi chơi thể thao​

Khi bắt đầu mất nước, ở giai đoạn đầu, cơ thể có thể biểu hiện khát nước, khô miệng, hoặc mệt mỏi. Nếu tình trạng mất nước tiếp tục kéo dài, triệu chứng có thể trở nên nghiêm trọng hơn, bao gồm chóng mặt, buồn nôn, nhức đầu, và nhịp tim tăng nhanh. Các triệu chứng này cho thấy cơ thể đang gặp khó khăn trong việc duy trì cân bằng nước và điện giải.

Ngoài ra, người chơi thể thao có thể cảm thấy hoa mắt, nhịp thở nhanh và có cảm giác mất kiểm soát đối với các cơ quan vận động. Những dấu hiệu này là cảnh báo rõ ràng rằng cơ thể đang trong trạng thái nguy hiểm và cần được cung cấp nước ngay lập tức.



Cơ thể trở nên mệt mỏi khi thiếu nước

4. Chơi thể thao nên uống nước gì? ​

Dân chơi thể theo nên uống nước chứa các chất thiết yếu như Sodium (Na+), Potassium (K+), Chloride (Cl-), chứa khoáng chất, không chứa quá nhiều đường. Bên cạnh đó, bạn nên chọn loại nước có cấu trúc cụm phân tử nước nhỏ mịn, dễ dàng thẩm thấu sâu vào bên trong cơ thể để có thể bù nước nhanh chóng. Dưới đây là 6 loại nước bạn có thể bổ sung khi chơi thể thao:

4.1 Nước ion kiềm​

Nước đóng chai ion kiềm được biết đến với khả năng cân bằng độ pH trong cơ thể và giúp trung hòa acid. Đây là loại nước lý tưởng cho người chơi thể thao bởi khả năng hấp thụ nhanh chóng nhờ cụm phân tử nhỏ, đồng thời cung cấp các ion cần thiết để duy trì năng lượng trong suốt quá trình luyện tập.

Ngoài ra, nước ion kiềm trong thể thao còn có nhiều tác dụng vượt trội như sau:

• Cung cấp khoáng chất tồn tại dưới dạng ion như: Ca, K, Na, Mg,... giúp dễ cơ thể hấp thụ, hỗ trợ cho xương khớp hoạt động tốt và phát triển.
• Ngăn ngừa quá trình oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ viêm nhiễm và hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng sau chấn thương.
• Cụm phân tử nước nhỏ mịn chỉ bằng 1/2 so với cụm nước thông thường, giúp cơ thể nhanh chóng thẩm thấu, bù nước, bù khoáng tức thì, ngăn nguy cơ mất nước, nâng cao thể trạng cho người chơi thể thao.

“Theo bài luận nghiên cứu từ tạp chí Medical Gas Research, các nhà khoa học đã tiến hành quan sát hai nhóm vận động viên bóng đá: Nhóm uống nước kiềm và nhóm còn lại chỉ uống nước lọc thông thường. Sau 1 tuần thực nghiệm, kết quả cho thấy những vận động viên uống nước kiềm sản sinh lượng acid lactic thấp hơn và ít bị suy giảm chức năng cơ so với nhòm còn lại.”

Nước ion kiềm giúp duy trì sức bền trong chơi thể thao

Là sự kết hợp từ nguồn nước ngầm quý hiếm tại Long An cùng công nghệ điện phân nước tiên tiến từ Nhật Bản, nước ion kiềm i-on Life là loại nước uống hỗ trợ cơ thể bù nước, bù khoáng, duy trì năng lượng cho ngày dài hoạt động.

Không những thế, nước ion kiềm i-on Life đạt các tiêu chuẩn quốc tế như ISO 22000:2018 và HACCP, đảm bảo chất lượng vượt trội, được Bộ Y Tế Việt Nam công nhận là “Thực phẩm đặc biệt” và được sử dụng hằng ngày. Sản phẩm được phân phối trải dài tại 8000 điểm bán (tạp hoá, siêu thị, đại lý nước, cửa hàng tiện lợi,...) trên toàn quốc.

4.2 Nước chanh muối​

Nước chanh muối thường được pha chế từ các thành phần đơn giản như nước, chanh, muối và đường, là một lựa chọn lý tưởng khi không biết nên uống gì trong lúc chơi thể thao, bởi nó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể trong quá trình vận động.

• Khi sử dụng nước chanh muối, bạn có thể bổ sung một lượng lớn vitamin C, đáp ứng đến 187% nhu cầu hàng ngày, đồng thời vitamin C giúp chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào và tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ biến chứng khi chấn thương.
• Nước chanh muối chứa khoảng 5% acid citric giúp giải khát hiệu quả, các nguyên tố vi lượng (Ca, P, Mg), muối (K, N), khoáng chất và các hợp chất hydrat carbon hỗ trợ điện giải, bù khoáng, bù nước.
• Hỗ trợ bổ sung dưỡng chất, ổn định huyết áp và ngăn ngừa chóng mặt, khó thở, mất sức khi vận động.
• Kích thích tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, tăng cường sức khỏe.

Nước chanh muối cung cấp lượng lớn vitamin C cho cơ thể khi vận động thể thao

4.3 Nước dừa​

Nước dừa tươi được xem như một loại nước điện giải tự nhiên an toàn, có khả năng bù nước tuyệt vời, đặc biệt phù hợp cho người chơi thể thao. Đây còn là loại nước uống khi chạy bộ tốt nhất. Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao năm 2012, nước dừa được đánh giá là rất tốt cho người chơi thể thao, với khả năng bù nước hiệu quả không thua kém các loại nước uống thể thao thông thường.

Trong 30ml nước dừa chỉ chứa khoảng 5.45 calo và 1.3 gam đường, nhưng hàm lượng kali lên đến 61 miligam (cao gấp 4 lần lượng kali có trong chuối) và natri là 5.45 miligam. Ngoài ra, nước dừa cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, vitamin B cùng các khoáng chất quan trọng như magie, sắt, canxi, phốt pho, kẽm, và đồng.

Nước dừa giúp bổ sung chất điện giải cho cơ thể

Với hàm lượng dưỡng chất phong phú, nước dừa tươi mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể khi tham gia vận động. Cụ thể:

• Cung cấp năng lượng tức thì, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi trong và sau khi chơi thể thao.
• Bù nước hiệu quả, duy trì sức bền và sự dẻo dai trong quá trình vận động kéo dài.
• Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào và tăng cường hệ miễn dịch, mang lại cảm giác sảng khoái và cơ thể khỏe khoắn.
• Nước dừa hoàn toàn tự nhiên, không chứa đường nhân tạo hay chất bảo quản, nên an toàn tuyệt đối cho cơ thể.

Trên đây là những thông tin xoay quanh câu hỏi chơi thể thao nên uống nước gì? Có thể thấy, việc giữ đủ nước là yếu tố quan trọng trong việc duy trì hiệu suất thi đấu thể thao và sức khỏe tổng thể của vận động viên. Nước không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cần thiết mà còn giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, bôi trơn các khớp, loại bỏ độc tố thông qua việc bài tiết. Hãy uống nước thường xuyên và một cách khoa học để duy trì hoạt động thể thao một cách tốt nhất nhé!