Cho tôi 3 phút và bạn sẽ biết bí mật 5 Mẹo giảm mỡ bụng chưa từng hay

Mỡ bụng có liên quan mật thiết đến việc làm tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc một số bệnh, ví dụ như tim mạch, tiểu đường, xương khớp và một số tình trạng bệnh khác. Phần đông, mọi người hoàn toàn có thể giảm được mỡ bụng dư thừa thông qua việc thay đổi lối sống, bao gồm triển khai một chế độ ăn uống an lành với khá nhiều protein, rau và hoa quả, giảm bớt các loại đồ uống có cồn, nhất là tập luyện thể thao liên tục. Nội dung bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 5 Mẹo giảm mỡ bụng khoa học mà chưa ai nói cho bạn biết, bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ đó!​

1. Hạn chế các thức ăn có đường​

Các đồ ăn chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu tiêu thụ nhiều những loại thức ăn này có thể kéo theo tăng cân không kiểm soát.

Các nhà phân tích bật mí rằng, việc bổ sung nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Mặt khác, lượng đường dư thừa chủ yếu là fructose, chúng sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ hàm lượng béo xấu xung quanh gan và bụng của của bạn.

Một số phân tích cũng chỉ ra rằng, trẻ em sẽ có hơn 60% nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh béo phì nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hàng ngày.

Chúng ta nên cắt giảm số lượng đường trong chế độ dinh dưỡng của chính mình, và suy nghĩ các yếu tố nguy hại để đưa ra quyết định có nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay không. Những loại đồ uống này, bao gồm nước đường, nước ép trái cây, soda có đường, hoặc một số đồ uống thể thao khác có số lượng đường cao.

Ngoài ra, chúng ta nên đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để đảm bảo an toàn sản phẩm không chứa đường tinh chế. Ngay cả những đồ ăn được xem là tốt cho sức khỏe trên thị trường cũng có thể có thể chứa một lượng đường nhất định.

2. Nạp nhiều protein​

Có thể nói rằng, protein là một trong những loại chất dinh dưỡngcó vai trò vô cùng thiết yếu trong việc hỗ trợ giảm cân. Các phân tích cho thấy thêm, protein có thể làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và giúp bạn nạp ít hơn 441 calo/ngày, rất tốt cho việc giảm cân.

Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, việc bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả cao dành riêng cho bạn. Protein không chỉ có công dụng giảm cân nặng, mà nó còn khiến cho bạn duy trì một vóc dáng cân đối, tránh lấy lại cân nặng ban đầu.

Mặt khác, protein cũng quan trọng hữu hiệu trong việc làm giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết, những người ăn nhiều protein hơn sẽ có số lượng mỡ bụng ít hơn. Các loại carbs và dầu tinh chế có thể làm tăng mỡ bụng, trong khi trái cây và rau quả có khả năng làm giảm mỡ.

3. Bổ sung thức ăn giàu chất xơ​

Một nghiên cứu và phân tích chỉ ra, bổ sung thêm 14 gram chất xơ hằng ngày sẽ giúp giảm 10% số lượng calo và khoảng 4,5 pound (2kg) cân nặng trong tầm 4 tháng. Trường hợp ăn 10 gram chất xơ hằng ngày sẽ làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là minh chứng cho thấy chất xơ hòa tan có công dụng rất có lợi trong việc làm giảm mỡ bụng có hại.

Bạn cũng có thể bổ sung thêm nhiều chất xơ thông qua các loại thức ăn như trái cây, rau xanh sạch, các loại đậu, ngũ cốc, và yến mạch. Một loại chất xơ ăn kiêng khác cũng có tác dụng giảm cân, đó là glucomannan. Đây là 1 trong những loại chất xơ nhớt thực vật tốt nhất hiện tại, đã được không ít nghiên cứu minh chứng là tin cậy và có công dụng rất tốt trong việc giảm cân.

4. Thường xuyên tập luyện thể thao​

Tập thể dục thể thao liên tục là 1 trong điều tốt nhất mà mỗi người nên thực hiện để giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.

Trong số những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc mà việc tập thể dục mang lại, đây chính là giảm mỡ bụng.

Dẫu thế, điều ấy không có nghĩa là bạn chỉ tập thực hiện các bài tập bụng, vì giảm mỡ tại một điểm trên cơ thể là 1 trong những điều không thể. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu và phân tích gần đây cho biết, việc tập luyện cơ bụng trong khoảng 6 tuần không còn công dụng mạnh mẽ tới chu vi vòng eo, hay số lượng mỡ thừa tại khoang bụng. Thay vào đây, tập tạ hoặc tập luyện tim mạch sẽ giúp giảm mỡ trên cả người.

Ngoài ra, mỡ bụng sẽ tiêu giảm đáng kể nếu bạn thường xuyên tập các bài thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội.

Việc luyện tập luyện thể dục thể thao liên tục hoàn toàn ngăn chặn được tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau giảm cân. Điều đó chỉ ra rằng tập luyện thể dục có một vị thế quan trọng trong suốt quá trình duy trì trọng lượng đối với mọi mỗi cá nhân. Đây là mẹo giảm mỡ bụng khoa học, yên cầu bạn cần phải luôn luôn duy trì điều độ, liên tục thì chắc hẳn sẽ có được một thân hình và một sức khỏe.

5. Quan sát và theo dõi lượng thức ăn​

Phần đông mỗi người đều biết rằng những gì mà chúng ta ăn hàng ngày thường rất cần thiết. Mặc dù vậy, đa số chúng ta trong các số đó không biết rõ ràng rằng mình đang ăn gì.

Có người sẽ nghĩ rằng họ đang áp dụng một chế độ ăn ít carb hoặc giàu protein, nhưng thực chất họ thường đánh giá quá cao hoặc quá thấp lượng thức ăn chính xác được nạp vào cơ thể.

Quan sát và theo dõi số lượng thức ăn không đồng nghĩa với việc bạn phải cân, đo, đong, đếm đa số thứ mà bạn ăn. Thực chất của việc làm này là theo dõi lượng đồ ăn tiêu thụ mỗi giờ và trong vài ngày liên tục để giúp cho bạn phân biệt mình nên đổi mới những gì.

Chúng ta nên vạch ra một kế hoạch chi tiết từ trước nhằm đạt được những mục tiêu nhất định, ví dụ như mục tiêu tăng số lượng protein lên 25-30% số lượng calo, hoặc cắt giảm lượng carb không lành mạnh.