Chỉ dẫn bốn bài tập thể hình cực kinh điển để có cơ ngực quyến rũ

Cơ ngực là bó cơ nằm ở mặt trước cơ thể, giữa phần ức và tay. Thường phân chia làm 3 khối cơ khác nhau là để giúp cho việc hướng dẫn các bài tập Gym. Có những người tập Gym nhiều năm nhưng cơ ngực vấn không phát triển được dù đã thực hiện hết công suất. Nguyên nhân có thể như sau: tập không đúng bài tập chuẩn, chưa đủ cường độ, nghỉ giữa hiệp quá nhiều, ngủ thiếu giấc, có chế độ dinh dưỡng chưa tốt. . . Để khắc phục nhược điểm đó, trong bài viết dưới đây Thể thao Đông Á chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 4 bài tập cực chuẩn để có bộ ngực đẹp với ghế đẩy tạ nhé.
1. Động tác cơ ngực với băng ghế và tạ đòn
- Trước tiên bạn nằm trên băng ghế sao cho dễ chịu nhất hai chân buông thẳng xuống đất. Tay song song trước mặt nắm thanh tạ theo chiều lòng bàn tay hướng lên trên dang rộng ngang vai.
- Tiến hành đẩy tạ lên cao tay đến điểm khóa sau đó từ từ hạ khuỷu tay xuống cho tạ gần chạm ngực. Thực hiện lại động tác trên từ năm đến mười lần.
- Đạt kết quả cao nhất là bạn tập theo các bước cơ bản không nên nóng vội tránh dẫn đến tai nạn. Lâu dần hãy tự nâng thành tích và chinh phục đỉnh cao của chính mình.
- Nên thở đúng cách thì bạn nên ghi nhớ công thức sau: hạ xuống thì hít vào để cho ngực mở ra, cánh tay phải vuông góc với người. Khi nâng lên thì thở ra cánh tay thẳng.
- Sau này khi đã quen dần với chế độ tập, để ngực tạo cơ bắp đẹp thì nên di chuyển hai tay về sát nhau hơn.

2. Tập cơ ngực với giàn tạ đa năng K3001F

- Giàn tạ đa năng K3001F là sản phẩm chuyên dụng được thiết kế mẫu mã thể thao, tích hợp nhiều chức năng hoạt động hợp với câu lạc bộ hoặc những phòng tập Gym cao cấp. Lúc tập ngực với thiết bị này bạn cần phải:
- Người đứng thẳng dang chân bằng vai gồi hơi khụy xuống và người nghiêng về phía trước tầm mười lăm độ
- Hai lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà nắm lấy tay cầm
- Kéo tay hướng xuống mặt sàn nhà và ngả ra trước tầm 15 độ, thở ra và thóp chặt ngực vào.
- Với các bộ phận tập chuyên dụng giúp giảm thiểu chấn thương đến mức tối đa so với các dòng máy cùng loại khác. Hiện nay giá của thiết bị cũng không quá đắt chỉ khoảng 7.700.0001] đồng nên bạn hoàn toàn có thể sắm tại nhà mà bạn không cần mua thêm đòn tạ hay tạ vì đã được tích hợp sẵn. Xem thêm các tham số kĩ thuật tại: giàn tạ đa năng K3001F.


3. Tập cơ ngực với tạ tay
- Trước tiên bạn có thể nằm trên băng ghế đặt đồng thời với mặt đất hoặc chếch chéo 45 độ
- Hạ khuỷu tay cho đến lúc cảm thấy ngực căng hết cỡ lúc này cơ ngực sẽ dãn nở ra. Tuy nhiên không để tạ xoay mà cần dùng lực guifm tạo nên co thắt cơ ở ngực mới hiệu quả.
- Hạ tay xuống hít vào, đi lên thở ra. Lúc đẩy lên thì siết ngực vào, mỗi lần 6-8 cái và tăng dần cường độ.
4. Tập cơ ngực với ghế tập đa năng chuyên dụng
- Điều chỉnh ghế nghiêng môt góc 45 độ sau đó bạn nằm trên ghế sao cho thoải mái nhất.
- Tay nắm vào thanh cầm. Với những loại máy này bạn nên trạng bị cho mình đôi găng tay tập tạ, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Động tác : Hạ khuỷu tay xuống sàn tạo thành chữ W sau đó đẩy ngươcj lên để trở về điểm ban đầu. Trong lúc hạ tay thì bạn hít vào mở ngực ra, trái lại đẩy lên thì thở ra và siết ngực lại.
Nếu có nhu cầu tập luyện tại nhà hãy tìm hiểu các thiết bị tập tại Đồ tập thể hình nhé. Chúc các bạn thành công.