Chế độ dinh dưỡng cho người bị mất ngủ - Loiphucduong

Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày có rất nhiều loại thực phẩm có tác dụng giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Vậy người bị mất ngủ nên ăn gì để có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, chế độ dinh dưỡng cho người bị mất ngủ hiệu quả, an toàn. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

Mất ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống người bệnh như thế nào?​

Mất ngủ là tình trạng khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hay thức dậy quá sớm mà không thể ngủ lại được. Mất ngủ kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tâm trạng của người bệnh mà còn làm suy giảm hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống.

Thông thường, khi bị mất ngủ người bệnh thường có thói quen nghĩ đến việc điều trị bằng thuốc. Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc ngủ lại có nguy cơ gây ra các tác dụng phụ như: đau đầu, chóng mặt, khô miệng, buồn ngủ vào ban ngày, táo bón... người bệnh không thể kiểm soát.

Ngoài việc sử dụng thuốc các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người bệnh nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng tốt cho an thần. Đây là phương pháp an toàn dễ áp dụng và mang lại hiệu quả cao trong hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, ngoài tác dụng giúp người bệnh dễ ngủ, một số loại thực phẩm còn giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn từ tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Người bị mất ngủ nên ăn gì trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày​

1. Thực phẩm giàu vitamin B6​

Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng trong khi ngủ lượng hormone serotonin trong cơ thể sẽ tăng lên, đồng thời mức adrealine sẽ giảm xuống. Bởi Serotonin và adrenaline đều là những chất giúp điều chỉnh, cân bằng giấc ngủ. Trong khi đó vitamin B6 lại tích cực tổng hợp và sản sinh serotonin, do vậy các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như: cá hồi, cá ngừ, khoai tây, thịt bò, trứng, đậu xanh rất tốt cho người bị mất ngủ.

2. Thực phẩm giàu magie​

Magie là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể thư giãn, choongsg căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Chính vì vậy người bệnh nên bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như: bơ, các loại hạt, đậu phụ, cá béo, cây họ đậu... có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ.

3. Quả óc chó có tác dụng thư giãn và chữa mất ngủ​

Quả óc chó có chứa hàm lượng cao melatonin - Đây là một loại hormone giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Như vậy người bệnh có thể sử dụng hạt óc chó trước khi ngủ khoảng 1 tiếng để giúp cơ thể thư giãn và có trạng thái ngủ sâu hơn. Bên cạnh lợi ích cho giấc ngủ quả óc chó còn chứa các loại chất béo có lợi cho tim mạch, nên người bệnh cần bổ sung loại thực phẩ này vào bữa ăn hàng ngày.

4. Chuối có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ​

Chuối là loại hoa quả cung cấp lượng magie dồi dào cho cơ thể, trong Magie có vai trò quan trọng trong việc giảm nồng độ hormone cortisol, đây là một loại hormone gây gián đoạn giấc ngủ. Nhờ đó magie giúp cải thiện giấc ngủ cho người bệnh một cách hiệu quả.

Trong chuối còn chứa tryptophan - loại axit amin tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Vì vậy nên ăn nhiều chuối sẽ giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

5. Kiwi ​

Những người bị mất ngủ không nên bỏ qua loại quả kiwi này, bởi đây là loại trái cây giàu dưỡng chất cần thiết và tốt cho giấc ngủ như: vitamin folate và serotonin. Ngoài cải thiện giấc ngủ trong kiwi còn có hiệu quả cao trong giảm sưng, viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nên bổ sung kiwi vào các món salad hoặc thưởng thức trực tiếp trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

6. Nước ép anh đào​

Trong một số nghiên cứu cho rằng nước ép anh đào có chứa melatonin, flavonoid cùng nhiều hợp chất khác có lợi cho giấc ngủ. Để hỗ trợ giấc ngủ người bệnh có thể bổ sung nước ép anh đào vào chế độ ăn của mình. Do đó, bạn cũng nên cân nhắc lượng nước ép sử dụng vì loại thức uống này chứa khá nhiều đường.

7. Uống sữa hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn​

Từ trước đến nay, sữa luôn là nguồn canxi dồi dào. Chính vì vậy canxi lại đóng vai trò rất lớn trong việc điều chỉnh lương melatonin có trong cơ thể. Bởi sữa rất giàu axit amin tryptophan loại tiền chất của melatonin có tác dụng thư giãn cơ thể.

8. Các loại cá béo​

Trong các loại cá béo chứa nhiều vitamin D và axit béo Omega - 3 có trong cá hồi, cá ngừ, cá ngừ, cá thu rất tốt cho sức khỏe hai chất này cũng liên quan tới quá trình điều chỉnh serotonin trong cơ thể.

Các thực phẩm nên tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ​

Để có giấc ngủ ngon, người bệnh cần phải có chế độ ăn uống riêng biệt cho người mất ngủ: nên tránh rượu, các chất chứa cafein và thuốc lá... Việc uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ nhanh cũng hay làm thức giấc. Một số người vì mất ngủ nên thường xuyên uống cà phê ban ngày cho tỉnh táo. Chính nguyên nhân này gây ra chứng mất ngủ hoặc các đồ uống thực phẩm có hại như: Pepsi, Coca, chất béo như: bơ, món chiên mỡ nổi, thịt xông khói, bánh kem...

Theo các chuyên gia khuyến cáo chế độ ăn uống cho người mất ngủ hợp lý hiệu quả nên tiêu thụ các loại thực phẩm tốt cho giác ngủ và hạn chế những đồ ăn, uống gây khó ngủ. Bởi bữa tối có ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của bạn, vì thế một bữa tối hợp lý sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Các loại thực phẩm nên tránh vào bữa tối​

• Trước khi ngủ bạn không nên uống các loại thức uống co chứa cafein như: cà phê, soda... những chất kích thích này sẽ gây hưng phấn thần kinh, khiến bạn khó ngủ.
• Không nên dùng quá nhiều vitamin C mỗi ngày, đặc biệt là buổi tối bởi vitamin C sẽ làm cho não trở nên tỉnh táo hơn sẽ khiến bạn khó ngủ.
• Hạn chế tối đa lượng đường đặc biệt là các loại đường tinh chế vào buổi tối bởi sẽ làm tăng huyết áp và ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh làm bạn khó đi vào giấc ngủ.
• Ngoài ra, ăn quá nhiều muối sẽ khiến nhịp tim tăng lên, huyết áp tăng có thể gây mất ngủ.
• Không nên ăn nhiều chất béo vào bữa tối, chất béo sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc nhiều hơn, đây cũng là một trong những yếu tố gây khó ngủ, mất ngủ.
• Không nên ăn quá nhiều các chất cay nóng vào bữa tối sẽ khiến bạn khó ngủ.
• Trước khi ngủ khoảng 1,5 giờ bạn không nên tiêu thụ nhiều các loại chất lỏng như: nước hay súp, cháo loãng, bởi những chất lỏng này sẽ làm đầy bàng quang của bạn, đương nhiên sẽ khiến bạn phải tỉnh giấc vào ban đêm gây mất ngủ hay không ngủ được nữa.

Ngoài ra, không gì có tác dụng thư giãn và giúp ngủ ngon bằng phương pháp tập thở dưỡng sinh ở một nơi có không khí trong lành. Một chế độ ăn được các chuyên gia khuyến cáo để phòng tránh bệnh mất ngủ nên tiêu thu các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ và hạn chế những đồ ăn, uống gây khó ngủ. Đặc biệt, bữa tối có ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của bạn, vì một bữa tối hợp lý sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Giải pháp giúp chữa mất ngủ hiệu quả

Xem tiếp...

Nguồn: thankinhthucvat.vn