- Tham gia
- 5/9/2011
- Bài viết
- 4.128
Gần đây, lễ Tạ ơn đã trở thành ngày lễ yêu thích của các nhà tâm lý học nghiên cứu tác dụng của việc cám ơn. Nuôi dưỡng thái độ biết ơn có liên quan đến một sức khỏe tốt hơn, giấc ngủ ngon hơn, ít lo lắng và trầm cảm, hài lòng hơn với cuộc sống cũng như đối xử hòa nhã hơn với mọi người xung quanh. Một nghiên cứu mới đây cho thấy cảm giác biết ơn làm cho người ta ít bị kích động hơn khi bị chọc tức.
Nhưng nếu bạn đang không cùng hòa chung bầu không khí này? Chúng tôi đã tìm hướng dẫn từ những nhà tâm lý học, những người đã thực hiện nhiều nghiên cứu. Và dưới đây là những lời khuyên của họ:
Đừng nhầm lẫn biết ơn với mang nợ
Cảm giác mang nợ, buộc phải đền đáp cho ai đó đã giúp mình không phải lòng biết ơn, ít nhất không phải theo cách các nhà tâm lý học định nghĩa. Cảm giác mang nợ thiên về hướng cảm xúc hơi tiêu cực và không mang lại lợi ích tương tự như lòng biết ơn – thúc đẩy chúng ta đối xử tốt đẹp với bất kỳ ai chứ không chỉ ân nhân của mình.
Trong một thí nghiệm thực hiện tại đại học Northeastern, Monica Bartlett và David DeSteno bí mật “quậy phá” máy tính của những người tham gia thí nghiệm, rồi sắp xếp cho một người khác sửa nó. Những người được giúp sửa máy tính trở nên sẵn sàng giúp đỡ người khác – kể cả những người hoàn toàn xa lạ – trong cả những việc chẳng hề liên quan đến máy tính. Lòng biết ơn thúc đẩy nghiệp tốt. Và nếu nó có tác dụng với người lạ…
Hãy thử với chính gia đình bạn
Dù gia đình bạn có thế nào thì lòng biết ơn vẫn sẽ biết cách phát huy công dụng của nó. Sonja Lyubomirsky tại Đại học California, Riverside, gợi ý: “Bạn hãy thể hiện sự trân trọng dành cho mỗi thành viên trong gia đình: nói cám ơn với mỗi cử chỉ chu đáo, bày tỏ sự ngưỡng mộ với những kỹ năng của ai đó – kỹ năng dùng dao thành thục, hoặc kỹ năng pha nước ngon chẳng hạn. Và hãy thật sự lắng nghe, kể cả khi đó là những câu chuyện từ hồi xa xưa mà ông bà đã kể đi kể lại nhiều lần lắm rồi.”
Ghi nhận lòng biết ơn
Trong một thí nghiệm của mình, các tiến sĩ Robert A. Emmons thuộc Đại học California và Michael E. McCullough thuộc Đại học Miami đã hướng dẫn những người tham gia thí nghiệm ghi lại năm điều họ cảm thấy biết ơn, chẳng hạn như sự hào phóng của một người bạn, điều gì đó họ học được hay đôi khi chỉ đơn giản là cảnh hoàng hôn thật đẹp.
Việc ghi lại danh sách đơn giản và ngắn gọn này được thực hiện mỗi tuần chỉ một lần, nhưng sau hai tháng đã cho thấy tác động đáng kể. So với những người bình thường khác thì những người có những ghi chép biết ơn cảm thấy ngủ dễ hơn, sâu hơn, thức dậy sảng khoái hơn, có ít vấn đề thể chất hơn, lạc quan và hạnh phúc hơn…
Vậy nên, lời khuyên tiến sỹ Emmons dành cho bạn đó là: “Nếu muốn ngủ ngon hơn, hãy đếm những phước lành của mình thay vì đếm cừu.” Và một khi đã học được cách đếm phước lành của mình, bạn sẽ có thể suy nghĩ rộng hơn.
Ngừng thôi thúc trả đũa
Trong một thí nghiệm thực hiện tại Đại học Kentucky, sau khi viết một đoạn văn ngắn, một số sinh viên được khen trong khi một số khác phải nhận lời đánh giá gay gắt: “Đây là một trong những bài luận tệ nhất tôi từng đọc!” Sau đó, mỗi sinh viên sẽ được chơi trò chơi với người đã đánh giá bài của họ. Người thắng trong trò chơi này sẽ được trừng phạt người thua, và không có gì ngạc nhiên khi hình phạt mà các sinh viên bị đánh giá gay gắt đưa ra nặng hơn khá nhiều.
Tuy vậy, có một ngoại lệ trong nhóm sinh viên này: những người được hướng dẫn viết về điều mà họ cảm thấy biết ơn. Kể cả sau khi đánh giá được đưa ra, họ cũng không quá quan tâm nữa đến những lời chỉ trích gay gắt – hoặc ít ra không cảm thấy bắt buộc phải thẳng tay “trừng phạt” ai.
Lòng biết ơn mang nhiều ý nghĩa hơn một cảm xúc tốt đẹp. Bất kỳ ai cũng đều có thể trải nghiệm và hưởng lợi từ nó. Nó giúp cho người ta ít hung hăng đi và mở rộng sự vị tha.
Và nếu như nghĩ về mặt tốt của vấn đề, tha thứ cho ai đó dường như quá khó khăn, bạn ít nhất vẫn có thể nói với chính mình:
Mọi chuyện đã có thể tệ hơn
Khi một người họ hàng nào đó bắt bạn xem hình trong điện thoại của họ, hãy lấy làm mừng chiếc điện thoại đó không phải là máy chiếu. Hay thay vì tập trung vào việc bực mình món gà khô khốc và vô vị, hãy nghĩ rằng nướng chín được thế này thì bất kỳ vi khuẩn độc hại nào có thể có trên đó đều đã bị tiêu diệt. Tất cả chỉ là vấn đề về quan điểm mà thôi!
Hãy nhớ lại và thể hiện sự biết ơn với những gì người khác đã làm cho mình (Ảnh: Inmagine)
Chúng tôi chúc bạn luôn tận hưởng được những điều tốt đẹp trong cuộc sống này và “cám ơn đời mỗi sớm mai thức dậy…”
Nhưng nếu bạn đang không cùng hòa chung bầu không khí này? Chúng tôi đã tìm hướng dẫn từ những nhà tâm lý học, những người đã thực hiện nhiều nghiên cứu. Và dưới đây là những lời khuyên của họ:
Đừng nhầm lẫn biết ơn với mang nợ
Cảm giác mang nợ, buộc phải đền đáp cho ai đó đã giúp mình không phải lòng biết ơn, ít nhất không phải theo cách các nhà tâm lý học định nghĩa. Cảm giác mang nợ thiên về hướng cảm xúc hơi tiêu cực và không mang lại lợi ích tương tự như lòng biết ơn – thúc đẩy chúng ta đối xử tốt đẹp với bất kỳ ai chứ không chỉ ân nhân của mình.
Trong một thí nghiệm thực hiện tại đại học Northeastern, Monica Bartlett và David DeSteno bí mật “quậy phá” máy tính của những người tham gia thí nghiệm, rồi sắp xếp cho một người khác sửa nó. Những người được giúp sửa máy tính trở nên sẵn sàng giúp đỡ người khác – kể cả những người hoàn toàn xa lạ – trong cả những việc chẳng hề liên quan đến máy tính. Lòng biết ơn thúc đẩy nghiệp tốt. Và nếu nó có tác dụng với người lạ…
Hãy thử với chính gia đình bạn
Dù gia đình bạn có thế nào thì lòng biết ơn vẫn sẽ biết cách phát huy công dụng của nó. Sonja Lyubomirsky tại Đại học California, Riverside, gợi ý: “Bạn hãy thể hiện sự trân trọng dành cho mỗi thành viên trong gia đình: nói cám ơn với mỗi cử chỉ chu đáo, bày tỏ sự ngưỡng mộ với những kỹ năng của ai đó – kỹ năng dùng dao thành thục, hoặc kỹ năng pha nước ngon chẳng hạn. Và hãy thật sự lắng nghe, kể cả khi đó là những câu chuyện từ hồi xa xưa mà ông bà đã kể đi kể lại nhiều lần lắm rồi.”
Ghi nhận lòng biết ơn
Trong một thí nghiệm của mình, các tiến sĩ Robert A. Emmons thuộc Đại học California và Michael E. McCullough thuộc Đại học Miami đã hướng dẫn những người tham gia thí nghiệm ghi lại năm điều họ cảm thấy biết ơn, chẳng hạn như sự hào phóng của một người bạn, điều gì đó họ học được hay đôi khi chỉ đơn giản là cảnh hoàng hôn thật đẹp.
Việc ghi lại danh sách đơn giản và ngắn gọn này được thực hiện mỗi tuần chỉ một lần, nhưng sau hai tháng đã cho thấy tác động đáng kể. So với những người bình thường khác thì những người có những ghi chép biết ơn cảm thấy ngủ dễ hơn, sâu hơn, thức dậy sảng khoái hơn, có ít vấn đề thể chất hơn, lạc quan và hạnh phúc hơn…
Vậy nên, lời khuyên tiến sỹ Emmons dành cho bạn đó là: “Nếu muốn ngủ ngon hơn, hãy đếm những phước lành của mình thay vì đếm cừu.” Và một khi đã học được cách đếm phước lành của mình, bạn sẽ có thể suy nghĩ rộng hơn.
Ngừng thôi thúc trả đũa
Trong một thí nghiệm thực hiện tại Đại học Kentucky, sau khi viết một đoạn văn ngắn, một số sinh viên được khen trong khi một số khác phải nhận lời đánh giá gay gắt: “Đây là một trong những bài luận tệ nhất tôi từng đọc!” Sau đó, mỗi sinh viên sẽ được chơi trò chơi với người đã đánh giá bài của họ. Người thắng trong trò chơi này sẽ được trừng phạt người thua, và không có gì ngạc nhiên khi hình phạt mà các sinh viên bị đánh giá gay gắt đưa ra nặng hơn khá nhiều.
Tuy vậy, có một ngoại lệ trong nhóm sinh viên này: những người được hướng dẫn viết về điều mà họ cảm thấy biết ơn. Kể cả sau khi đánh giá được đưa ra, họ cũng không quá quan tâm nữa đến những lời chỉ trích gay gắt – hoặc ít ra không cảm thấy bắt buộc phải thẳng tay “trừng phạt” ai.
Lòng biết ơn mang nhiều ý nghĩa hơn một cảm xúc tốt đẹp. Bất kỳ ai cũng đều có thể trải nghiệm và hưởng lợi từ nó. Nó giúp cho người ta ít hung hăng đi và mở rộng sự vị tha.
Và nếu như nghĩ về mặt tốt của vấn đề, tha thứ cho ai đó dường như quá khó khăn, bạn ít nhất vẫn có thể nói với chính mình:
Mọi chuyện đã có thể tệ hơn
Khi một người họ hàng nào đó bắt bạn xem hình trong điện thoại của họ, hãy lấy làm mừng chiếc điện thoại đó không phải là máy chiếu. Hay thay vì tập trung vào việc bực mình món gà khô khốc và vô vị, hãy nghĩ rằng nướng chín được thế này thì bất kỳ vi khuẩn độc hại nào có thể có trên đó đều đã bị tiêu diệt. Tất cả chỉ là vấn đề về quan điểm mà thôi!
Chúng ta đôi khi đã để lạc mất ý nghĩa sâu sắc về sự biết ơn đối với tất cả những lợi thế mà mình có, những điều người khác làm cho mình. Vậy sao từ bây giờ, bạn không cùng chúng tôi khôi phục lại thói quen tốt đẹp này nhỉ? Hãy thử viết một lá thư khoảng 300 từ cho người đã làm thay đổi cuộc sống của mình theo hướng tích cực hơn – về điều họ đã làm và tác động của nó đến bạn – sau đó chuyển đến tận tay người đó. Bạn có thể sẽ bất ngờ vì sự thư thái mà mình cảm thấy vì việc này đấy.Chúng tôi chúc bạn luôn tận hưởng được những điều tốt đẹp trong cuộc sống này và “cám ơn đời mỗi sớm mai thức dậy…”
Nguồn: Webtretho
