Cách uống cà phê giúp tỉnh táo mà không bị mệt – bạn đã biết chưa?

Cà phê vốn là “người bạn thân” của dân văn phòng, sinh viên mùa thi hay bất kỳ ai cần sự tỉnh táo. Nhưng không phải cứ uống càng nhiều là càng tỉnh. Thực tế, nếu không biết cách uống đúng, cà phê còn khiến bạn dễ mệt, bồn chồn, mất ngủ. Vậy uống cà phê sao cho tỉnh táo vừa đủ mà vẫn thoải mái? Mình chia sẻ vài mẹo cực dễ sau một thời gian “nghiện cà phê có chọn lọc” nhé!

1. Uống cà phê​

Nhiều người có thói quen bật dậy là pha cà phê ngay. Nhưng thật ra, lúc vừa thức dậy, cơ thể đang sản sinh hormone cortisol giúp tỉnh táo tự nhiên, nếu uống cà phê lúc này, tác dụng sẽ giảm đi.
Mẹo nhỏ: Hãy đợi khoảng 1–2 tiếng sau khi ngủ dậy (tầm 9–10h sáng) rồi hãy uống. Khi đó, cà phê sẽ phát huy tối đa tác dụng tỉnh táo mà không gây quá kích thích.

2. Không uống khi bụng đói​

Uống cà phê lúc chưa ăn gì dễ gây cồn cào, đau dạ dày hoặc run tay, nhất là với cà phê đậm.
Nên ăn nhẹ (bánh mì, chuối, yến mạch...) trước khi uống. Nếu bạn là người có dạ dày nhạy cảm, hãy chọn loại cà phê ít acid, như Arabica rang vừa.
Xem file đính kèm #p3_NASK.webp

3. Chọn lượng vừa đủ – tránh lạm dụng​

Quá nhiều caffeine sẽ làm bạn cảm thấy bồn chồn, lo âu, tim đập nhanh, thậm chí mất ngủ.
Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 1–2 ly cà phê (~200–300mg caffeine). Nếu bạn uống cà phê phin đậm, một ly buổi sáng là đủ. Tránh uống thêm vào chiều tối.

4. Tránh pha quá ngọt hoặc quá nhiều sữa đặc​

Cà phê sữa hay cà phê hòa tan nhiều đường tuy ngon miệng nhưng dễ gây mệt mỏi sau khi uống do đường huyết tăng – rồi tụt nhanh.
Hãy thử uống cà phê đen đá ít đường hoặc pha loãng cà phê phin với đá lạnh, vừa ngon, vừa giữ tỉnh táo bền hơn.

5. Uống cùng một cốc nước lọc​

Cà phê có tính lợi tiểu nhẹ, nên nếu bạn chỉ uống cà phê mà quên bổ sung nước, dễ bị mất nước nhẹ gây mệt.
Uống kèm 1 cốc nước lọc sau ly cà phê là một thói quen tốt giúp cân bằng cơ thể và giữ tỉnh táo bền lâu.
Xem file đính kèm #4-12.webp

Tóm lại: cà phê giúp tỉnh táo – nhưng chỉ khi bạn uống đúng cách!​

Uống cà phê không phải để “gồng sức” tỉnh táo, mà để khơi mở sự tập trung tự nhiên. Chỉ cần chọn đúng thời điểm, đúng lượng và đúng loại cà phê, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt: đầu óc minh mẫn, tâm trạng dễ chịu và công việc chạy “mượt” hơn hẳn.
Nếu bạn đang tìm nơi cung cấp cà phê sạch, nguyên chất, dễ uống và ít gây mệt, bạn có thể tham khảo thêm tại: coffeetkt.com.vn