Cách trị liệu cổ vai gáy tại nhà đơn giản chỉ trong 5 phút

1. Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy?​

• Ngồi hoặc nằm ngủ sai tư thế: Đây là một trong những nguyên nhân mà nhiều người gặp phải nhất. Việc ngồi hoặc nằm ngủ sai tư thế sẽ khiến các dây thần kinh ở sau cổ bị chèn ép, đè nén tạo áp lực lên cổ vai gáy gây đau nhức.​
• Do chứng bệnh thoái hóa đốt sống cổ: Một trong những biểu hiện của bệnh thoái hóa đốt sống cổ chính là đau nhức, mỏi, khó vận động ở vùng cổ vai gáy. Với những người mắc bệnh này luôn có cảm giác đau buốt vùng cổ ngay cả khi nghỉ ngơi. Nguyên nhân chính gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cốt chính là hoạt động sai tư thế trong thời gian dài.​
• Bị gai đốt sống cổ: Khi xương thiếu canxi trong thời gian dài sẽ dần xuất hiện gai ở đốt sống cổ, lâu dần dẫn đến tình trạng vôi hóa đốt sống cổ. Điều này khiến các rễ gây thần kinh ở cổ bị chèn ép gây tình trạng đau nhức.​
• Thần kinh rối loạn: Chứng bệnh này khiến các dây thần kinh ở cổ bị đè nén, chồng lên nhau, lâu dần khiến chúng bị co giãn quá mức. Từ đó gây ra tình trạng căng, đau dữ dội ở phần cổ, vai.​
• Do chứng rối loạn khớp bả vai lồng ngực: Khi mắc phải chứng bệnh này sẽ khiến vùng khớp bả vai, cổ gáy bị đau nhức rồi lan dần xuống tới đốt sống lưng. Thậm chí nếu không biết cách chữa bệnh này có thể khiến phần đầu không thể cử động được.​
• Do bệnh viêm bao khớp vai gáy: Đây cũng chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng đau vai gáy. Không những vậy nó còn khiến trí nhớ của người bệnh bị giảm sút.​
• Tuổi tác cao: Những người lớn tuổi thường xuyên gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy do lúc này xương khớp đã yếu dần đi và bắt đầu bị thoái hóa.​
• Do các chấn thương gây nên: Nếu không may gặp phải tai nạn giao thông hay tai nạn lao động ở vùng cổ thì sẽ để lại các di chứng gây tổn thương, đau đớn cho vùng cổ.​
• Do đặc thù công việc: Với những người làm công việc văn phòng có đặc thù công việc ngồi một chỗ nhiều,ít đi lại, vận động sẽ gây nên tình trạng nhức mỏi vùng vai. Ngoài ra với những người làm công việc bốc vác nặng cũng sẽ khiến cơ vùng cổ vai bị mỏi và tê.​

2. Bài tập yoga, ngồi thiền chữa đau cổ vai gáy​

2.1 Bài tập giúp vận động cổ​

• Bước 1: Trước tiên bạn ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, đầu cổ thẳng, hai vai bằng nhau, chân chạm sàn. Đồng thời trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống hông và mông.​
• Bước 2: Bạn cúi đầu về phía trước hết cỡ có thể để phần cơ được kéo căng sau đó từ từ nâng đầu lên và ngả ra phía sau. Cứ như vậy bạn thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 5-10 lần. Lưu ý trong quá trình luyện tập cần hít thở đều đặn để mang lại hiệu quả tốt nhất.​
• Bước 3: Bạn nghiêng đầu sang phải hết cỡ (tai trái chạm vào vai) để kéo căng cơ cổ bên trái sau đó nghiêng từ từ sang bên phải.​
• Bước 4: Tiến hành quay đốt sống cổ từ trái sang phải. Với bước này bạn quay đầu sang trái sao cho cằm ngang hàng với mỏm vai. Sau đó bạn quay đầu từ từ sang bên phải, kết hợp với việc hít thở đều.​
• Bước 5: Tiếp tục với động tác đưa cổ ra trước và sau. Bạn đưa cổ ra phía trước để đốt sống cổ được thư giãn rồi vận động trở ngược về sau.​

2.2 Bài tập kéo giãn nhẹ cổ, vai gáy​

• Bước 1: Bắt đầu bài tập này bằng cách thực hiện động tác gập ngửa đầu. Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế và thả lỏng cơ thể, mở rộng phần vai và ngực. Sau đó bạn từ từ cúi đầu đưa cằm về phía trước hướng ngực rồi ngửa cổ ra phía sau một cách chậm rãi.​
• Bước 2: Nghiêng đầu lần lượt sang hai bên vai để giúp kéo giãn vùng cổ, giảm nhức mỏi hiệu quả.​
• Bước 3: Tiến hành xoay đầu từ trái sang phải theo chuyển động tròn. Sau đó đổi chiều thực hiện từ phải sang trái.​

2.3 Bài tập giúp tăng sức mạnh cơ vùng cổ​

• Bước 1: Tiến hành xoay bóp nhẹ nhàng cho vùng cổ gáy trong khoảng 5 phút để làm dịu cơn đau nhức mỏi tạm thời.​
• Bước 2: Tiếp theo bạn hãy dùng tay trái đặt lên đỉnh đầu rồi kéo đầu nhẹ nhàng sang trái giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó bạn thực hiện tương tự kéo đầu sang bên phải. động tác này bạn thực hiện lặp lại 5 lần với mỗi bên.​
• Bước 3: Bạn ngồi ở tư thế thẳng lưng, mặt hướng về phía trước rồi gập cổ từ từ xuống dưới hết cỡ có thể để kéo dãn hết vùng cổ giữ trong khoảng 8-10 giây. Bạn hãy thực hiện động tác này khoảng 5 lần.​
• Bước 4: Bạn ngồi ở tư thế thoải mái, thư giãn nhất rồi nghiêng đầu sang bên trái cho đến khi cảm thấy căng giúp kéo giãn các đốt sống cổ. Sau đó bạn tiến hành đổi bên thực hiện.​
• Bước 5: Tiếp tục nghiêng đầu sang bên trái và để tay phải duỗi thẳng rồi đổi bên thực hiện. Động tác này bạn lặp đi lặp lại khoảng 15-20 lần.​
• Bước 6: Cuối cùng bạn ngẩng đầu cao lên trên rồi gập xuống để cho cằm có thể chạm ngực. Sau đó bạn xoay cổ theo hình vòng tròn sang hai bên khoảng 15 lần. Tiếp theo bạn đan hai tay ra phía sau cổ để cảm nhận thư giãn.​

3. Cách bấm huyệt chữa đau cổ gáy nhanh​

• Kỹ thuật xoa: Đây là động tác bạn dùng hai tay xoa nhẹ vùng cổ, gáy nhức mỏi để kích thích máu lưu thông, thư giãn các cơ, tĩnh mạch giảm căng cứng. Bạn hãy thực hiện kỹ thuật massage, bấm huyệt này trên vùng cổ trong khoảng 3-5 phút để mang hiệu quả tốt nhất.​
• Kỹ thuật miết: Với động tác này bạn sẽ dùng tay vuốt một lực mạnh lên vùng cổ bị đau trong khoảng 3-5 phút. Điều này sẽ giúp kéo giãn các dây thần kinh, điều hòa khí huyết.​
• Kỹ thuật day: Để thực hiện kỹ thuật này bạn dùng hai ngón tay cái ấn, day, xoa tròn vào vùng cổ, bả vai, gáy trong khoảng 3-5 phút. Nhờ vậy các nhóm cơ sẽ được làm mềm, loại bỏ áp lực lên các dây thần kinh bị chèn giúp xoa dịu cơn đau nhức mỏi, căng cứng vùng cổ, vai, gáy.​
• Kỹ thuật bóp: Đây là kỹ thuật chữa đau vai gáy tác động mạnh nhất vào vùng vai gáy mang lại hiệu quả nhanh chóng. Bạn dùng hai bàn tay bóp vào dùng cổ xuống tới vùng vai rồi xoa bóp ngược lại. Để kỹ thuật này đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên kết hợp với một ít dầu massage nóng giúp tăng tuần hoàn máu, kích thích tái tạo nội sinh cơ thể.​

4. Cách châm cứu chữa đau cổ vai gáy​

5. Cách massage, xoa bóp chữa đau vai gáy tại nhà​

5.1 Xoa bóp bằng tay chữa đau cổ​

5.2 Massage vai gáy bằng ghế massage đa chức năng​

5.3 Xoa bóp cổ bằng tinh dầu​

6. Tác dụng nhiệt vào phần cổ vai gáy​

• Chườm nóng: Bạn dùng một chiếc khăn ấm hoặc chai thủy tinh đựng nước ấm áp nhẹ lên vùng cổ vai gáy rồi chườm qua chườm lại trong khoảng 15-20 phút. Nhờ vậy các cơ vùng vai được giãn ra, làm tăng tuần hoàn máu tại chỗ giúp giảm đau nhanh chóng.​
• Chườm lạnh: Bạn hãy dùng một chiếc túi hoặc khăn đựng những viên đá lạnh rồi tiến hành chườm xung quanh vùng cổ vai gáy. Nhiệt độ thấp sẽ giúp cải thiện tình trạng tê cứng các dây thần kinh từ đó giảm đau nhanh chóng.​

7. Cách chữa đau cổ vai gáy của Nhật đơn giản​

• Bước 1: Bạn hãy nằm thoải mái trên gi.ường hoặc tấm thảm yoga và dùng một chiếc khăn cuộn tròn kê ở dưới bả vai.​
• Bước 2: Bạn đặt cánh tay trái lên vai phải và tay phải để vuông góc hướng lên phía đầu. bạn cần lưu ý không để tay phải chạm xuống gi.ường hoặc sàn. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây thả lỏng cơ thể và hít thở đều.​
• Bước 3: Bạn thực hiện tương tự động tác này với bên vai phải.​

8. Sử dụng thuốc chữa đau cổ vai gáy​