Cách thức dậy mà không cần nhấn lại nút báo lại

Thức dậy khi có tiếng chuông báo thức ngày càng trở nên khó thực hiện. Hầu hết mọi người sẽ nhấn nút báo lại lần thứ hai và tiếp tục giấc ngủ của họ. Điều này tưởng chừng không ảnh hưởng gì nhưng lại gây hại vô cùng lớn cho sức khỏe. Trong bài viết này, Changagoidemsonghong sẽ mách bạn cách thức dậy mà không cần nhấn nút báo lại lần thứ hai.
https://changagoidemsonghong.net/cach-ngan-ngua-dem-bi-am-moc/

1. Tác hại khi nhấn lại chuông báo lần thứ hai​

1.1. Chu kỳ giấc ngủ bị xáo trộn​

Cơ thể con người có một cơ chế tự động để chuẩn bị cho ngày mới bắt đầu. Quá trình này diễn ra khoảng 2 giờ trước khi bạn thức dậy. Nhiệt độ cơ thể của chúng ta sẽ tăng lên khi chúng ta chuẩn bị thức dậy. Đồng thời, các chất hóa học có thể giúp bạn tỉnh táo cũng hoạt động cực kỳ tích cực.

Đặt lại lịch báo thức lần thứ hai sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ

Khi chuông báo thức kêu lần đầu tiên, bạn thức dậy và cơ thể đã chuẩn bị sẵn sàng để chào đón ngày mới. Nhưng nếu bạn không ra khỏi gi.ường mà chọn ngủ tiếp sau khi tắt báo thức, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào lần thức dậy tiếp theo.

1.2. Cảm thấy mệt mỏi cả ngày dài​

Hầu hết mọi người thường lầm tưởng rằng bấm chuông báo thức 2 lần trở lên sẽ tăng thời gian ngủ và giúp cơ thể nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta hoạt động khác nhau.

Một cuộc khảo sát với gần 20.000 người cho thấy những người say xỉn mệt mỏi hơn vào ban ngày sau khi nhấn nút báo thức liên tục. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng tiết lộ, nếu chúng ta thường xuyên trì hoãn báo thức sẽ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.

1.3. Ảnh hưởng đến ruột​

Hành động nhấn nút báo lại lần thứ hai khiến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn bị xáo trộn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh liên quan đến đường ruột.

Không đi ngủ và thức dậy theo một lịch trình cố định có thể khiến bạn trằn trọc suốt đêm. Kết quả là bạn sẽ ngủ ít hơn mức cần thiết và chất lượng giấc ngủ giảm sút. Hơn nữa, tình trạng này kéo dài còn ảnh hưởng đến cân nặng và quá trình trao đổi chất.

Trì hoãn báo động gây tổn thương nghiêm trọng cho đường ruột

1.4. Ảnh hưởng xấu đến da​

Dù bạn có chăm sóc da rất khoa học và bài bản thì việc thiếu ngủ trong thời gian dài vẫn khiến công sức của bạn tiêu tan. Da sẽ trở nên nhạy cảm và dễ bị nổi mụn nhiều hơn bình thường nếu chúng ta không ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ là cơ hội để các hormone gây căng thẳng sinh sôi nảy nở. Đó cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng viêm nhiễm và tăng tiết bã nhờn trên da. Kết quả là lỗ chân lông bị tắc và hình thành mụn trứng cá.
https://changagoidemsonghong.net/cach-tay-trang-ruot-goi-bi-o-vang/

1.5. Khiến hệ miễn dịch trở nên hoạt động kém hiệu quả​

Bạn có thể cảm thấy vô cùng sảng khoái khi phớt lờ báo thức và tiếp tục ngủ thêm vài phút nữa. Tuy nhiên, nếu việc làm này lâu dần trở thành thói quen sẽ gây ra nhiều tác hại khó lường cho cơ thể.

Ví dụ, nếu bạn chú ý, bạn sẽ thấy mình bị cảm lạnh thường xuyên hơn. Đây là hậu quả của việc thiếu ngủ dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch. Khi hàng rào bảo vệ bị phá vỡ, virus sẽ có cơ hội tấn công và khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

Bạn dễ bị cảm lạnh nếu không thức dậy ngay khi nghe chuông báo thức

1.6. Làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt của người bị thiếu ngủ​

Nếu bạn là người quan tâm đến sức khỏe sinh sản thì hãy bỏ ngay thói quen nhấn chuông báo thức mỗi sáng đi nhé. Các hormone liên quan đến chức năng sinh sản sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu giấc ngủ của bạn không đồng bộ.

Cụ thể, hormone sinh sản điều chỉnh sự rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt. Đi ngủ lại sau khi tắt báo thức có thể khiến cơ thể căng thẳng và làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

2. Sự thật về cơ thể và những hồi chuông cảnh báo​

Trên thực tế, cơ thể chúng ta không thích nghe báo động chút nào. Quá trình thức-ngủ của con người được điều chỉnh bởi protein PER (viết tắt của Period). Nồng độ protein này trong máu sẽ tăng giảm đều đặn mỗi ngày. PER thường cao nhất vào gần buổi sáng và tối thiểu gần giờ đi ngủ.

Nếu protein PER giảm, huyết áp cũng sẽ giảm, dẫn đến nhịp tim chậm hơn và ít tỉnh táo hơn. Đây là dấu hiệu buồn ngủ mà bạn thường gặp phải. Mặt khác, khoảng 1 giờ trước khi thức dậy, mức PER, nhiệt độ cơ thể và huyết áp sẽ đồng loạt tăng.

Cơ thể con người không thích tiếng chuông báo động

Nếu bạn cứ thức dậy vào một giờ cố định, cơ thể bạn sẽ tự động điều chỉnh để mức protein PER tăng dần vào mỗi buổi sáng. Bên cạnh đó, hormone gây căng thẳng cortisol cũng tăng lên giúp bạn có những giây phút tỉnh táo tuyệt vời nhất. Bằng cách đó, ngay cả khi bạn không đặt báo thức, bạn vẫn có thể dần dần thức dậy.

Vậy tại sao cơ thể lại tích cực thúc đẩy sự thức tỉnh dần dần? Lý do là vì cơ thể con người thực sự không thích sự căng thẳng đột ngột và dữ dội mà báo thức gây ra. Việc thức dậy bằng cách đặt báo thức khiến protein PER bị gián đoạn. Kết quả là cơ thể không được chuẩn bị trước khi thức dậy và cảm thấy vô cùng mệt mỏi.

3. Cách thức dậy mà không cần nhấn nút báo lại lần thứ hai​

3.1. Không đặt thiết bị báo động quá gần gi.ường​

Tab đầu gi.ường hay đầu gi.ường là nơi được chúng ta lựa chọn để đặt các thiết bị báo thức như đồng hồ báo thức hay điện thoại. Những vị trí này cực kỳ thuận lợi để bạn với tới bấm chuông báo thức lần nữa và tiếp tục chìm vào giấc ngủ.

Để thay đổi thói quen xấu này, đầu tiên bạn hãy để thiết bị báo động ngoài tầm với của mình. Tốt nhất là đặt chúng ở một nơi mà bạn phải ra khỏi gi.ường và di chuyển để tắt chúng đi. Nhiều người khuyên nên đặt báo thức và để máy ở phòng khách.

Đặt báo thức cách xa gi.ường của bạn

3.2. Luôn có lý do để thức dậy với báo thức phù hợp​

Trước khi đi ngủ, bạn có thể tự hẹn với mình rằng sáng mai bạn còn rất nhiều việc phải làm. Không phải điều gì quá nặng nhọc, chỉ đơn giản là những bài tập thể dục thư giãn trong nắng mai ấm áp. Bạn có thể tăng sức hấp dẫn của việc dậy đúng giờ bằng cách thực hiện nó một cách nghiêm túc và tự thưởng cho mình một thứ gì đó.

3.3. Tập thể dục sau khi nghe báo thức​

Thay vì âm báo thức mặc định trong điện thoại, bạn có thể thay bằng một bản nhạc sôi động. Sau khi nghe chuông báo thức, hãy ra khỏi gi.ường và nhảy theo bài hát.

Hiện nay, có rất nhiều cách mà bạn không thể tắt âm báo một cách nhanh chóng. Ví dụ: bạn phải giải một bài toán để được phép nhấn nút báo lại lần thứ hai. Những người khác buộc bạn phải lắc điện thoại của bạn. Nếu bạn đặt nó bằng một thiết bị chuyên dụng, báo thức sẽ khiến nó di chuyển và bạn phải ra khỏi gi.ường rồi đuổi theo để tắt nó đi.

Tập thể dục ngay khi nghe chuông báo thức giúp bạn tỉnh táo hơn

3.4. Thay đổi âm báo thức và vị trí thiết bị​

Để ngăn bộ não của bạn quen với báo thức, hãy đặt báo thức khác nhau cho mỗi ngày. Ngoài ra, không nên để thiết bị báo động ở một vị trí cố định. Hãy tắt báo thức của bạn vào buổi sáng và như vậy bạn sẽ tỉnh táo hơn trong quá trình tìm kiếm thiết bị của mình.

3.5. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ​

Thiếu ngủ là động lực lớn nhất để bạn nhấn nút báo lại. Vì vậy, nếu muốn bỏ thói quen này, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Bên cạnh đó, chúng ta nên tuân theo một lịch trình đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định.
https://changagoidemsonghong.net/cach-chon-chan-ga-goi-cho-nguoi-menh-thuy/

phần kết​

Báo thức không có nghĩa là bị tắt hoặc lên lịch lại nhiều lần. Hãy để chuông báo thức thực hiện công việc giúp bạn thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, lời khuyên tốt nhất là bạn hãy tập cho mình thói quen thức dậy không cần báo thức để bảo vệ sức khỏe.