Cách tập gym giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Sở hữu một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn, cân đối luôn là điều mà các cô nàng, chàng trai luôn ao ước. Tập gym tăng cân được biết đến là một trong những phương pháp hoàn hảo giúp bạn cải thiện cân nặng của mình một cách nhanh chóng. Tập thể hình đúng cách sẽ mang lại cho bạn vóc dáng cân đối và khỏa mạnh.
Tầm quan trọng của các bài tập gym giúp tăng cân
- Đối với những người gầy, việc thường xuyên tập luyện và vận động sẽ giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai, khả năng chịu đựng của các cơ trong cơ thể. Việc tập bài tập thể hình tăng cân sẽ giúp bảo vệ các cơ và khớp xương khỏi chấn thương.

- Không những thế, việc vận động thường xuyên và bền bỉ còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, tăng huyết áp. Đối với những người khao khát tăng cân, việc thường xuyên tập gym lên cân còn giúp duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao. Điều mà các bài tập mang đến cho bạn là sự tự tin về bề ngoài của mình.



Trước khi thực hiện các bài tập gym tăng cân bạn cần khởi động một cách kĩ càng và cẩn thận. Đây là một bước hết sức quan trọng cho bạn trước khi bước vào tập thể hình, tầm quan trọng của 10-15 phút khởi động nhẹ như đi bộ, nhảy dây là hết sức cần thiết nhằm giúp cho các cơ giãn ra, không bị căng, giảm chấn thương khi tập. Bạn cũng nên lưu ý, không nên tập quá sức, sau buổi tập các bài tập giúp tăng cân nghỉ ngơi chừng 20 phút rồi mới đi tắm. Điều này sẽ lđảm bảo an toàn cho các cơ và mạch máu trên cơ thể giãn ra, lấy lại tinh thần sảng khoái.

Những bài tập gym tăng cân
Bài tập 1: Tập cơ ngực với tạ đòn
Đối với bài tập này bạn có thể thực hiện dễ dàng bằng động tác nằm đẩy ngực với tạ đòn. Bài tập này sẽ giúp tăng cơ ngực và sự săn chác của vòng 1, tuy nhiê khi tập nhớ là khi đẩy lên thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Thực hiện bài tập gym giúp tăng cân tầm 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Mỗi buổi tập từ 3 - 4 hiệp.



Bài tập 2: Tập cơ ngực dốc nghiêng 45 độ
Bài tập này sẽ giúp các cơ săn chắc và mạnh mẽ hơn. Bạn có thể thực hiện đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ cùng tạ đòn. Thực hiện lặp lại động tác như trên từ 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 - 3 hiệp.



Bài tập 3: Tập cơ ngực với máy ép
Đối với bài tập thể hình tăng cân này bạn cần sử dụng máy tập ép ngực. Động tác này nhằm phát triển hết phần trước của cơ ngực, giúp bạn tự tin hơn về vóc dáng của mình. Khi ép bạn nên thực hiện ép sát vào nhau và mở rộng ngang vai. Động tác này tập 10 - 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 - 3 hiệp.





Kết hợp thực phẩm chức năng

Cùng với việc thường xuyên tập các bài tập gym tăng cân bạn cũng có thể kết hợp với việc sử dụng Sản phẩm Thiên Thảo Mộc để giúp quá trình tăng cân nhanh va hiệu quả hơn. Thiên Thảo Môc được điều chế từ các loại thảo dược quý như: Pha nhân, pha sâm, hạt sen, tâm sen, bạch tuật, bạch thược, bạch trĩ xuyên, cam thảo, sâm quy, và các thành phần phụ liệu khác...Sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa, kích thích ăn ngon, khiến cơ thể bạn hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng trong các bữa ăn, sẵn sàng năng lượng cho các buổi tập.

Những bài tập gym tăng cân sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng hoàn hảo như mong đợi. Thực hiện thường xuyên để đạt hiệu quả nhanh chóng nhất.
Nguồn: https://sumogo.com.vn/cac-bai-tap-gym-giup-tang-can

1. Thực đơn ăn kiêng buổi sáng có tác dụng gì?
Có thể tạm coi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp đủ năng lượng cần thiết, sau một giấc ngủ dài. Vì vậy, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng đa, vi lượng vào bữa sáng hàng ngày.

Thực đơn ăn kiêng chủ yếu vào buổi sáng là ngũ cốc, hoa quả, thực phẩm giàu đạm, chất xơ, tinh bột tiêu hóa chậm. Bạn có thể uống sữa ít béo không đường. Với một bữa sáng như thế này, bạn đã có đủ carbs, vitamin và khoáng chất, chất xơ và protein.