Cách phòng ngừa tình trạng tiền tiểu đường như thế nào?

Cách phòng ngừa tình trạng tiền tiểu đường​

Đái tháo đường là một trong những bệnh gây nhiều ca tử vong hàng đầu thế giới. Năm 2021, thế giới có 537 triệu người đái tháo đường. Mỗi 5 giây có một người đái tháo đường tử vong. Riêng Việt Nam có hơn 3,5 triệu người bệnh, dự kiến tăng lên 6,5 triệu ca vào năm 2045. Do đó, khi phát hiện tiền đái tháo đường, bạn nên khám với bác sĩ Nội tiết – Đái tháo đường cũng như lựa chọn bệnh viện có trang thiết bị, máy móc hiện đại để được đánh giá chính xác tình trạng sức khỏe và điều chỉnh chế độ ăn uống. Đây là cơ hội thay đổi cuối cùng trước khi tiền đái tháo đường tiến triển thành bệnh đái tháo đường. Dưới đây là những điều bạn nên làm để đẩy lùi tiền tiểu đường:

• Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: chọn các thực phẩm có chất béo tốt và các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như dầu thực vật, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá, trái cây có chỉ số đường huyết thấp (sơ ri, nho, táo, bơ, bưởi, chuối, ổi,…), rau xanh, nước trà xanh.

>> Tham khảo: uống thuốc tiểu đường có hại không


Ăn nhiều rau, trái cây giúp giảm nguy cơ tiến triển từ tiền tiểu đường sang đái tháo đường tuýp 2.

Các chuyên gia đánh giá việc sử dụng thực phẩm lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng trong quá tình ngăn chặn tiền tiểu đường biến chuyển thành đái tháo đường tuýp 2. Chưa có một khẩu phần ăn chính xác dành cho tất cả người bị tiền đái tháo đường vì mỗi người có cơ địa, thể trạng khác nhau. Nếu bạn cần thêm thông tin về khẩu phần ăn, hãy khám với bác sĩ chuyên khoa Dinh dưỡng Tiết chết để được tư vấn kỹ lưỡng.

• Giảm cân: người thừa cân béo phì nên giảm cân bằng các phương pháp lành mạnh bằng chế độ ăn Địa Trung Hải (chế độ ăn khuyến khích ăn các thực phẩm: cá, trái cây và rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt; không khuyến khích ăn nhiều thịt, các sản phẩm từ sữa hay đồ ngọt); Chế độ ăn DASH (chế độ ăn kiêng do Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia có trụ sở tại Hoa Kỳ khuyến khích để ngăn ngừa và kiểm soát tăng huyết áp, khuyến khích sử dụng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm từ sữa ít béo); chế độ ăn chay,… Chỉ cần giảm 5% – 10% trọng lượng cơ thể, bạn đã giảm đáng kể nguy cơ tiền tiểu đường tiến triển thành đái tháo đường.
• Luyện tập thể dục: bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng. Vận động làm tăng vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến tế bào, giúp hệ thống tim mạch cũng như quá trình chuyển hóa trong cơ thể hiệu quả hơn. Ngoài ra, quá trình vận động giúp kích thích các chất trong não bộ giúp bạn thoải mái tinh thần, giảm căng thẳng, lo lắng… từ đó ngủ ngon, ngủ sâu giấc.
• Ngưng dùng các chất kích thích, thực phẩm chứa nhiều carbohydrat như: đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh, các món chế biến sẵn,….

>> Xem thêm: hình ảnh biến chứng tiểu đường