Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả nhất

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường tốt nhất sẽ tùy thuộc vào từng thể bệnh ! Đái tháo đường được chia ra làm 3 thể bệnh chính là type 1, type 2 và tiểu đường thai kỳ. Mỗi loại bệnh tiểu đường sẽ có cách phòng ngừa hiệu quả riêng. Cụ thể như thế nào, chúng ta sẽ tìm hiểu kỹ hơn ở bài viết dưới này nhé !



Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2
Chúng ta sẽ nói đến cách phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2 trước vì loại bệnh này phổ biến nhất, chiếm đến 90% các trường hợp. Đây là loại tiểu đường nguyên nhân chủ yếu đến từ ăn uống và sinh hoạt nên cách phòng ngừa tốt nhất là phải điều chỉnh, thay đổi lại lối sống. 5 Nguyên tắc phòng bệnh chúng ta phải nhớ kỹ là:

+ Hạn chế thói quen sử dụng đồ ngọt, thức ăn chứa nhiều đường (bánh kẹo, chocolate, nước ngọt, mứt…) cùng 1 lúc làm cho đường huyết tăng cao đột ngột.
+ Chế độ ăn không có quá nhiều tinh bột: bạn cần phải cân bằng dinh dưỡng giữa các chất từ tinh bột, chất đạm cho đến chất béo. Không nên ăn quá nhiều một loại chất nào trong thời gian dài.
+ Tăng cường rau xanh, chất xơ, hoa quả trái cây trong các bữa ăn hằng ngày.
+ Uống đầy đủ nước mỗi ngày là cách tăng cường khả năng điều hòa đường huyết trong cơ thể giảm thiểu nguy cơ tăng đường huyết mạn tính hay bệnh tiểu đường.
+ Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích… Vì theo nghiên cứu của tổ chức y tế thế giới thì việc thường xuyên sử dụng các chất này, nhất là thuốc lá sẽ làm tăng tỷ lệ mắc tiểu đường type 2 lên gấp nhiều lần.
+ Tăng cường vận động, hoạt động thể chất hằng ngày, hạn chế việc ngồi nhiều một chỗ quá lâu, lười đi lại… để tăng cường chức năng, độ nhạy cảm của hormon điều hòa đường huyết insulin.
+ Thường xuyên điều hòa kiểm soát cân nặng vì những người béo phì có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 cao hơn người bình thường khá nhiều.

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường type 1
Tiểu đường type 1 là loại bệnh tự miễn do hệ miễn dịch tấn công bất thường các tế bào tuyến tụy dẫn đến cơ thể thiếu hụt insulin tuyệt đối. Chính vì vậy mà gần như không thể có cách phòng ngừa hiệu quả được. Một số nhà nghiên cứu cho rằng nếu như người bệnh có những vấn đề bất thường về hệ miễn dịch thì có thể ngăn chặn được trước khi chúng phá hủy tế bào tuyến tụy gây ra bệnh.

Để ngăn chặn cơ chế hình thành bệnh tiểu đường type 1 thì người bệnh bắt buộc phải sử dụng các thuốc ức chế miễn dịch. Tuy nhiên thì hầu như các thuốc này đều có tác dụng phụ và độc tính trên thận nên không thể dùng lâu dài được.

Bên cạnh đó thì theo các chuyên gia để giảm thiểu nguy cơ tiểu đường type 1 thì chúng ta cần phải chú ý giữ gìn sức khỏe trong cả chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng như làm việc, tập luyện hằng ngày.

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ
Tiểu đường thai kỳ là một trường hợp đặc biệt khi mà chỉ xảy ra ở phụ nữ khi mang thai và có thể tự khỏi được sau khi sinh nở. Tuy nhiên để tránh những hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe cho cả mẹ và bé thì chị em nên chú ý phòng ngừa thể bệnh này. Để phòng ngừa tiểu đường thai kỳ thì các bà bầu cần phải chú ý những điểm sau đây:
+ Về chế độ ăn uống thì không nên quá tập trung vào các loại đồ ăn giàu chất dinh dưỡng mà bỏ qua chất xơ. Chế độ ăn uống cho phụ nữ khi mang thai vẫn cần phải đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng để phòng ngừa không chỉ tiểu đường mà còn nhiều bệnh lý khác.
+ Về lối sống sinh hoạt thì hạn chế việc ngồi nhiều một chỗ nên đi lại, vận động nhẹ nhàng hay tập các bài tập thể dục, yoga dành cho bà bầu.
+ Chú ý ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya, hạn chế suy nghĩ nhiều những chuyện không cần thiết mà bị căng thẳng đầu óc.