Cách ngủ nhanh trong 10, 60 hoặc 120 giây

Nếu bạn đã từng trải qua khoảng thời gian cố gắng để ngủ, thì rất có thể bạn đã là một phần của 30% dân số mắc chứng mất ngủ thứ phát. Loại mất ngủ này thường là tác động của sự lo lắng khiến bạn phải suy nghĩ về nhiều điều và khiến bạn khó thư giãn và ngủ thiếp đi. Miễn là bạn có thể xoay sở để thư giãn, bạn sẽ có thể ngủ ngay lập tức.

Bright Side đã chuẩn bị một danh sách các phương pháp nhanh nhất bạn có thể sử dụng để thư giãn và chìm vào giấc ngủ, để lần sau, ngủ là điều ít lo lắng nhất của bạn. Và, đừng bỏ lỡ phần lưu ý ở cuối bài viết của chúng tôi để có một giấc ngủ ngon!

10 giây: Với kỹ thuật này, bạn sẽ trân trọng 10 giây cuối cùng trong ngày.

Trừ khi một nhà tâm lý học hoặc ảo thuật gia thôi miên bạn, bạn không thể nằm trên gi.ường và ngủ nhanh như vậy, nhưng chúng tôi hứa rằng 10 giây cuối cùng của phương pháp này đã được chứng minh là tất cả những gì cần thiết để thực hiện thủ thuật. Hãy thử nó một cách nhất quán và bạn sẽ bị thuyết phục:

Nhắm mắt lại, để mắt nghỉ ngơi và thư giãn toàn bộ khuôn mặt và vừa hít thở sâu và chậm.
Thư giãn và thả một vai và cánh tay sang một bên cơ thể của bạn. Bắt đầu với phía chiếm ưu thế, nếu bạn là người thuận tay trái, hãy bắt đầu bằng vai trái của bạn. Sau đó, làm tương tự với vai và cánh tay đối diện.
Thư giãn ngực của bạn bằng cách hít thở sâu và dành thời gian để thở ra.
Thư giãn chân, đùi và bàn chân của bạn. Bắt đầu với bộ phận thuận của bạn.
Giữ cho tâm trí của bạn yên tĩnh trong 10 giây,
"Không nghĩ ngợi" trong 10 giây
Trong vòng 10 giây, bạn sẽ ngủ... zzz ...
Toàn bộ bài tập thường chỉ mất không quá 120 giây, nhưng 10 giây cuối cùng là chìa khóa để ngủ.

60 giây: Kỹ thuật 4-7-8

Kỹ thuật này là một bài tập thở được thiết kế bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Phương pháp này được phát triển theo một pranayama yoga sớm (kỹ thuật thở), giúp mọi người kiểm soát hơi thở và phản ứng của họ.

Nếu bạn thực hành bài tập này mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn thư giãn nhanh chóng, giúp bạn dễ ngủ hơn, thậm chí chỉ trong 60 giây. Đây là cách thực hiện:

Đầu tiên, tách đôi môi của bạn và thở ra hoàn toàn qua miệng của bạn.
Sau đó, khép môi lại và hít vào nhẹ qua mũi. Trong khi làm điều này, đếm đến 4.
Giữ hơi thở đó trong 7 giây và thư giãn.
Sau đó thở ra hoàn toàn tạo ra âm thanh huýt sáo trong 8 giây

60 giây: Thư giãn cơ bắp

Một số người cũng gọi đó là thư giãn cơ bắp sâu, nhưng lợi ích là như nhau: bạn sẽ ngủ thiếp đi nhanh chóng. Nó gồm nhiều lần căng và thư giãn các cơ. Kỹ thuật này được phát triển bởi Edmund Jacobson vào những năm 1930. Ông tin rằng thư giãn thể chất dẫn đến một tâm trí bình tĩnh. Hãy để chúng tôi hướng dẫn bạn.
Căng cánh tay của bạn trong 5 giây. Sau đó thư giãn trong 10 giây.
Căng trán của bạn. Thư giãn.
Căng mắt và má. Thư giãn.
Căng miệng và hàm của bạn. Thư giãn.
Căng cổ. Thư giãn.
Lặp lại kỹ thuật thư giãn siết chặt này với phần còn lại của cơ thể cho đến khi các ngón chân của bạn được thư giãn, nếu bạn chưa ngủ được

120 giây: Cố gắng tỉnh táo

Nó được gọi là tâm lí đảo nghịch cho chứng mất ngủ, bằng tiếng Anh đơn giản, tâm lý đảo ngược cho những người kiệt sức có thể ngủ. Phương pháp này khuyên bạn nên liên tục suy nghĩ và ra lệnh cho mình tỉnh táo. Điều này làm giảm sự lo lắng do mất ngủ và sự thất vọng khi thức, giúp bạn ngủ nhanh hơn.

120 giây: Hình ảnh một nơi yên tĩnh.

Một lý do phổ biến cho việc khó ngủ là lo lắng. Theo nghiên cứu, hình dung một môi trường yên bình và hạnh phúc có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ và mối quan tâm, giúp bạn thư giãn và ngủ thiếp đi chỉ trong vài phút.

120 giây: Hãy thử làm giảm nhiệt độ cơ thể


Melatonin làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn một chút khi bạn ngủ thiếp đi. Trong mùa hè hoặc thậm chí vào mùa đông, nếu bạn cảm thấy nóng, bạn có thể khó ngủ. Hãy thử mở một cửa sổ, thay đồ ngủ nhẹ hơn và uống nửa ly nước lạnh

Thêm

Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề, như nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và thậm chí là bệnh tim mạch vành, nơi các động mạch của bạn giữ lại chất béo và hạn chế lưu thông máu, như trong hình trên. Đây là lý do tại sao ngủ ngon là một thói quen tốt. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ nhanh hơn và tốt hơn:

Không nhìn vào màn hình ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.
Tắm vào ban đêm, nó sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ nhanh hơn.
Giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ, cơ thể bạn cần hạ nhiệt độ xuống để bạn có thể ngủ ngon.
Đọc trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn cảm thấy mệt mỏi.
Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm và khó ngủ trở lại, đừng ngủ ở trên gi.ường. Hãy đứng dậy, đi đến một phòng khác, và đọc gì đó. Bạn sẽ sớm khao khát chiếc gi.ường của mình.
Cách nào bạn sẽ thử tối nay? Chia sẻ nó với chúng tôi trong các ý kiến dưới đây!