phuongxn134
Thành viên
- Tham gia
- 21/11/2014
- Bài viết
- 1
Để giảm cân thành công chắc chắn bạn phải có một thực đơn ăn uống khoa học với mức cung cấp calo theo chuẩn khuyến cáo. Tuy nhiên, việc lên một thực đơn giảm cân vừa đủ chất dinh dưỡng vừa có ít calo không phải là chuyện dễ dàng. Nội dung dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp cho các bạn biết quy chuẩn của một thực đơn giảm cân khoa học an toàn.
1. Thực phẩm trong thực đơn:
Một thực đơn giảm cân khoa học an toàn là một thực đơn bao gồm những loại thực phẩm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không mang theo quá nhiều các chất béo, đường, bột. Hiện nay có nhiều thực đơn giảm cân khuyên bạn chỉ nên sử dụng protein và chất xơ, cắt giảm hoàn toàn carbonhydrate, chất béo, đường(thực đơn giảm cân low-carb) nếu bạn sử dụng lâu dài sẽ khiến cơ thể thiếu đi những chất cần thiết gây ra những hậu quả không mong muốn tới sức khỏe. Do vậy, hãy nên nhớ thực đơn giảm cân an toàn cần có đầu đủ các loại thực phẩm nhưng thực phẩm nào có nhiều chất béo, đường bột thì cần sử dụng với lượng ít hơn các thực phẩm còn lại.
2. Lượng calo trong mỗi bữa ăn
Lượng calo cung cấp cho cơ thể là để duy trì hoạt động hàng ngày. Khi lượng calo nạp vào dư thừa so với nhu cầu thì cơ thể sẽ lưu giữ lại dưới dạng mỡ khiến bạn tích mỡ và tăng cân. Vậy để giảm cân giảm mỡ cách đơn giản là bạn chỉ cần giảm lượng calo nạp vào để cơ thể sử dụng đến lượng calo tích trữ. Thông thường lượng calo cần thiết cho phụ nữ trong 1 ngày là 2000cal và nam giới là 2500cal. Thực đơn giảm cân hoàn hảo là thực đơn cung cấp khoảng 1000-1200cal/ ngày.
3. Thực đơn không khiến giảm cân quá nhanh
Quá trình bạn tăng cân rất dài có thể kéo dài vài năm nhưng khi giảm cân bạn lại muốn giảm cân nhanh chóng như vậy hết sức phản khoa học. Thời gian giảm cân để giữ an toàn cho sức khỏe cũng cần tương đương với thời gian tăng cân, tích mỡ. Do vậy, bạn đừng cố tìm kiếm các phương pháp giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc mà cần tìm kiếm những cách giảm cân an toàn, hiệu quả.
Hãy áp dụng thực đơn giảm cân khoa học cùng với các bài tập thể thao phù hợp với sức khỏe, kiên trì thực hiện theo hướng dẫn bạn sẽ giảm 2-4/tháng (đây là mức giảm cân an toàn và cho bạn kết quả lâu bền).
4. Tạo thói quen ăn uống theo thực đơn:
Thay đổi thói quen xấu trong ăn uống, sinh hoạt của bạn có lẽ là chìa khóa cho sự thành công thực sự giảm cân lâu dài, có thể thời gian đầu sẽ gây ra một số khó khăn cho bạn. Thực đơn giảm cân an toàn, lành mạnh sẽ hướng bạn sử dụng đa dạng các thực phẩm giúp giảm cân như rau xanh, trái cây, lựa chọn ăn những thực phẩm sạch, hạn chế ăn vặt, giảm lượng chất béo không tốt, đường, nước có ga,…. Hơn nữa giúp bạn có thói quen vận động, thể dục nhiều hơn giúp cuộc sống tràn đầy năng lượng. Hãy tìm kiếm và áp dụng ngay những thực đơn giảm cân đáp ứng được những tiêu chí như trên, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Thực đơn mẫu: Thực đơn giảm cân cho 1 tuần
1. Thực phẩm trong thực đơn:
Một thực đơn giảm cân khoa học an toàn là một thực đơn bao gồm những loại thực phẩm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không mang theo quá nhiều các chất béo, đường, bột. Hiện nay có nhiều thực đơn giảm cân khuyên bạn chỉ nên sử dụng protein và chất xơ, cắt giảm hoàn toàn carbonhydrate, chất béo, đường(thực đơn giảm cân low-carb) nếu bạn sử dụng lâu dài sẽ khiến cơ thể thiếu đi những chất cần thiết gây ra những hậu quả không mong muốn tới sức khỏe. Do vậy, hãy nên nhớ thực đơn giảm cân an toàn cần có đầu đủ các loại thực phẩm nhưng thực phẩm nào có nhiều chất béo, đường bột thì cần sử dụng với lượng ít hơn các thực phẩm còn lại.
2. Lượng calo trong mỗi bữa ăn
Lượng calo cung cấp cho cơ thể là để duy trì hoạt động hàng ngày. Khi lượng calo nạp vào dư thừa so với nhu cầu thì cơ thể sẽ lưu giữ lại dưới dạng mỡ khiến bạn tích mỡ và tăng cân. Vậy để giảm cân giảm mỡ cách đơn giản là bạn chỉ cần giảm lượng calo nạp vào để cơ thể sử dụng đến lượng calo tích trữ. Thông thường lượng calo cần thiết cho phụ nữ trong 1 ngày là 2000cal và nam giới là 2500cal. Thực đơn giảm cân hoàn hảo là thực đơn cung cấp khoảng 1000-1200cal/ ngày.
3. Thực đơn không khiến giảm cân quá nhanh
Quá trình bạn tăng cân rất dài có thể kéo dài vài năm nhưng khi giảm cân bạn lại muốn giảm cân nhanh chóng như vậy hết sức phản khoa học. Thời gian giảm cân để giữ an toàn cho sức khỏe cũng cần tương đương với thời gian tăng cân, tích mỡ. Do vậy, bạn đừng cố tìm kiếm các phương pháp giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc mà cần tìm kiếm những cách giảm cân an toàn, hiệu quả.
Hãy áp dụng thực đơn giảm cân khoa học cùng với các bài tập thể thao phù hợp với sức khỏe, kiên trì thực hiện theo hướng dẫn bạn sẽ giảm 2-4/tháng (đây là mức giảm cân an toàn và cho bạn kết quả lâu bền).
4. Tạo thói quen ăn uống theo thực đơn:
Thay đổi thói quen xấu trong ăn uống, sinh hoạt của bạn có lẽ là chìa khóa cho sự thành công thực sự giảm cân lâu dài, có thể thời gian đầu sẽ gây ra một số khó khăn cho bạn. Thực đơn giảm cân an toàn, lành mạnh sẽ hướng bạn sử dụng đa dạng các thực phẩm giúp giảm cân như rau xanh, trái cây, lựa chọn ăn những thực phẩm sạch, hạn chế ăn vặt, giảm lượng chất béo không tốt, đường, nước có ga,…. Hơn nữa giúp bạn có thói quen vận động, thể dục nhiều hơn giúp cuộc sống tràn đầy năng lượng. Hãy tìm kiếm và áp dụng ngay những thực đơn giảm cân đáp ứng được những tiêu chí như trên, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Thực đơn mẫu: Thực đơn giảm cân cho 1 tuần
