Trong bài viết này tôi sẽ chỉ cho bạn cụ thể cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Làm thể nào để giảm để giảm được 5cm vòng bụng trong vòng 1 tháng mà vẫn khỏe đẹp, không hề ảnh hưởng đến sức khỏe
Cảnh báo rằng không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, đẹp vùng eo mà còn có thể giảm mỡ toàn thân.
Giảm mỡ bụng khác hoàn toàn với việc giảm cân. Vì mỡ bụng chỉ tập trung vào một phần mà không phải nhiều vị trí trên cơ thể.
Nhiều bạn có thân hình gầy gò nhưng vẫn có mỡ bụng là do thói quen sinh hoạt, ăn uống không đúng giờ và chế độ nghỉ ngơi không khoa học… Nhất là những bạn văn phòng có thói quen ngồi nhiều một chỗ.
13 Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh và hiệu quả nhất cho nam nữ
1. Cách giảm mỡ bụng bằng mật ong
Giảm mỡ bụng bằng mật ong…
Cách này cỏ vẻ ít người dùng, vì xem thường công dụng của nó.
Nhưng bạn hãy thử đi vì nó rất hiệu quả và đơn giản hơn những cách khác
Không tốn nhiều thời gian và công sức nhưng vẫn có được vóc dáng eo thon
Giảm mỡ bụng bằng mật ong hiệu quả
Mặc dù mật ong có chứa đường, nhưng đường ở đây là đường tự nhiên được lấy từ phấn hoa nên không gây béo mà còn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng bằng mật ong.
Trong mật ong chứa thành phần dinh dưỡng, không những giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn giúp chuyển hóa thành phần dinh dưỡng.
Có thể kết hợp mật ong với chanh uống vào sáng sớm hoặc sau các bữa ăn, để có thể tiêu hóa tốt hơn và loại bỏ được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.
Thực hiện:
Hoặc đơn giản hơn bạn có thể thực hiện cách giảm mỡ bụng bằng một ly mật ong ấm vào buổi tối ngay sau khi ăn no.
2. Cách giảm mỡ bụng nhờ làm nóng cơ thể
Cách thứ nhất: Tắm trực tiếp với nước nóng
Sử dụng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay xoa nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài. Thời gian khoảng 10 phút.
Nhiệt độ nước là 44 độ C là thích hợp nhất để tắm giảm mỡ bụng.
Cách thứ hai: Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo
Sử dụng túi chườm nóng (có thể mua tại các hiệu thuốc). Cho nước từ 40 đến 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng.
Chườm nước nóng giảm mỡ bụng hữu hiệu.
3. Giảm mỡ bụng bằng muối đơn giản, hiệu quả
Chắc bạn đã nghe nhiều về cách giảm mỡ bụng này…
Nhưng phải thực hiện đúng cách mới mang lại hiệu quả nhé!
Đây được xem là mẹo giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả được nhiều chị em thực hiện, để lấy lại vòng 2 thon gọn.
Bên cạnh chườm muối thì bạn có thể kết hợp với gừng, để tăng hiệu quả hơn.
Thực hiện:
Giảm mỡ bụng bằng muối
Lưu ý: Khi thực hiện cách làm giảm mỡ bụng bằng muối mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ để giảm béo bụng, vòng eo nhanh chóng hiệu quả hơn, kích thích ngủ ngon.
4. Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng
Gừng tươi hay rượu gừng đều có thể giúp bạn loại bỏ mỡ vùng bụng hiệu quả.
Là phương pháp dân gian nên bạn hoàn toàn có thể áp dùng mà không hề ảnh hường đến sức khỏe
Giảm mỡ bụng bằng gừng
Rượu gừng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả từ bên trong, phương pháp dân gian này vẫn được nhiều người sử dụng cho đến nay
Bạn thực hiện:
5. Ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng là cách giúp bạn giảm mỡ bụng
Giấc ngủ đủ luôn là điều kiện cần cho sức khỏe.
Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân.
Nếu như bạn chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mỡ bụng nội tạng khó kiểm soát và ngược lại nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ khiến cho đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.
6. Giảm béo bụng bằng chanh tươi.
Dùng chanh là một trong những cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản nhất tại nhà. Dễ thực hiện, không mất quá nhiều thời gian với những công thức dưới đây.
Cách thực hiện:
Uống nước chanh pha loãng vào mỗi buổi sáng thay cho nước lọc. Pha nước chanh theo tỉ lệ 1/2 quả, dùng cho 250ml nước ấm và muối trắng.
Dùng chanh tươi đắp để giảm mỡ bụng. Bạn cắt lát và đắp lên vùng bụng mỗi ngày. Thời gian thực hiện là 20 phút (massage). Nên thực hiện đều để đạt được hiệu quả nhanh trong 1 tuần.
Cách giảm mỡ bụng bằng chanh tươi
Bạn đã thấy 5 cách giảm mỡ bụng trên dễ dàng thực hiện chưa…
Những cách làm đơn giản và dễ dàng tại nhà để loại bỏ phần mỡ bụng lâu năm hiệu quả và nhanh nhất.
Nhưng chưa hết đâu…
Nếu muốn giảm mỡ bụng cấp tốc thì bạn cần phải kết hợp với các loại nước Detox dưới đây nữa.
Các loại nước uống Detox giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn nên dùng
Việc sử dụng nước Detox giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Giảm mỡ dưới da và toàn thân một cách hiệu quả
Quá trình giảm mỡ bụng thành công không thể thiếu đi các loại thức uống, một trong những cách thanh lọc cũng như đẩy chất béo ra ngoài cơ thể.
6. Cách giảm béo bụng hiệu quả với trà gừng
Cũng là cách giảm mỡ bụng bằng gừng tươi.
Nhưng thay vì dùng rượu thì bạn có thể làm trà thay cho nước lọc mỗi ngày
Gừng có tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất nên có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa… nên gừng được xem là nguyên liệu tốt cho việc giảm mỡ bụng.
Giảm mỡ bụng bằng trà gừng
Cách thực hiện:
7. Giấm táo giảm mỡ bụng
Ngoài công dụng giảm cân thì giấm táo còn giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và tự nhiên nhất.
Giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên nên có thể giảm mỡ bụng mà không hại cho sức khỏe.
Thực hiện:
Giảm mỡ bụng bằng giấm táo.
8. Nước ép bưởi
Bạn chỉ cần tách lấy phần tép bưởi và cho vào máy ép lấy khoảng 200ml nước cốt bưởi, uống trước khi đi ngủ 30 phút thì sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn.
Đơn giản phải không?
9. Giảm mỡ bụng với chanh
Với đặc tính axit cao cùng những thành phần dinh dưỡng như vitamin B, B2, C, photpho, canxi hay carbohydrate, chất đạm nhưng lại rất ít calo, chanh đặc biệt có tác dụng giảm quá trình tích trữ hay hấp thụ chất béo. Từ đó giảm mỡ bụng dưới da hiệu quả hơn.
Cách làm đơn giản:
Bưởi và cà chua được biết đến với công thức giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó giảm mỡ bụng cũng là điều bạn cần về loại thực phẩm này
Cách thực hiện:
11. Nước ép dưa leo
Dưa leo hay dưa chuột cũng là thức uống giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Dưa leo chứa rất nhiều nước nên khi uống, bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn.
Dưa chuột rất mát, thích hợp vào mùa hè nắng nóng. Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin, tốt cho sắc đẹp của phụ nữ.
Bạn chỉ cần gọt vỏ, rửa sạch rồi sau đó cho vào máy ép để lấy nước. Uống nước ép dưa leo thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn.
Không chỉ giảm mỡ bụng mà còn đẹp da, sức khỏe tốt
12. Uống trà xanh giảm mỡ bụng trên và dưới
Nếu như bạn tập thể dục thường xuyên cùng với việc uống trà xanh thì khả năng giảm mỡ bụng của bạn sẽ càng cao hơn.
Vì chất chống oxi hóa trong trà xanh rất tốt có thể giúp làm giảm mỡ bụng của người tập thể dục hơn người không thường xuyên tập thể dục.
Uống trà xanh tốt cho sức khỏe và có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
13. Tập luyện luôn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngoài những cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên hiệu quả tại nhà trên bạn thì bạn nên kết hợp cùng với những bài tập thể dục.
Nên tập những bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng thay vì những bài tập giảm mỡ toàn thân.
Các bài tập chủ yếu chư gập bụng, lắc vòng, các bài tập Yoga… Chạy bộ cùng giúp bạn giảm mỡ vùng bụng nhưng hiệu quả chậm.
Một số động tác để bạn tham khảo
Xem Thêm Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ của ca sĩ Văn Mai Hương: https://www.youtube.com/watch?v=Vs3aCN6N_98
Cảnh báo rằng không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, đẹp vùng eo mà còn có thể giảm mỡ toàn thân.
Giảm mỡ bụng khác hoàn toàn với việc giảm cân. Vì mỡ bụng chỉ tập trung vào một phần mà không phải nhiều vị trí trên cơ thể.
Nhiều bạn có thân hình gầy gò nhưng vẫn có mỡ bụng là do thói quen sinh hoạt, ăn uống không đúng giờ và chế độ nghỉ ngơi không khoa học… Nhất là những bạn văn phòng có thói quen ngồi nhiều một chỗ.
13 Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh và hiệu quả nhất cho nam nữ
1. Cách giảm mỡ bụng bằng mật ong
Giảm mỡ bụng bằng mật ong…
Cách này cỏ vẻ ít người dùng, vì xem thường công dụng của nó.
Nhưng bạn hãy thử đi vì nó rất hiệu quả và đơn giản hơn những cách khác
Không tốn nhiều thời gian và công sức nhưng vẫn có được vóc dáng eo thon
Giảm mỡ bụng bằng mật ong hiệu quả
Mặc dù mật ong có chứa đường, nhưng đường ở đây là đường tự nhiên được lấy từ phấn hoa nên không gây béo mà còn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng bằng mật ong.
Trong mật ong chứa thành phần dinh dưỡng, không những giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn giúp chuyển hóa thành phần dinh dưỡng.
Có thể kết hợp mật ong với chanh uống vào sáng sớm hoặc sau các bữa ăn, để có thể tiêu hóa tốt hơn và loại bỏ được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.
Thực hiện:
- Vắt nước từ ¼ quả chanh và 1 muỗng mật ong cùng 1 cốc nước ấm.
- Và uống trước bữa ăn sáng..
- Buổi tối pha bạn uống 1 cốc mật ong và chanh trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Hoặc đơn giản hơn bạn có thể thực hiện cách giảm mỡ bụng bằng một ly mật ong ấm vào buổi tối ngay sau khi ăn no.
2. Cách giảm mỡ bụng nhờ làm nóng cơ thể
Cách thứ nhất: Tắm trực tiếp với nước nóng
Sử dụng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay xoa nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài. Thời gian khoảng 10 phút.
Nhiệt độ nước là 44 độ C là thích hợp nhất để tắm giảm mỡ bụng.
Cách thứ hai: Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo
Sử dụng túi chườm nóng (có thể mua tại các hiệu thuốc). Cho nước từ 40 đến 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng.
Chườm nước nóng giảm mỡ bụng hữu hiệu.
3. Giảm mỡ bụng bằng muối đơn giản, hiệu quả
Chắc bạn đã nghe nhiều về cách giảm mỡ bụng này…
Nhưng phải thực hiện đúng cách mới mang lại hiệu quả nhé!
Đây được xem là mẹo giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả được nhiều chị em thực hiện, để lấy lại vòng 2 thon gọn.
Bên cạnh chườm muối thì bạn có thể kết hợp với gừng, để tăng hiệu quả hơn.
Thực hiện:
- Sử dụng muối hạt to, rang tới khi hạt muối săn lại, cho gừng đã thái lát mỏng vào (khoảng 10 lát, mỗi lát dày từ 1 – 2 mm) rồi tắt bếp.
- Sau đó, để cho muối nguội xuống còn khoảng 50 độ C thì cho vào một miếng vải sạch, lăn đều vùng mỡ bụng tới khi muối nguội hết là được.
Giảm mỡ bụng bằng muối
Lưu ý: Khi thực hiện cách làm giảm mỡ bụng bằng muối mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ để giảm béo bụng, vòng eo nhanh chóng hiệu quả hơn, kích thích ngủ ngon.
4. Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng
Gừng tươi hay rượu gừng đều có thể giúp bạn loại bỏ mỡ vùng bụng hiệu quả.
Là phương pháp dân gian nên bạn hoàn toàn có thể áp dùng mà không hề ảnh hường đến sức khỏe
Giảm mỡ bụng bằng gừng
Rượu gừng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả từ bên trong, phương pháp dân gian này vẫn được nhiều người sử dụng cho đến nay
Bạn thực hiện:
- Giã nhuyễn 1 kg gừng tươi và 1 lít rượu trắng. Ngâm chừng khoảng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và massage hàng ngày.
- Chất gingerol có trong gừng sẽ làm nóng, giúp tiêu mỡ cục vùng bụng của sản phụ.
- Rượu sẽ là chất dẫn tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da của bạn, làm tăng phân hủy mỡ nơi này.
5. Ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng là cách giúp bạn giảm mỡ bụng
Giấc ngủ đủ luôn là điều kiện cần cho sức khỏe.
Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân.
Nếu như bạn chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mỡ bụng nội tạng khó kiểm soát và ngược lại nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ khiến cho đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.
6. Giảm béo bụng bằng chanh tươi.
Dùng chanh là một trong những cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản nhất tại nhà. Dễ thực hiện, không mất quá nhiều thời gian với những công thức dưới đây.
Cách thực hiện:
Uống nước chanh pha loãng vào mỗi buổi sáng thay cho nước lọc. Pha nước chanh theo tỉ lệ 1/2 quả, dùng cho 250ml nước ấm và muối trắng.
Dùng chanh tươi đắp để giảm mỡ bụng. Bạn cắt lát và đắp lên vùng bụng mỗi ngày. Thời gian thực hiện là 20 phút (massage). Nên thực hiện đều để đạt được hiệu quả nhanh trong 1 tuần.
Cách giảm mỡ bụng bằng chanh tươi
Bạn đã thấy 5 cách giảm mỡ bụng trên dễ dàng thực hiện chưa…
Những cách làm đơn giản và dễ dàng tại nhà để loại bỏ phần mỡ bụng lâu năm hiệu quả và nhanh nhất.
Nhưng chưa hết đâu…
Nếu muốn giảm mỡ bụng cấp tốc thì bạn cần phải kết hợp với các loại nước Detox dưới đây nữa.
Các loại nước uống Detox giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn nên dùng
Việc sử dụng nước Detox giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Giảm mỡ dưới da và toàn thân một cách hiệu quả
Quá trình giảm mỡ bụng thành công không thể thiếu đi các loại thức uống, một trong những cách thanh lọc cũng như đẩy chất béo ra ngoài cơ thể.
6. Cách giảm béo bụng hiệu quả với trà gừng
Cũng là cách giảm mỡ bụng bằng gừng tươi.
Nhưng thay vì dùng rượu thì bạn có thể làm trà thay cho nước lọc mỗi ngày
Gừng có tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất nên có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa… nên gừng được xem là nguyên liệu tốt cho việc giảm mỡ bụng.
Giảm mỡ bụng bằng trà gừng
Cách thực hiện:
- Bạn sử dụng 2 lát gừng tươi mỏng từ 1 – 2mm, còn nguyên vỏ được rửa sạch, để ráo nước tự nhiên cho vào 100ml nước nóng.
- Khoảng 20 phút cho các tinh chất trong gừng hòa đều với nước, uống trước các bữa ăn 20 phút để giúp giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài thời gian no trong ngày.
7. Giấm táo giảm mỡ bụng
Ngoài công dụng giảm cân thì giấm táo còn giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và tự nhiên nhất.
Giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên nên có thể giảm mỡ bụng mà không hại cho sức khỏe.
Thực hiện:
- Với 100ml nước ấm, bạn cho 1 – 2 thìa canh giấm táo vào hòa cùng, có thể cho thêm 1 – 2 thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn.
- Nên uống sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn tối.
Giảm mỡ bụng bằng giấm táo.
8. Nước ép bưởi
Bạn chỉ cần tách lấy phần tép bưởi và cho vào máy ép lấy khoảng 200ml nước cốt bưởi, uống trước khi đi ngủ 30 phút thì sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn.
Đơn giản phải không?
9. Giảm mỡ bụng với chanh
Với đặc tính axit cao cùng những thành phần dinh dưỡng như vitamin B, B2, C, photpho, canxi hay carbohydrate, chất đạm nhưng lại rất ít calo, chanh đặc biệt có tác dụng giảm quá trình tích trữ hay hấp thụ chất béo. Từ đó giảm mỡ bụng dưới da hiệu quả hơn.
Cách làm đơn giản:
- Uống nước chanh pha loãng hàng ngày.
- Đây là 1 liệu pháp detox thanh lọc đốt cháy mỡ được rất nhiều chị em khuyên dùng.
- Hòa tan 1 trái chanh với 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày để kết hợp với việc không ăn quá nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ.
Bưởi và cà chua được biết đến với công thức giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó giảm mỡ bụng cũng là điều bạn cần về loại thực phẩm này
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 500 g bưởi và 1 quả cà chua gọt vỏ bỏ hạt. Xay nhuyễn 2 nguyên liệu này với nhau, cho qua rây lọc bã, chắt lấy nước cốt.
- Uống sau bữa tối 30 phút.
11. Nước ép dưa leo
Dưa leo hay dưa chuột cũng là thức uống giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Dưa leo chứa rất nhiều nước nên khi uống, bạn sẽ bớt cảm giác thèm ăn.
Dưa chuột rất mát, thích hợp vào mùa hè nắng nóng. Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin, tốt cho sắc đẹp của phụ nữ.
Bạn chỉ cần gọt vỏ, rửa sạch rồi sau đó cho vào máy ép để lấy nước. Uống nước ép dưa leo thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn.
Không chỉ giảm mỡ bụng mà còn đẹp da, sức khỏe tốt
12. Uống trà xanh giảm mỡ bụng trên và dưới
Nếu như bạn tập thể dục thường xuyên cùng với việc uống trà xanh thì khả năng giảm mỡ bụng của bạn sẽ càng cao hơn.
Vì chất chống oxi hóa trong trà xanh rất tốt có thể giúp làm giảm mỡ bụng của người tập thể dục hơn người không thường xuyên tập thể dục.
Uống trà xanh tốt cho sức khỏe và có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
13. Tập luyện luôn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngoài những cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên hiệu quả tại nhà trên bạn thì bạn nên kết hợp cùng với những bài tập thể dục.
Nên tập những bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng thay vì những bài tập giảm mỡ toàn thân.
Các bài tập chủ yếu chư gập bụng, lắc vòng, các bài tập Yoga… Chạy bộ cùng giúp bạn giảm mỡ vùng bụng nhưng hiệu quả chậm.
Một số động tác để bạn tham khảo
Xem Thêm Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ của ca sĩ Văn Mai Hương: https://www.youtube.com/watch?v=Vs3aCN6N_98
