Cách giảm đau gối khi chạy bộ

Để giảm đau gối khi chạy bộ, bạn nên nghỉ ngơi và chườm lạnh ngay lập tức. Ngoài ra, các biện pháp như massage nhẹ nhàng, căng giãn khớp gối, hoặc dùng băng ép cũng có thể hỗ trợ. Nếu cơn đau kéo dài hoặc dữ dội, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị chính xác.

Các biện pháp giảm đau tại chỗ​

• Nghỉ ngơi: Ngừng chạy và hạn chế vận động mạnh ở khớp gối để tránh căng thẳng lặp đi lặp lại.
• Chườm lạnh: Chườm túi đá đã bọc trong khăn lên vùng gối trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, lặp lại vài lần trong ngày để giảm sưng và đau.
• Massage và căng giãn: Massage nhẹ nhàng vùng gối hoặc duỗi thẳng chân bị đau và giữ trong 5-7 phút, lặp lại 3-5 lần để làm dịu cơn đau.
• Băng ép: Sử dụng băng thun hoặc băng dán cố định như RockTape để hỗ trợ hạn chế chuyển động, nhưng không băng quá chặt.

Lưu ý khi chạy bộ và khi đau​

• Phân biệt đau và mệt mỏi: Nếu cơn đau trở nên dữ dội hoặc thay đổi dáng chạy, đó là dấu hiệu cần dừng lại ngay lập tức, có thể là dấu hiệu của chấn thương.
• Khởi động và hạ nhiệt: Luôn khởi động kỹ trước khi chạy và thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi kết thúc.
• Điều chỉnh kỹ thuật chạy: Điều chỉnh dáng chạy, không xoay chân quá nhiều và tiếp đất bằng cả bàn chân (bắt đầu từ gót rồi đến mũi chân) sẽ giúp giảm áp lực lên gối.
• Chọn địa hình phù hợp: Ưu tiên chạy trên những bề mặt mềm như đường đất hoặc cỏ thay vì đường nhựa cứng.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ hông và đùi như squat để hỗ trợ khớp gối.

Khi nào cần gặp bác sĩ​

• Nếu cơn đau không thuyên giảm hoặc tái phát nhiều lần.
• Nếu đầu gối có dấu hiệu sưng đỏ, không thể cử động khớp.
• Bác sĩ có thể chỉ định các biện pháp điều trị khác như thuốc giảm đau, thuốc chống viêm không steroid (NSAID), hoặc các phương pháp vật lý trị liệu khác.

------------------
Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp
Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Phòng khám ACC