Cách để vượt qua thất bại

Vượt qua thất bại là tìm kiếm khởi đầu mới ở chính mình. Trước tiên, bạn phải vượt qua cảm giác thất bại. Thất bại trong dự án, trong mối quan hệ hay mục tiêu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng nếu bạn thừa nhận sự thất vọng và chấp nhận sai lầm thì bạn có thể bước tiếp. Lạc quan về thực tế sẽ giúp bạn hình thành kế hoạch mới mà quên đi thất bại. Luôn nhớ rằng, mục tiêu dài hạn là sự phục hồi: khả năng thích nghi và tồn tại. Mỗi lần thất bại là một cơ hội để trở nên mạnh mẽ và khôn ngoan hơn.

Phần 1: Cảm nhận nỗi thất vọng

1. Cảm nhận cảm xúc

Khi bạn cảm thấy thất bại, bạn sẽ phải vượt qua sự tự buộc tội, thất vọng và tuyệt vọng. Kìm nén cảm nhận đau khổ có thể có hại tới sức khỏe, mối quan hệ và thành công trong tương lai. Chú ý đến từng cảm xúc. Dành thời gian đặt tên cho chúng, dù đó là tức giận, buồn chán, sợ hãi hay xấu hổ. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua chúng mà không làm ảnh hưởng đến bản thân hay người khác.
Dành thời gian để xử lý cảm xúc. Nếu bạn cố gắng khắc phục hoặc bỏ qua nỗi thất vọng trước khi hiểu được cảm giác thật sự, bạn có thể sẽ hành động nóng vội.
Kìm nén cảm giác đau đớn có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn như đau mãn tính, thiếu ngủ, và thậm chí là đau tim.

2. Chấp nhận điều đã xảy ra

Sau khi cảm thấy sốc và thất vọng, bạn cần chấp nhận những gì đã xảy ra. Sẽ khó để tiếp tục tiến lên nếu bạn cứ tự đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác, hoặc giả vờ như chẳng có chuyện gì xảy ra. Viết và phản ánh lại những gì đã xảy ra, nguyên nhân và kết quả cả chúng. Chỉ ghi lại sự thật, không đổ lỗi, phán xét hay biện minh. Bạn có thể viết nhật ký hoặc một lá thư cho chính mình.
Nếu viết không phải là cách thể hiện phù hợp thì bạn có thể tìm ai đó để tâm sự. Một người bạn đáng tin cậy hoặc một thành viên trong gia đình, hoặc một nhà tư vấn có thể giúp bạn vượt qua sự phủ nhận.
Cố gắng lấy ý kiến của những người có liên quan nhưng không liên quan về mặt tình cảm trong sự việc vừa xảy ra. Ví dụ, một người bạn sớm nhận ra dấu hiệu rạn nứt trong mối quan hệ của bạn.
Nếu bạn không thể vượt qua sự phủ nhận ví dụ, bạn từ chối thảo luận hay tìm hiểu chuyện đã xảy ra, hoặc không muốn xem xét tới những điều mà lẽ ra bạn đã có thể cải thiện, hoặc phớt lờ hậu quả hãy tìm hiểu xem điều gì đang ngăn cản bạn. Bạn sợ điều gì sẽ xảy ra nếu tìm hiểu về thất bại này? Có thể bạn cảm thấy mình là một người cha/mẹ tồi vì con bạn đang lạm dụng chất gây nghiện, và thay vì đối mặt với vấn đề này thì bạn lại phủ nhận và cho con tiền để mua "quần áo", dù bạn biết rằng con sẽ dùng tiền để mua thuốc
Nhận biết những nỗi sợ bất hợp lý hoặc quá mức. Bạn lo lắng sự thất bại sẽ khiến trí tuệ và khả năng của mình bị nghi ngờ? Bạn tưởng tượng mình là người duy nhất trải qua điều này và bạn đang bị đánh giá? Bạn lo rằng mọi người sẽ thất vọng và không còn yêu mến bạn nếu bạn không thành công?
Đánh giá kết quả của việc hành động hoặc không hành động. Bạn sẽ đạt được gì với hành động? Điều gì sẽ trở nên tệ hơn nếu bạn không hành động? Bạn cảm thấy mối quan hệ thất bại, và để tránh phải chịu đựng nỗi đau chia tay, bạn từ chối hẹn hò hoặc xem lại những sai lầm trong mối quan hệ đó. Nếu bạn không hành động, bạn sẽ tránh được sự từ chối hoặc cảm giác đau đớn khi chia tay. Nhưng bạn cũng bỏ lỡ niềm vui và sự ấm áp của việc hẹn hò, và có thể bạn sẽ bỏ lỡ một mối quan hệ rất tuyệt vời.

Phần 2: Suy nghĩ về thất bại

1. Tập sắp xếp lại mọi thứ theo cách tích cực

Sắp xếp tích cực chính là tìm ra sự lạc quan trong bất cứ tình huống nào, thậm chí là thất bại. Quan sát tình huống bạn cảm thấy thất bại và xem các cách khác nhau để mô tả nó. "Thất bại" là thuật ngữ chủ quan. Thay vì nói "Tôi thất bại khi tìm việc", bạn có thể nói "Tôi chưa tìm được việc" hoặc "Thời gian tìm việc lâu hơn tôi nghĩ". Đừng cố gắng biện minh cho sai lầm, hãy khẳng định nó mà không phán xét, tìm kiếm điều tốt nhất.
Một cách khác để sắp xếp lại tình huống là tìm hiểu lý do bạn không thành công, rồi dùng thông tin đó trong lần tiếp theo. Cách duy nhất để tìm ra cách hiệu quả chính là tìm ra cách không hiệu quả.
Thất bại cho bạn cơ hội học hỏi cho tới khi bạn làm đúng.
Các vận động viên, nhà khoa học hay người thành đạt đều phải thử rồi thất bại biết bao nhiêu lần, nhưng họ kiên trì cho đến khi đạt được mục tiêu. Michael Jordan đã bị loại khỏi đội bóng rổ khi học trung học, nhưng ông đã tập luyện chăm chỉ và trở thành một trong những vận động viên xuất sắc nhất mọi thời đại.
Thử dùng khiếu hài hước để khích lệ bản thân khi thất vọng: "Tốt thôi, tôi chưa tìm được việc, nhưng giờ tôi viết đơn xin việc siêu lắm". Nhìn thấy sự hài hước trong tình huống đó sẽ giúp bạn lùi lại một bước và quan sát mọi thứ.
Hài hước là chìa khóa của sự phục hồi: mỉm cười với bản thân giúp bạn vượt qua thử thách lớn nhất.

2. Xác định suy nghĩ tiêu cực

Khi thất bại, bạn thường có xu hướng đánh bại chính mình hay thậm chí tự gọi tên mình. Học cách xác định suy nghĩ tiêu cực thường gặp để bạn có thể loại bỏ chúng. Những suy nghĩ này có thể là: nghĩ về tất cả hoặc không gì cả ("Tôi đã làm rất tốt lần đầu tiên hay tôi nên bỏ cuộc"); nghiêm trọng hóa vấn đề ("Thật tồi tệ. Không có cách nào để tôi đứng dậy "); hoặc tự gán mác bản thân một cách tiêu cực ("Tôi là một kẻ thất bại, kẻ giả mạo.").
Khi thấy những suy nghĩ này xuất hiện, bạn phải nghi ngờ chúng. Chúng xuất phát từ mặt tiêu cực, mặt chỉ trích. Hãy hỏi bản thân "Điều này có đúng không?" Tìm kiếm bằng chứng để chứng minh hoặc chống lại những lời buộc tội ấy.
Viết lời khẳng định chống lại suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn tiếp tục nghĩ bản thân là kẻ thất bại, bạn nên viết "Tôi là người có khả năng" vào mẩu giấy nhớ và dán vào gương. Nói to với bản thân và bạn có thể bắt đầu thay đổi suy nghĩ tiêu cực.

3. Ngừng nhắc lại thất bại

Bạn thấy mình không thể ngừng nghĩ về việc đã xảy ra, nó lập đi lập lại trong đầu bạn? Đây chính là sự lập lại, thay vì đưa ra cái nhìn sâu sắc về việc đã xảy ra hoặ cách để cải thiện, nó chỉ làm gia tăng cảm giác tiêu cực của bạn mà thôi.
Viết nhật ký để quên đi suy nghĩ ám ảnh. Viết suy nghĩ trong đầu ra giấy có thể giúp bạn thoát khỏi sự lập lại và nỗi sợ hãi.
Thay vì giải thích, bạn nên hỏi bản thân "Ok, lần này tôi đã học được gì?" Có thể bạn học được rằng bạn cần tới chỗ hẹn sớm hơn 30 phút để không bị muốn buổi phỏng vấn.
Luyện tập thiền chánh niệm để đưa bản thân về với thực tại. Thiền chánh niệm giúp bạn ngừng lo lắng về điều xảy ra trong quá khứ và tập trung vào thời điểm hiện tại, bạn có thể bắt đầu hỏi bản thân: hôm nay tôi có thể làm gì khác đi?

Phần 3: Phục hồi

1. Tìm ra nguyên nhân của sự thất bại

Chuyện gì đã xảy ra khiến mọi thứ đi chệch hướng? Bạn có ngăn chặn được điều đó không? Hãy suy nghĩ về những giải pháp mà lẽ ra bạn có thể thực hiện. Mong đợi của bạn có thực thế không? Thử thảo luận mong muốn với người yêu hoặc bạn cùng nhóm để tính toán độ thực tế.
Nếu bạn thất bại trong việc thăng tiến, hãy yêu cầu một cuộc họp với người giám sát để thảo luận về vấn đề này. Đợi tới khi bạn đã vượt qua quá khứ và những cảm xúc thất vọng. Suy nghĩ về lý do thất bại và tìm kiếm sự tiến bộ trong tương lai.
Nếu thất bại trong việc tìm công việc mình thích, thử đọc hồ sơ trực tuyến của những người có được công việc đó. Họ có nền tảng học vấn khác bạn? Nhiều năm kinh nghiệm? Họ gia nhập lực lượng lao động tại thời điểm khác?
Nếu thất bại trong tình yêu, hãy hỏi bản thân xem bạn có đặt áp lực hay kỳ vọng quá mức vào đối phương hay không. Bạn có hiểu cảm giác của họ? Bạn có ủng hộ dự án và mối quan hệ bạn bè của họ?

2. Đặt mục tiêu thực tế

Sau khi tìm được nguyên nhân thất bại trong quá khứ, bạn hãy tiếp tục đặt ra mục tiêu thực tế hơn cho tương lai. Bạn muốn điều gì tiếp theo? Bạn hành động thế nào để thành công? Cùng người bạn tin tưởng đánh giá mức độ thực tế của mục tiêu mới.
Ví dụ, bạn mới chạy được nửa đường và hy vọng mình sẽ chạy được 1km trong 5 phút thì có lẽ bạn đã quá tham vọng. Thử đặt mục tiêu chạy nhanh hơn trong cuộc đua tiếp theo. Nếu lần trước bạn chạy 1km trong 10 phút thì lần này cố gắng chạy trong 8 phút. Hãy luyện tập đều đặn.
Nếu mục tiêu trước đó của bạn là xuất bản tiểu thuyết vào cuối năm thì lần này, hãy tạo mục tiêu dễ đạt được hơn. Mục tiêu mới có thể là nhận được phản hồi về bản thảo. Đăng ký tham gia hội thảo biên tập tiểu thuyết hoặc thuê một biên tập viên tự do/người hướng dẫn viết.

3. Luyện tập tương phản tâm lý

Cân bằng giữa suy nghĩ lạc quan và lập kế hoạch thực tế bằng cách luyện tập tương phản tinh thần. Đầu tiên, hình dung ra mục tiêu mong muốn được thực hiện một cách suôn sẻ. Để bản thân hình dung ra thành công tổng thể trong vài phút. Tiếp đó, tưởng tượng những trở ngại bạn có thể gặp phải. Hình dung trở ngại trên đường đạt được mục tiêu có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và nhiều khả năng giải quyết vấn đề hơn. Nếu mục tiêu không hợp lý, bài tập này cho phép từ bỏ ý định đó và tập trung vào mục tiêu hợp lý hơn.
Nhận thức được trở ngại giữa bạn và mục tiêu không phải là suy nghĩ tiêu cực và thiếu lành mạnh. Bài tập tương phản tinh thần sẽ giúp bạn học cách không bám víu vào những mục tiêu khó khăn hay bất khả thi.

4. Thay đổi cách tiếp cận

Đưa ra ý tưởng và chọn cái chắc chắn nhất. Sử dụng tương phản tinh thần để thử nghiệm giải pháp trong đầu. Tự hỏi xem bạn có đủ nguồn lực để thực hiện kế hoạch mới? Sẽ nảy sinh vấn đề gì mới? Bạn giải quyết như thế nào? Bạn phải sắp xếp thế nào trước khi bắt đầu?
Tránh lập lại cùng một lỗi. Cách tiếp cận mới không nên đi kèm những chiến lược có thể là nguyên nhân gây ra sự thất bại lần trước.
Lập kế hoạch B. Ngay cả phương pháp tiếp cận tốt nhất cũng có thể thất bại vì những sự việc không lường trước được. Hãy chắc chắn rằng bạn nhập cuộc với kế hoạch dự phòng vững chắc.

5. Thử lại lần nữa

Với mục tiêu mới, kế hoạch mới được thiết lập để đạt được mục tiêu. Dành thời gian để phản ánh quá trình khi các bước bắt đầu có hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể thay đổi cách tiếp cận. Bạn học hỏi khi bạn làm, và phần tự nhiên của quá trình là điều chỉnh cách tiếp cận của bạn. Cho dù bạn đạt được mục tiêu hay phải thử lại lần nữa, bạn sẽ đạt tới mức độ cao hơn của khả năng phục hồi.