chungnamdinh
Thành viên
- Tham gia
- 3/1/2017
- Bài viết
- 0
Các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ dễ áp dụng, hiệu quả Nhất
Bạn đang tìm kiếm các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ dễ dàng thực hiện và mang lại kết quả nhanh nhất để có thể áp dụng nó vào thực tế cho mình? Cùng tìm hiểu ngay một số bài tập bụng trước khi đi ngủ được tổng hợp và chia sẻ sau đây bởi Kim Thành Sport nhé !
Vòng bụng đầy ngấn mỡ là nỗi ám ảnh của đại đa số chúng ta và đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, do cuộc sống bận rộn, suốt ngày quanh quẩn với công việc kiếm tiền, nuôi dạy con cái và điều này khiến bạn không có thời gian để đi tập thể dục hay đến rèn luyện tại các phòng tập Gym, tập Yoga? Vậy, bạn cứ chấp nhận mình xấu xí với cái bụng mỡ nặng nề đó sao?
Giải pháp được chúng tôi đưa ra đó là tận dụng thời gian buổi tối và thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ để giúp vòng hai trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Trong bài viết hôm nay, Kim Thành sẽ chia sẻ với bạn các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ được đánh giá dễ thực hành và cho hiệu quả nhanh chóng. Nào, hãy bắt đầu với chúng tôi bạn nhé !
1. Bài tập gập bụng.
Bạn có thể thực hiện bài tập gập bụng này ngay ở trên gi.ường hoặc trên một tấm thảm Yoga. Các động tác gập bụng sẽ giúp đánh tan mỡ thừa phần bụng, nhờ cơ chế ép cơ bụng. Cơ bụng của bạn sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều. Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này như sau:
- Bạn nằm ngửa ra gi.ường đệm, 2 tay chạm nhẹ 2 bên tai và 2 chân co lên để 2 bàn chân chạm xuống đệm.
- Thở ra và siết cơ bụng lại, nâng thân người trên về phía trước và ép chặt cơ bụng lại trong vài giây. Lưu ý, chỉ nâng vai lên cao cách mặt đất khoảng từ 7-10cm, toàn bộ lưng dưới và thân dưới giữ nguyên vị trí, đồng thời không dùng tay để kéo cơ thể lên nhằm tránh gây chấn thương cho cổ.
- Hạ người nằm xuống từ từ và hít vào. Lưu ý, không dùng lực quán tính để nâng hạ người khi tập.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập và thực hiệp khoảng 15-20 lần/hiệp.
2. Bài tập Single-Leg Alternating Leg Raise.
Single-Leg Alternating Leg Raise hay nâng cao chân đơn luân phiên là bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản và dễ dàng thực hiện. Với bài tập này thì bạn vẫn có thể nằm trên gi.ường để thực hiện mà không cần bất kỳ dụng cụ đi kèm nào. Các bước thực hiện bài tập bụng này như sau:
- Bạn nằm ngửa trên gi.ường, 2 tay để dọc 2 bên người một cách tự nhiên nhất.
- Sau đó, từ từ nâng 2 chân lên cao, làm sao để đùi vuông góc với thân người.
- Từ từ hạ chân phải xuống, duỗi căng cả chân đến mũi chân, trong khi đó, chân trái vẫn giữ nguyên vị trí.
- Nâng chân phải về vị trí cũ và hạ chân trái xuống.
- Cứ lặp lại liên tục, thay đổi chân luân phiên như vậy và tập hít thở đều.
3. Bài tập Lying Twist.
Lying Twist hay co gối vặn mình là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà nó còn có tác dụng thư giãn cột sống, giải tỏa được sức ép lên cột sống trong một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Cách thực hành chi tiết cho bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này như sau:bóng tập yoga hcm
- Bạn trong tư thế nằm ngửa trên gi.ường đệm, 2 tay duỗi thẳng và đặt ngang 2 bên vai.
- Co đầu gối lên 90 độ, rồi bạn vặn hông sau bên phải, giữa trong vài giây rồi vặn ngược lại sang bên trái.
- Thực hiện thay đổi luân phiên cho đến khi mỗi bên được 10 lần.
4. Bài tập ngồi vặn lưng.
Ngồi trên gi.ường và thực hiện động tác vặn lưng sẽ giúp bạn cảm thấy rất sảng khoái, dễ chịu hơn. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng thì đây còn là bài tập giãn cơ rất hiệu quả, giúp bạn xua tan mọi mệt mỏi sau 1 ngày làm việc bận rộn. Bài tập vặn lưng rất dễ thực hiện, lại đem lại rất nhiều lợi ích. Chính vì thế, các bạn nên tập hàng ngày trước khi đi ngủ nhé ! Để áp dụng bài tập này cho mình thì bạn thực hiện như sau:
- Bạn ngồi lên gi.ường, mở rộng 2 chân thành hình chữ V càng rộng càng tốt.
- Thu gót chân phải đặt vào trước xương mu, chân trái duỗi thẳng và mũi chân hướng thẳng ra ngoài.
- Sau đó, bạn vặn người từ phải sang trái 1 góc 90 độ và tay trái chống lên gi.ường.
- Xoay người lại vị trí cũ rồi lặp lại động tác 10 lần. Sau đó, đổi sang trên trái và xoay người sang bên trái.
Bạn đang tìm kiếm các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ dễ dàng thực hiện và mang lại kết quả nhanh nhất để có thể áp dụng nó vào thực tế cho mình? Cùng tìm hiểu ngay một số bài tập bụng trước khi đi ngủ được tổng hợp và chia sẻ sau đây bởi Kim Thành Sport nhé !
Vòng bụng đầy ngấn mỡ là nỗi ám ảnh của đại đa số chúng ta và đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, do cuộc sống bận rộn, suốt ngày quanh quẩn với công việc kiếm tiền, nuôi dạy con cái và điều này khiến bạn không có thời gian để đi tập thể dục hay đến rèn luyện tại các phòng tập Gym, tập Yoga? Vậy, bạn cứ chấp nhận mình xấu xí với cái bụng mỡ nặng nề đó sao?
Giải pháp được chúng tôi đưa ra đó là tận dụng thời gian buổi tối và thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ để giúp vòng hai trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Trong bài viết hôm nay, Kim Thành sẽ chia sẻ với bạn các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ được đánh giá dễ thực hành và cho hiệu quả nhanh chóng. Nào, hãy bắt đầu với chúng tôi bạn nhé !
1. Bài tập gập bụng.
Bạn có thể thực hiện bài tập gập bụng này ngay ở trên gi.ường hoặc trên một tấm thảm Yoga. Các động tác gập bụng sẽ giúp đánh tan mỡ thừa phần bụng, nhờ cơ chế ép cơ bụng. Cơ bụng của bạn sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều. Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này như sau:
- Thở ra và siết cơ bụng lại, nâng thân người trên về phía trước và ép chặt cơ bụng lại trong vài giây. Lưu ý, chỉ nâng vai lên cao cách mặt đất khoảng từ 7-10cm, toàn bộ lưng dưới và thân dưới giữ nguyên vị trí, đồng thời không dùng tay để kéo cơ thể lên nhằm tránh gây chấn thương cho cổ.
- Hạ người nằm xuống từ từ và hít vào. Lưu ý, không dùng lực quán tính để nâng hạ người khi tập.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập và thực hiệp khoảng 15-20 lần/hiệp.
2. Bài tập Single-Leg Alternating Leg Raise.
Single-Leg Alternating Leg Raise hay nâng cao chân đơn luân phiên là bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản và dễ dàng thực hiện. Với bài tập này thì bạn vẫn có thể nằm trên gi.ường để thực hiện mà không cần bất kỳ dụng cụ đi kèm nào. Các bước thực hiện bài tập bụng này như sau:
- Bạn nằm ngửa trên gi.ường, 2 tay để dọc 2 bên người một cách tự nhiên nhất.
- Sau đó, từ từ nâng 2 chân lên cao, làm sao để đùi vuông góc với thân người.
- Từ từ hạ chân phải xuống, duỗi căng cả chân đến mũi chân, trong khi đó, chân trái vẫn giữ nguyên vị trí.
- Nâng chân phải về vị trí cũ và hạ chân trái xuống.
- Cứ lặp lại liên tục, thay đổi chân luân phiên như vậy và tập hít thở đều.
3. Bài tập Lying Twist.
Lying Twist hay co gối vặn mình là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà nó còn có tác dụng thư giãn cột sống, giải tỏa được sức ép lên cột sống trong một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Cách thực hành chi tiết cho bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này như sau:bóng tập yoga hcm
- Bạn trong tư thế nằm ngửa trên gi.ường đệm, 2 tay duỗi thẳng và đặt ngang 2 bên vai.
- Co đầu gối lên 90 độ, rồi bạn vặn hông sau bên phải, giữa trong vài giây rồi vặn ngược lại sang bên trái.
- Thực hiện thay đổi luân phiên cho đến khi mỗi bên được 10 lần.
4. Bài tập ngồi vặn lưng.
Ngồi trên gi.ường và thực hiện động tác vặn lưng sẽ giúp bạn cảm thấy rất sảng khoái, dễ chịu hơn. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng thì đây còn là bài tập giãn cơ rất hiệu quả, giúp bạn xua tan mọi mệt mỏi sau 1 ngày làm việc bận rộn. Bài tập vặn lưng rất dễ thực hiện, lại đem lại rất nhiều lợi ích. Chính vì thế, các bạn nên tập hàng ngày trước khi đi ngủ nhé ! Để áp dụng bài tập này cho mình thì bạn thực hiện như sau:
- Bạn ngồi lên gi.ường, mở rộng 2 chân thành hình chữ V càng rộng càng tốt.
- Thu gót chân phải đặt vào trước xương mu, chân trái duỗi thẳng và mũi chân hướng thẳng ra ngoài.
- Sau đó, bạn vặn người từ phải sang trái 1 góc 90 độ và tay trái chống lên gi.ường.
- Xoay người lại vị trí cũ rồi lặp lại động tác 10 lần. Sau đó, đổi sang trên trái và xoay người sang bên trái.
