Buồn ngủ sau khi tập thể dục là tốt hay xấu, tại sao?

Tập thể dục là cách giúp mang lại sự tỉnh táo cũng như cung cấp thêm năng lượng giúp bạn cảm thấy tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, nhiều người thấy buồn ngủ sau khi tập thể dục. Vậy điều này có bình thường hay không, để biết thêm chi tiết, đừng bỏ qua bài viết dưới đây!
https://changagoidemsonghong.net/cach-chon-dem-cho-be-yeu-co-giac-ngu-vang/

1. Buồn ngủ sau khi tập thể dục có phải là vấn đề về sức khoẻ không?​

Buồn ngủ sau khi tập thể dục Đó là một tình trạng phổ biến xảy ra với nhiều người. Vì hoạt động thể chất sẽ cung cấp cho cơ thể sự gia tăng năng lượng, tăng nhịp tim và lưu lượng máu giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Tuy nhiên, sau khi tập luyện cường độ cao, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vì đang cần năng lượng để phục hồi. Do đó, việc bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi tập thể dục là điều hoàn toàn bình thường. Nếu tình trạng này thường xuyên xảy ra, bạn nên tập những bài nhẹ nhàng, chậm rãi hơn để không bị mệt.

Buồn ngủ sau khi tập thể dục là một trạng thái mệt mỏi rất là tự nhiên

2. Tại sao bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ mỗi sau khi tập thể dục?​

Công việc buồn ngủ sau khi tập thể dục Đó là một phản ứng rất tự nhiên của cơ thể đối với hoạt động thể chất. Khi bạn tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ liên tục co bóp vì chúng cần sử dụng adenosine triphosphate (ATP) để có thể tạo ra sự co bóp nhằm cung cấp năng lượng cho các tế bào.

Khi bạn ngừng tập, khả năng hoạt động của các cơ sẽ bị giảm đi khiến cơ bị mỏi. Đồng thời, các chất dẫn truyền thần kinh như dopamin và serotonin cũng bị giảm sau khi tập luyện, gây mệt mỏi trung tâm. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, muốn chợp mắt và ngủ một giấc.

3. Có nên đi ngủ ngay sau khi vừa tập thể dục xong?​

Đi ngủ sau khi tập thể dục cũng có những ưu và nhược điểm nhất định, hãy cùng tham khảo để có thể hiểu rõ về tình trạng cơ thể và sức khỏe của mình nhé!
https://changagoidemsonghong.net/dem-co-anh-huong-gi-den-nguoi-bi-di-ung/

3.1. Lợi ích của việc đi ngủ sau khi tập thể dục​

Một số lợi ích nổi bật của việc chợp mắt ngắn sau khi tập thể dục bao gồm:

• Giúp phục hồi cơ bắp: Ngủ một giấc ngắn sau khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp phục hồi. Vì khi bạn ngủ, tuyến yên sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, hormone này cần thiết để cơ bắp hình thành mô và phát triển.
• Góp phần cải thiện giấc ngủ: Khi thiếu ngủ, chức năng nhận thức, hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng bị suy giảm. Do đó, ngủ ngon sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ và tránh những tác động xấu đến cơ thể.
• Giảm khả năng mệt mỏi về thể chất: Điều bạn luôn cảm thấy buồn ngủ sau khi tập thể dục Đó là biểu hiện của sự mỏi cơ và mệt mỏi về thể chất. Vì vậy, khi bạn ngủ sẽ giúp cơ thể hồi phục, giảm mệt mỏi.
• Tăng sự tỉnh táo tinh thần: Một giấc ngủ ngắn sau khi tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng tinh thần để luôn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Lợi ích của việc đi ngủ sau khi tập thể dục là gì?

3.2. Nhược điểm của việc đi ngủ ngay sau khi vừa tập thể dục xong​

Bên cạnh những ưu điểm vượt trội, việc ngủ sau khi tập luyện cũng sẽ mang đến một số hạn chế cho bạn, bao gồm:

• Làm cho chất lượng giấc ngủ ngắn hơn: Tập thể dục làm tăng endorphin và nhiệt độ cơ thể, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Do đó, nếu đi ngủ sau khi tập thể dục, dù chỉ là một giấc ngủ ngắn, cũng khó đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn cần tránh đến phòng tập ngay trước khi đi ngủ.
• Tăng mệt mỏi: Nếu bạn chợp mắt một lúc lâu sau khi tập thể dục, bạn sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng mỗi khi thức dậy. Cảm giác này, còn được gọi là cảm giác quán tính trong khi ngủ, có thể kéo dài tới 30 phút.
• Làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm: Giấc ngủ ngắn trước khi đi ngủ sẽ gây ra những tác động tiêu cực, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ muộn hơn. Ngoài ra, nếu bạn đang bị rối loạn giấc ngủ, các triệu chứng của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn.

4. Nên ngủ trưa bao lâu để tránh buồn ngủ sau khi tập?​

Thông thường, thời gian chợp mắt hợp lý nhất là khoảng 20 phút. Bạn cần tránh ngủ trưa từ 30 – 60 phút vì khoảng thời gian này dễ khiến cơ thể đi vào giấc ngủ sâu và ngủ theo quán tính, gây mệt mỏi, cáu gắt sau khi thức dậy.

Vì vậy, bạn nên đặt báo thức trước khi đi ngủ từ 25 phút đến 30 phút để cơ thể có thời gian thư giãn, chợp mắt và ngủ đúng 20 phút. Có một giấc ngủ trưa hợp lý cũng sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, buồn ngủ sau khi tập thể dục.

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục vào buổi tối, bạn nên đi ngủ sớm. Bạn chỉ cần cung cấp đủ nước cũng như bữa tối để cơ thể phục hồi và có thể đi ngủ.

Bạn cần chợp mắt bao lâu để không buồn ngủ sau khi tập thể dục?

5. Bí quyết tranh thủ chợp mắt sau khi tập thể dục​

Dưới đây là một số mẹo tuyệt vời để giúp bạn tận dụng tối đa giấc ngủ ngắn sau khi tập thể dục:

• Chọn thời gian ngủ phù hợp: Bạn cần tránh ngủ trưa muộn vì chúng sẽ khiến cơ thể bạn khó đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm. Ngoài ra, khi ngủ trưa, hãy cố gắng chợp mắt trong khoảng thời gian từ 12 giờ trưa đến 3 giờ chiều.
• Giãn cơ trước khi ngủ: Trước khi nhấp một ngụm, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ, chúng sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi cũng như căng cứng cơ khi thức dậy.
• Bù nước sau khi tập thể dục: Bạn cần uống đủ nước trước và sau khi tập luyện, đồng thời đừng quên uống nước sau khi ngủ dậy để cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.
• Tạo môi trường ngủ thoáng mát: Môi trường ngủ mát mẻ, với nhiệt độ phòng từ 60 đến 67°F, sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn.
• Giảm tiếng ồn khi ngủ: Khi đi ngủ, bạn cần chọn một căn phòng yên tĩnh, không có tiếng ồn để dễ đi vào giấc ngủ nhé!
• Làm tối phòng ngủ: Tắt đèn, kéo rèm là những yếu tố cần thiết để tránh ánh sáng chói chiếu vào mắt gây mất ngủ.

https://changagoidemsonghong.net/bang-gia-phu-kien-dem/
Qua bài viết trên, Changagoidemsonghong.net đã giúp bạn lý giải được nguyên nhân của tình trạng buồn ngủ sau khi tập thể dục. Hi vọng với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn chăm sóc giấc ngủ của mình một cách tốt nhất. Để biết thêm thông tin chi tiết về sức khỏe và giấc ngủ, đừng quên cập nhật những bài viết mới nhất mà Changagoidemsonghong.net đã chia sẻ nhé!