Xem thêm: các trường đại học có ngành luật, các trường đại học có ngành dược, học quản trị kinh doanh online
Mỗi ngày trôi qua, bạn nhận thấy bài tập về nhà còn bề bộn, bài thuyết trình chưa được chuẩn bị, cuốn sách giảng sư giao về đọc bạn vẫn chưa đụng đến, bạn không biết làm cách nào để có thể đạt được hiệu suất học tập cao nhất, dù đã cố học. Đừng vội từ bỏ, thực hiện những bước dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua trạng thái tồi tệ đó.
1. Mỗi buổi sáng thức dậy hãy dọn gọn gi.ường của bạn
Cựu Đô đốc William H. McRaven (người lập mưu hoạch và điều phối chiến dịch sạo sục, xoá sổ trùm khủng bố quốc tế Osama bin Laden) đã viết cuốn sách ‘Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… And Maybe The World’ (Dọn gi.ường: Những điều vặt vãnh có thể đổi thay thế cuộc bạn… và có thể là đổi thay cả thế giới) và đây cũng là tựa sách best-seller theo New York Times.
Theo McRaven, cựu Tư lệnh Bộ Chỉ huy của Mỹ, dọn gi.ường ngăn nắp mỗi buổi sáng là chìa khóa đầu tiên cho một ngày hiệu quả. Nếu bạn dọn gi.ường mỗi buổi sáng, tức thị bạn đã hoàn tất nhiệm vụ trước tiên trong ngày. Nó sẽ mang lại cho bạn một niềm tự hào nhỏ và sẽ khuyến khích bạn làm tốt nhiệm vụ tiếp theo và các nhiệm vụ khác kế tiếp sau. Nếu chẳng may, bạn có một ngày không như ý, bạn sẽ trở về nhà và thấy một chiếc gi.ường đã gọn gàng… Nó sẽ động viên bạn rằng tương lai sẽ tươi sáng hơn.
2. Tụ hợp làm một công việc trong một khoảng thời gian
Khi bạn tập hợp làm một việc năng suất sẽ cao hơn so với làm nhiều việc cùng một lúc. Đang học bài mà bạn lại phối hợp với xem phim hay lướt web, khiến bạn mất tụ hội kết quả học học tập bạn thu lại không cao. Hãy đảm bảo rằng trong lúc học tắt điện thoại, TV,… và hội tụ vào việc học, những thiết bị này sẽ dùng sau khi bạn hoàn tất các bài tập.
3. Hình thành một đồng hồ báo thức theo chu kỳ ngủ
Khi ngủ, chúng ta trải qua nhiều chu kỳ giấc ngủ, mỗi chu kỳ khoảng 90 phút gồm 3 giai đoạn: ngủ chấp chới, ngủ sâu và ngủ mơ (khoa học gọi tên trạng thái này Rapid Eyes Movement – REM, tức là ‘mắt chuyển động nhanh’).
Nếu chuông đồng hồ báo thức bất chợt kêu khi bạn đang ở thời đoạn ngủ sâu, bạn sẽ thấy th.ân thể rất mỏi mệt, chẳng thể gượng dậy được, thậm chí tắt chuông ngủ tiếp và lỡ hết việc. Bạn có thể vận tải áp dụng đồng hồ báo thức theo chu kỳ ngủ (Sleep Cycle). Đây là một vận dụng có khả năng ghi lại lề thói ngủ của bạn sẽ là chọn lọc vô cùng hấp dẫn. Ngoài các báo động sáng ý, ứng dụng sẽ ghi lại thói quen ngủ của bạn, giúp bạn có thể theo dõi chất lượng giấc ngủ theo thời kì. Đồng hồ sẽ chỉ báo thức khi bạn đang ở giai đoạn ngủ chập chờn, như vậy bạn sẽ cảm thấy thoải mái và sẵn sàng cho một ngày mới.
4. Nghe nhạc khi học bài
Theo nghiên cứu của một nhà tâm thần học đã chỉ ra rằng việc nghe nhạc sẽ giúp hệ tụ tập vô thức của chúng ta luôn bận rộn. Ngoài ra, không phải loại nhạc nào cũng ăn nhập để nghe cùng lúc với học bài. Làm sao bạn có thể học được khi bên tai là những âm thanh sôi động của nhạc dance khiến bạn muốn nhún mình khiêu vũ theo. Nhạc Baroque, nhạc cổ điển là loại nhạc giúp tập kết học tập cao. Nhạc trong các video game có hiệu quả nhất, vì mục đích của nhạc trong game là giúp tạo một môi trường khiến bạn hòa nhập nhưng không bị phân tán khỏi nhiệm vụ của trò chơi, đòi hỏi tập chung và lưu ý cao độ. Một lưu ý khi nghe nhạc trong lúc học bài không nên mở âm lượng quá lớn.
5. Lập mưu hoạch cho ngày của bạn bằng cách thức quản trị thời kì "pomodoro"
Nếu bạn tập hợp toàn bộ thời kì để giải quyết một công việc lớn sẽ mất khá nhiều thời kì mà hiệu quả đem lại không quá cao. Thay vì đó cùng một khối lượng bài học lớn, bạn chia nhỏ thành từng phần và làm theo phương pháp pomodoro làm việc 25 phút, nghỉ 5 phút, bạn sẽ thấy việc học của mình tiến triển trông thấy theo từng giờ. Với cách thức này làm việc với một đồng hồ đếm ngược giúp bạn ý thức về thời kì và làm việc nhanh hơn. Ngoài ra, nó giúp đầu óc bạn được thư giãn và làm mới liên tiếp giúp tập kết cao hơn.
6. Sử dụng các thực phẩm tăng cường trí óc
Chế độ dinh dưỡng giàu bơ, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giảm lượng cholesterol xấu, tăng cường máu lưu thông lên não và cải thiện chức năng não bộ. Chuối cũng giàu calo và là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời. Các loại rau lá xanh thẫm như rau chân vịt rất giàu chất sắt, giúp vận tải oxi lên não và cải thiện khả năng kiểm soát nhận thức. Tỏi chứa thành phần kháng khuẩn, kháng virus mạnh giúp đề phòng cảm cúm, giảm bít tất tay mệt mỏi. Ngoài các thực phẩm kể trên, thì theo tổ chức Y tế Thế giới WHO, chế độ dinh dưỡng thích hợp có thể tăng 20% hiệu suất của bạn. Các loại quả mọng giàu chất chống oxi hóa như họ nhà dâu rất tốt cho việc cải thiện trí nhớ.
7. Tập tành, rèn luyện th.ân thể khỏe mạnh, thoải mái nhất
tập tành thường xuyên giúp cải thiện tụ hội, học nhanh hơn và tăng cường tính sáng tạo. Thay vì nằm nghỉ giải lao, bạn hãy đi dạo một vòng để thư giãn. Đi bộ cũng giúp nảy ra những ý tưởng mới và tập trung tốt hơn. Chạy bộ buổi sáng cũng là một cách dễ dàng, tiện lợi.
8. Tạo một môi trường học tập trong lành
Có nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sẽ cải thiện hiệu suất học tập và làm việc cũng như chất lượng cuộc sống. Việc ngồi học đúng tư thế sẽ giúp việc học hiểu quả hơn, nhớ lâu hơn (và cũng tốt cho sức khỏe hơn). Học nhóm cũng là một cách hữu hiệu để bạn thu được kết quả học tập tốt.
9. Ưu tiên và tập hợp vào những nhiệm vụ quan trọng trước
Dành quá nhiều thời gian vào những việc ít quan trọng sẽ khiến một ngày của bạn ít vui vẻ hơn nhiều và thậm chí là phí tổn thời gian. Hãy lập to-do list và xác định các ưu tiên bằng cách phân chia công tác thành các nhóm từ tối quan trọng đến không quan yếu, và làm việc theo bảng to-do list đó.
Mỗi ngày trôi qua, bạn nhận thấy bài tập về nhà còn bề bộn, bài thuyết trình chưa được chuẩn bị, cuốn sách giảng sư giao về đọc bạn vẫn chưa đụng đến, bạn không biết làm cách nào để có thể đạt được hiệu suất học tập cao nhất, dù đã cố học. Đừng vội từ bỏ, thực hiện những bước dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua trạng thái tồi tệ đó.
1. Mỗi buổi sáng thức dậy hãy dọn gọn gi.ường của bạn
Cựu Đô đốc William H. McRaven (người lập mưu hoạch và điều phối chiến dịch sạo sục, xoá sổ trùm khủng bố quốc tế Osama bin Laden) đã viết cuốn sách ‘Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… And Maybe The World’ (Dọn gi.ường: Những điều vặt vãnh có thể đổi thay thế cuộc bạn… và có thể là đổi thay cả thế giới) và đây cũng là tựa sách best-seller theo New York Times.
Theo McRaven, cựu Tư lệnh Bộ Chỉ huy của Mỹ, dọn gi.ường ngăn nắp mỗi buổi sáng là chìa khóa đầu tiên cho một ngày hiệu quả. Nếu bạn dọn gi.ường mỗi buổi sáng, tức thị bạn đã hoàn tất nhiệm vụ trước tiên trong ngày. Nó sẽ mang lại cho bạn một niềm tự hào nhỏ và sẽ khuyến khích bạn làm tốt nhiệm vụ tiếp theo và các nhiệm vụ khác kế tiếp sau. Nếu chẳng may, bạn có một ngày không như ý, bạn sẽ trở về nhà và thấy một chiếc gi.ường đã gọn gàng… Nó sẽ động viên bạn rằng tương lai sẽ tươi sáng hơn.
2. Tụ hợp làm một công việc trong một khoảng thời gian
Khi bạn tập hợp làm một việc năng suất sẽ cao hơn so với làm nhiều việc cùng một lúc. Đang học bài mà bạn lại phối hợp với xem phim hay lướt web, khiến bạn mất tụ hội kết quả học học tập bạn thu lại không cao. Hãy đảm bảo rằng trong lúc học tắt điện thoại, TV,… và hội tụ vào việc học, những thiết bị này sẽ dùng sau khi bạn hoàn tất các bài tập.
3. Hình thành một đồng hồ báo thức theo chu kỳ ngủ
Khi ngủ, chúng ta trải qua nhiều chu kỳ giấc ngủ, mỗi chu kỳ khoảng 90 phút gồm 3 giai đoạn: ngủ chấp chới, ngủ sâu và ngủ mơ (khoa học gọi tên trạng thái này Rapid Eyes Movement – REM, tức là ‘mắt chuyển động nhanh’).
Nếu chuông đồng hồ báo thức bất chợt kêu khi bạn đang ở thời đoạn ngủ sâu, bạn sẽ thấy th.ân thể rất mỏi mệt, chẳng thể gượng dậy được, thậm chí tắt chuông ngủ tiếp và lỡ hết việc. Bạn có thể vận tải áp dụng đồng hồ báo thức theo chu kỳ ngủ (Sleep Cycle). Đây là một vận dụng có khả năng ghi lại lề thói ngủ của bạn sẽ là chọn lọc vô cùng hấp dẫn. Ngoài các báo động sáng ý, ứng dụng sẽ ghi lại thói quen ngủ của bạn, giúp bạn có thể theo dõi chất lượng giấc ngủ theo thời kì. Đồng hồ sẽ chỉ báo thức khi bạn đang ở giai đoạn ngủ chập chờn, như vậy bạn sẽ cảm thấy thoải mái và sẵn sàng cho một ngày mới.
4. Nghe nhạc khi học bài
Theo nghiên cứu của một nhà tâm thần học đã chỉ ra rằng việc nghe nhạc sẽ giúp hệ tụ tập vô thức của chúng ta luôn bận rộn. Ngoài ra, không phải loại nhạc nào cũng ăn nhập để nghe cùng lúc với học bài. Làm sao bạn có thể học được khi bên tai là những âm thanh sôi động của nhạc dance khiến bạn muốn nhún mình khiêu vũ theo. Nhạc Baroque, nhạc cổ điển là loại nhạc giúp tập kết học tập cao. Nhạc trong các video game có hiệu quả nhất, vì mục đích của nhạc trong game là giúp tạo một môi trường khiến bạn hòa nhập nhưng không bị phân tán khỏi nhiệm vụ của trò chơi, đòi hỏi tập chung và lưu ý cao độ. Một lưu ý khi nghe nhạc trong lúc học bài không nên mở âm lượng quá lớn.
5. Lập mưu hoạch cho ngày của bạn bằng cách thức quản trị thời kì "pomodoro"
Nếu bạn tập hợp toàn bộ thời kì để giải quyết một công việc lớn sẽ mất khá nhiều thời kì mà hiệu quả đem lại không quá cao. Thay vì đó cùng một khối lượng bài học lớn, bạn chia nhỏ thành từng phần và làm theo phương pháp pomodoro làm việc 25 phút, nghỉ 5 phút, bạn sẽ thấy việc học của mình tiến triển trông thấy theo từng giờ. Với cách thức này làm việc với một đồng hồ đếm ngược giúp bạn ý thức về thời kì và làm việc nhanh hơn. Ngoài ra, nó giúp đầu óc bạn được thư giãn và làm mới liên tiếp giúp tập kết cao hơn.
6. Sử dụng các thực phẩm tăng cường trí óc
Chế độ dinh dưỡng giàu bơ, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giảm lượng cholesterol xấu, tăng cường máu lưu thông lên não và cải thiện chức năng não bộ. Chuối cũng giàu calo và là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời. Các loại rau lá xanh thẫm như rau chân vịt rất giàu chất sắt, giúp vận tải oxi lên não và cải thiện khả năng kiểm soát nhận thức. Tỏi chứa thành phần kháng khuẩn, kháng virus mạnh giúp đề phòng cảm cúm, giảm bít tất tay mệt mỏi. Ngoài các thực phẩm kể trên, thì theo tổ chức Y tế Thế giới WHO, chế độ dinh dưỡng thích hợp có thể tăng 20% hiệu suất của bạn. Các loại quả mọng giàu chất chống oxi hóa như họ nhà dâu rất tốt cho việc cải thiện trí nhớ.
7. Tập tành, rèn luyện th.ân thể khỏe mạnh, thoải mái nhất
tập tành thường xuyên giúp cải thiện tụ hội, học nhanh hơn và tăng cường tính sáng tạo. Thay vì nằm nghỉ giải lao, bạn hãy đi dạo một vòng để thư giãn. Đi bộ cũng giúp nảy ra những ý tưởng mới và tập trung tốt hơn. Chạy bộ buổi sáng cũng là một cách dễ dàng, tiện lợi.
8. Tạo một môi trường học tập trong lành
Có nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sẽ cải thiện hiệu suất học tập và làm việc cũng như chất lượng cuộc sống. Việc ngồi học đúng tư thế sẽ giúp việc học hiểu quả hơn, nhớ lâu hơn (và cũng tốt cho sức khỏe hơn). Học nhóm cũng là một cách hữu hiệu để bạn thu được kết quả học tập tốt.
9. Ưu tiên và tập hợp vào những nhiệm vụ quan trọng trước
Dành quá nhiều thời gian vào những việc ít quan trọng sẽ khiến một ngày của bạn ít vui vẻ hơn nhiều và thậm chí là phí tổn thời gian. Hãy lập to-do list và xác định các ưu tiên bằng cách phân chia công tác thành các nhóm từ tối quan trọng đến không quan yếu, và làm việc theo bảng to-do list đó.
