Bí Kíp Giảm Stress Hiệu Quả Cho Học Sinh, Sinh Viên

Cuộc sống học sinh đôi khi thật sự "khốc liệt" phải không? Đống bài tập chất chồng, kỳ thi "sát nút", áp lực điểm số, sự kỳ vọng từ gia đình và xã hội... đủ khiến bạn cảm thấy "bị dồn vào góc tường". Căng thẳng lúc này như một "kẻ thù vô hình", khiến bạn khó tập trung, mất ngủ, thậm chí cảm thấy chán nản, lo lắng.

Nhưng đừng lo, bạn không đơn độc đâu! Ai cũng từng trải qua những cảm giác này. Bí quyết là học cách "chiến đấu" với căng thẳng một cách hiệu quả. Qua bài viết này, Viethealth sẽ chia sẻ với các bạn học sinh 10 cách giảm stress đơn giản, dễ thực hiện lại cực kì hiệu quả mà chúng ta thường không chú trọng trong cuộc sống hàng ngày. Chỉ cần bắt đầu từ những phương pháp đơn giản này, các bạn sẽ có thể cảm nhận kết quả thay đổi rõ rệt.

Tại sao học sinh lại dễ bị stress?​

• Áp lực học tập: Những bài kiểm tra, bài tập về nhà, dự án, điểm số luôn là nỗi ám ảnh của học sinh. Bạn luôn cảm thấy như đang chạy đua với thời gian, sợ bị tụt hậu so với bạn bè.
• Hoạt động ngoại khóa: Tham gia nhiều hoạt động như thể thao, âm nhạc, tình nguyện là điều tuyệt vời, nhưng cũng đồng nghĩa với việc lịch học thêm dày đặc, thời gian bị chia nhỏ, dễ khiến bạn cảm thấy quá tải.
• Mối quan hệ xã hội: Xử lý các mối quan hệ bạn bè, tình cảm, sự kỳ vọng của gia đình và xã hội cũng là một phần không nhỏ gây áp lực. Bạn có thể lo lắng về việc không được bạn bè chấp nhận, nỗi sợ bị cô lập, hay áp lực phải trở thành người "hoàn hảo" trong mắt người khác.
• Thay đổi lớn: Những bước ngoặt cuộc đời như chuyển trường, thi đại học, xa nhà, sống tự lập đều mang đến những lo lắng, bỡ ngỡ. Bạn có thể cảm thấy lo lắng về tương lai, sợ không thể tự lập, hay đơn giản là nỗi nhớ nhà.
• Tài chính: Học phí, sách vở, chi phí sinh hoạt là gánh nặng không nhỏ đối với nhiều gia đình. Điều này cũng ảnh hưởng đến tâm lý của học sinh, khiến bạn cảm thấy lo lắng về tương lai tài chính.
• Sự kiện xã hội: Những biến động của thế giới, thông tin tiêu cực trên mạng xã hội, các vấn đề xã hội cũng ảnh hưởng đến tâm lý của học sinh, gây ra lo lắng, hoang mang và thậm chí là cảm giác bất lực.

10 Cách Giảm Stress Hiệu Quả Cho Học Sinh​

1. Ngủ đủ giấc: Bí mật của một ngày hiệu quả​

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn mà còn giúp cơ thể và tinh thần phục hồi. Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi, khó tập trung, giảm khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin. Bạn sẽ dễ cáu gắt, khó chịu, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.

• Mục tiêu: Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
• Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
• Tạo một không gian ngủ thoải mái, tối và yên tĩnh.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi ngủ.

2. Vận động: Giải phóng năng lượng, xua tan căng thẳng​

Tập thể dục không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn là cách tuyệt vời để giải phóng năng lượng tiêu cực, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

• Endorphin, hormone hạnh phúc, được giải phóng khi bạn vận động, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn.
• Chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, yoga, hay đơn giản là chơi thể thao cùng bạn bè cũng mang lại hiệu quả.

3. Hít thở sâu: Tạm biệt căng thẳng chỉ trong vài phút​

Khi căng thẳng, nhịp thở của bạn thường trở nên nhanh và nông, khiến cơ thể thiếu oxy.

• Hãy tập trung vào hơi thở, hít vào sâu và chậm rãi, thở ra từ từ.
• Thử các kỹ thuật thở như thở bụng (hít vào sâu, bụng phình ra, sau đó từ từ thở ra) hoặc thở 4-7-8 (hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây).

4. Thư giãn cơ bắp: Giải tỏa căng thẳng từ bên trong​

Căng và thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể, từ chân, tay, vai, cổ đến mặt. Đây là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm căng cơ, thư giãn toàn bộ cơ thể.

5. Âm nhạc: Sức mạnh dỗ dành cảm xúc​

Âm nhạc có thể mang đến những điều kỳ diệu. Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, êm dịu như nhạc cổ điển, nhạc không lời có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng. Nghe nhạc sôi động, vui tươi có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng.

Tạo danh sách phát nhạc yêu thích để nghe khi cần thư giãn.

6. Kết nối với người khác: Chia sẻ và được sẻ chia​

Chia sẻ cảm xúc với bạn bè, gia đình, thầy cô hoặc những người bạn tin tưởng. Tham gia các câu lạc bộ, nhóm học tập, tình nguyện để mở rộng mối quan hệ xã hội. Có những người lắng nghe và chia sẻ sẽ giúp bạn cảm thấy được ủng hộ, giảm bớt cảm giác cô đơn và lo lắng.

7. Dinh dưỡng là chìa khóa: Cung cấp năng lượng cho cơ thể và tinh thần​

Ăn uống đủ chất, đảm bảo cung cấp đủ vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có gas. Uống đủ nước mỗi ngày. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt. Tránh thức khuya, ăn đêm.

8. Học cách nói "không": Biết đặt giới hạn cho bản thân​

Đừng cố gắng ôm đồm quá nhiều việc. Học cách từ chối những yêu cầu không cần thiết hoặc những việc vượt quá khả năng của mình. Ưu tiên những việc quan trọng và học cách sắp xếp thời gian hợp lý.

9. Thực hành thiền mindfulness: Tập trung vào hiện tại​

Thiền mindfulness giúp bạn tập trung vào hiện tại, nhận thức được cảm xúc của mình và học cách chấp nhận chúng.

• Bạn có thể tìm hiểu và thực hành các bài tập thiền đơn giản như thiền tọa thiền, thiền đi bộ, thiền quan sát hơi thở.
• Sử dụng các ứng dụng thiền hoặc nghe nhạc thiền cũng có thể giúp bạn thư giãn hiệu quả.

10. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Bạn không đơn độc​

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá mức, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè, thầy cô hoặc chuyên gia tâm lý. Trường học thường có phòng tư vấn tâm lý học sinh, hãy tận dụng nguồn lực này để tìm kiếm sự hỗ trợ.

Lời khuyên:

• Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh: Ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học, vận động thường xuyên.
• Lập kế hoạch học tập hiệu quả: Sắp xếp thời gian học tập, nghỉ ngơi, giải trí hợp lý.
• Tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống: Tham gia các hoạt động tình nguyện, khám phá những điều mới mẻ, tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ bên gia đình và bạn bè.

Bài viết mang tính chất tham khảo. Nếu bạn gặp phải vấn đề về sức khỏe tâm thần, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia y tế.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp các bạn học sinh giảm stress hiệu quả, học tập vui vẻ và thành công!

Nguồn: Viet-Health

Tham khảo: VeryWellMind