hauseo
Thành viên
- Tham gia
- 16/2/2016
- Bài viết
- 1
Có vô số cách giúp chị em làm giảm mỡ bụng? Tập thể dục là một trong các cách được phụ nữ thực hiện nhiều nhất. hằng ngày chỉ mất 10 phút giảm mỡ bụng với 5 độc tác sau chắc hẳn ai cũng làm được để có được vòng eo như ý. hẹn giờ và bắt tay ngay vào việc tập luyện thôi nào.
Động tác 1: Ép bụng
– Nằm ngửa, gập đầu gối và chân đặt sát sàn nhà, dang rộng hai hông.
– Đặt 2 tay ra đằng sau tai, uốn người về phía trước cho đến khi vai cách sàn nhà khoảng 10 cm và giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây rồi từ từ hạ thấp người xuống. Thực hiện động tác này 12 lần liên tiếp.
– Chú ý không nâng mạnh đầu lên khỏi sàn nhà và cố gắng hóp bụng trong suốt thời gian tập.
Động tác 2: Ép sườn
– Nằm gập hai chân sang một bên trên nền nhà.
– Hai tay đặt sau tai hoặc bắt chéo lên ngực.
– Nhẹ nhàng gập người lên phía trước cho đến khi vai cách nền nhà khoảng 10cm. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi từ từ hạ người xuống và thực hiện liên tiếp 12 lần.
Động tác 3: Đo sàn thẳng
– Nằm sấp về phía trước, dùng khủy tay chống xuống sàn để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
– Lúc này trọng lực cơ thể đã dồn hết vào chân và khuỷu tay, bạn chỉ cần hóp bụng và giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi hạ người xuống và tập tiếp 10 lần.
– Chú ý: Trong khi tập tránh chùn lưng, mắt nên hướng vào sàn nhà.
Động tác 4: Đo sàn nghiêng
– Nằm nghiêng, dùng 1 khuỷu tay chống xuống sàn sao cho vai và khuỷu tay ở trên 1 đường thẳng, chân và hông, lưng tạo thành 1 đường thẳng đứng.
– Một tay còn lại chống hông, đẩy bụng ép xuống sàn. Thực hiện liên tục động tác này 8-10 lần sau đó đổi bên.
Động tác 5: Gập bụng, nâng chân
– Nằm trên sàn, hai chân hơi gập lại, bắt chéo 2 tay trước ngực.
– Dùng sức nâng đầu gối lên áp sát ngực tới khi mông và xương cụt nhấc khỏi sàn, chân gập thành góc 90 độ. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện 12 lần.
Trên đây là 5 động tác thể dục trong 10 phút giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả mà nhiều người áp dụng mỗi ngày. Những động tác này nghe có vẻ đơn giản nhưng thực tế lại không dễ thực hiện bởi chỉ cần nếu sai tư thế một chút thôi cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ của bạn. Bên cạnh đó dù chỉ mấy chỉ mất 10 phút mỗi ngày nhưng nó đòi hỏi bạn phải liên tục tập luyện trong nhiều ngày mới có thể thấy được sự khác biệt ở vòng 2.
Ngày nay, với sự phát triển của ngành thẩm mỹ thì bạn hoàn toàn có khả năng sở hữu vòng eo đẹp lí tưởng bằng cách đến Bệnh viện Thu Cúc trải nghiệm dịch vụ hút mỡ tại Thu Cúc như hút mỡ hông an toàn, hút mỡ vùng bụng bằng công nghệ Vaser Lipo. Đây là công nghệ giảm mỡ hiện đại, an toàn và nổi bật đã được FDA Hoa Kì chứng thực.
Bằng việc sử dụng sóng siêu âm cao tần liên quan vào những mô mỡ, hóa lỏng mỡ rắn thành mỡ cục và đưa ra ngoài duyệt đầu thiết bị Vaser Lipo. nhờ đó, mỡ sẽ được loại bỏ đến 95%, vùng bụng trở thành gọn gàng, săn chắc và căng phẳng hơn mà không hề làm tương tác đến sức khỏe. Với những ưu điểm trên, công nghệ Vaser Lipo chắc chắn sẽ là biện pháp tối thượng, là “vị phúc tinh ” cho vòng eo ngấn mỡ, chảy xệ của bạn trở thành thon gọn hơn mà không cần phải kiên trì ứng dụng các động tác thể dục 10 phút giảm mỡ bụng thường ngày.
Theo: https://hutmoantoan.com/10-phut-giam-mo-bung.html
Động tác 1: Ép bụng
– Nằm ngửa, gập đầu gối và chân đặt sát sàn nhà, dang rộng hai hông.
– Đặt 2 tay ra đằng sau tai, uốn người về phía trước cho đến khi vai cách sàn nhà khoảng 10 cm và giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây rồi từ từ hạ thấp người xuống. Thực hiện động tác này 12 lần liên tiếp.
– Chú ý không nâng mạnh đầu lên khỏi sàn nhà và cố gắng hóp bụng trong suốt thời gian tập.
Động tác 2: Ép sườn
– Nằm gập hai chân sang một bên trên nền nhà.
– Hai tay đặt sau tai hoặc bắt chéo lên ngực.
– Nhẹ nhàng gập người lên phía trước cho đến khi vai cách nền nhà khoảng 10cm. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi từ từ hạ người xuống và thực hiện liên tiếp 12 lần.
Động tác 3: Đo sàn thẳng
– Nằm sấp về phía trước, dùng khủy tay chống xuống sàn để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
– Lúc này trọng lực cơ thể đã dồn hết vào chân và khuỷu tay, bạn chỉ cần hóp bụng và giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi hạ người xuống và tập tiếp 10 lần.
– Chú ý: Trong khi tập tránh chùn lưng, mắt nên hướng vào sàn nhà.
Động tác 4: Đo sàn nghiêng
– Nằm nghiêng, dùng 1 khuỷu tay chống xuống sàn sao cho vai và khuỷu tay ở trên 1 đường thẳng, chân và hông, lưng tạo thành 1 đường thẳng đứng.
– Một tay còn lại chống hông, đẩy bụng ép xuống sàn. Thực hiện liên tục động tác này 8-10 lần sau đó đổi bên.
Động tác 5: Gập bụng, nâng chân
– Nằm trên sàn, hai chân hơi gập lại, bắt chéo 2 tay trước ngực.
– Dùng sức nâng đầu gối lên áp sát ngực tới khi mông và xương cụt nhấc khỏi sàn, chân gập thành góc 90 độ. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện 12 lần.
Trên đây là 5 động tác thể dục trong 10 phút giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả mà nhiều người áp dụng mỗi ngày. Những động tác này nghe có vẻ đơn giản nhưng thực tế lại không dễ thực hiện bởi chỉ cần nếu sai tư thế một chút thôi cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ của bạn. Bên cạnh đó dù chỉ mấy chỉ mất 10 phút mỗi ngày nhưng nó đòi hỏi bạn phải liên tục tập luyện trong nhiều ngày mới có thể thấy được sự khác biệt ở vòng 2.
Ngày nay, với sự phát triển của ngành thẩm mỹ thì bạn hoàn toàn có khả năng sở hữu vòng eo đẹp lí tưởng bằng cách đến Bệnh viện Thu Cúc trải nghiệm dịch vụ hút mỡ tại Thu Cúc như hút mỡ hông an toàn, hút mỡ vùng bụng bằng công nghệ Vaser Lipo. Đây là công nghệ giảm mỡ hiện đại, an toàn và nổi bật đã được FDA Hoa Kì chứng thực.
Bằng việc sử dụng sóng siêu âm cao tần liên quan vào những mô mỡ, hóa lỏng mỡ rắn thành mỡ cục và đưa ra ngoài duyệt đầu thiết bị Vaser Lipo. nhờ đó, mỡ sẽ được loại bỏ đến 95%, vùng bụng trở thành gọn gàng, săn chắc và căng phẳng hơn mà không hề làm tương tác đến sức khỏe. Với những ưu điểm trên, công nghệ Vaser Lipo chắc chắn sẽ là biện pháp tối thượng, là “vị phúc tinh ” cho vòng eo ngấn mỡ, chảy xệ của bạn trở thành thon gọn hơn mà không cần phải kiên trì ứng dụng các động tác thể dục 10 phút giảm mỡ bụng thường ngày.
Theo: https://hutmoantoan.com/10-phut-giam-mo-bung.html
