1 Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Một trong những cách tốt nhất để giữ cho gan khỏe mạnh là ăn một chế độ ăn uống cân bằng ít chất béo chuyển hóa và fructose (như trong "xi-rô ngô hàm lượng cao fructose"). Những chất này được tìm thấy trong nhiều thực phẩm chế biến, bao gồm khoai tây chiên, soda, thực phẩm chiên, v.v., và cả hai đều được chứng minh là đóng góp tiêu cực cho chức năng gan.
Thực phẩm chế biến cũng bao gồm một loạt các hóa chất khác để duy trì sự tươi mới và vẻ ngoài, mà gan của bạn phải làm việc để lọc ra.
Đặt cược tốt nhất của bạn để duy trì sức khỏe gan (và tổng thể!) Là giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm đóng gói sẵn và chế biến sẵn, và chuẩn bị thực phẩm từ đầu bằng cách sử dụng nguyên liệu tươi bất cứ khi nào có thể. [2]
Cân nhắc lựa chọn thực phẩm hữu cơ để hạn chế tiếp xúc với thuốc trừ sâu và các hóa chất khác. Thực phẩm hữu cơ được sản xuất bằng cách sử dụng thuốc trừ sâu tối thiểu trong trường hợp sản xuất, và tối thiểu hoặc không thêm hormone hoặc kháng sinh, trong trường hợp sản phẩm động vật. [3] Điều này có nghĩa là ít hóa chất và chất phụ gia mà gan của bạn phải lọc ra.
Điều quan trọng cần lưu ý là thực phẩm hữu cơ vẫn có thể chứa một số loại thuốc trừ sâu còn sót lại, và bồi thẩm đoàn vẫn chưa biết mức độ lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại. Tuy nhiên, nếu bạn có đủ khả năng để đi hữu cơ, nó chắc chắn sẽ không gây hại cho gan của bạn và bạn cũng sẽ giúp đỡ môi trường. [4]
Uống cà phê. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Hepatology cho thấy những người uống cà phê, bao gồm cả những người uống decaf, có khả năng bị giảm men gan bất thường tới 25%. Các nhà nghiên cứu chưa biết tại sao lại như vậy, nhưng uống cà phê có thể giúp ích cho gan của bạn. [5]
Tập luyện đêu đặn. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, nó còn làm những điều tốt cho gan của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần 150 phút hoạt động mỗi tuần (chỉ cần 1/2 giờ, năm ngày mỗi tuần) là đủ để cải thiện nồng độ men gan và chức năng gan nói chung. Nó cũng có thể làm giảm cơ hội phát triển bệnh gan nhiễm mỡ. [6]
Từ bỏ hút thuốc. Như thể bạn chưa có đủ lý do để bỏ thuốc lá: nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ mắc cả bệnh xơ gan (sẹo) của gan và ung thư gan. [7]
Bảo vệ bạn khỏi viêm gan. Viêm gan là tình trạng viêm gan thường do virus gây ra. Có ba loại viêm gan chính: A, B và C, và tất cả đều truyền nhiễm, tuy nhiên viêm gan C thường chỉ lây lan bằng cách dùng chung kim tiêm tĩnh mạch. Vắc-xin có sẵn cho viêm gan A và B. [8]
Thực hành vệ sinh tốt: nhớ rửa tay sau khi sử dụng nhà vệ sinh hoặc thay tã cho em bé.
Viêm gan B thường lây lan qua quan hệ t.ình d.ục không được bảo vệ, vì vậy hãy luôn đeo bao cao su.
Không dùng chung kim tiêm với người khác hoặc tiếp xúc với máu của người khác.
