kimtuyennguyen
Thành viên
- Tham gia
- 23/10/2017
- Bài viết
- 22
Cứ tưởng rằng thức khuya chẳng có gì hại chỉ đơn giản là “không ngủ được thì thức thôi” nhưng ẩn sau thói quen đó lại là hàng loạt vấn đề không tốt cho sức khỏe chút nào.
1. Nguyên nhân nào dẫn đến thức khuya?
Hiện nay tình trạng thức khuya đã trở thành một thói quen khó mà bỏ của không ít người. Hàng loạt lý do dẫn đến thức khuya như ôn thi, chơi game, xem phim, tranh thủ tán gẫu, hoàn thành công việc, chơi khuya…kể không hết.
Bên cạnh đó, hàng loạt cá quán cà phê “thức” nổi lên càng nhiều, mở thâu đêm mà khách của họ đa phần là giới trẻ.
Nhưng mà thức khuya không tốt cho sức khỏe một chút nào? Việc bạn ngủ sau 23h thường xuyên sẽ làm biến đổi cơ thể, thay đổi nhịp điệu sinh học ảnh hưởng nghiêm trọng đến các cơ quan bên trong cơ thể.
Dẫn chứng cụ thể nhất: Năm 2010, một bạn sinh viên N.T.Đ của trường ĐH Duy Tân (Đà Nẵng) phát hiện chết ngay trong nhà trọ. Theo nhận định thì N.T.Đ chết vì lý do cày game quá khuya dẫn tới đột tử của biến chứng não và tim mạch.
2. Thức khuya đang càng ngày càng “báo động”
Dù bạn có cố gắng ngủ bù nhiều vào ngày hôm sau thì khả năng tái tạo sức khỏe cũng khó mà trở về trạng thái ban đầu.
3. Ban đêm thời gian lý tưởng để cơ thể phục hồi và bài tiết chất độc hại
Bạn nên biết rằng: khoảng thời gian 23h -3h sáng là thời gian quan trọng nhất để chìm vào giấc ngủ nếu như bạn muốn tốt cho sức khỏe.
Khi ngủ, não bộ sẽ vận hành hệ thống Glymphatic giúp phục hồi các tế bào thần kinh bị tổn thương. Cùng với đó, các tế bào não ở vùng hồi hải mã (Hippocampus) cũng sẽ hoạt động mạnh để thanh lọc cơ thể, sắp xếp và ghi nhận các thông tin trong ngày, mã hóa các thông tin để lưu vào bộ nhớ dài hạn.
4. Đừng thức khuya, ngủ muộn không tốt cho sức khỏe về lâu dài
Tác hại của thức khuya nhiều vô số kể, trong số đó thấy rõ nhất là:
- Trí nhớ giảm nhanh
Việc cơ thể tích tụ quá nhiều chất độc hại trong não dẫn đến não bị quá tải. Và hệ quả đầu tiên chính là suy giảm trí nhớ trầm trọng.
Theo nghiên cứu của ĐH California, Los Angeles đã phổ biến thì tỉ lệ suy giảm trí nhớ ở những người có thói quen thức khuya, ngủ muộn cao gấp 5 lần so với người bình thường.
Do đó, bạn hãy tập ngủ sớm để tốt cho sức khỏe của cơ thể cũng như não bộ. Để đầu óc có thời gian nghĩ ngơi, hồi phục bắt đầu cho ngày làm việc hiệu quả.
- Da xỉn màu, nhanh già
Ngay khi bạn ngủ muộn, sáng hôm sau thấy rõ rệt làn da luôn nhợt nhạt, thiếu sức sống, dễ bị nổi mụn, mắt thâm quầng, thêm một vài nếp nhăn xuất hiện sớm.
Thời điểm 23h -4h sáng là khoảng thời gian để các tế bào da tái tạo, sản sinh Collagen giúp loại bỏ các chất có hại, phục hồi các tế bào da bị tổn thương.
Thế nhưng bạn lại bỏ qua “thời điểm vàng” này để cố gắng hoàn thành cho xong bộ phim dang dỡ, hay những câu chuyện phiếm về đêm với bạn bè.
- Ung thư
Thức khuya không tốt cho sức khỏe làm ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch được hình thành trong giấc ngủ mỗi đêm. Thức nguyên đêm dẫn đến hệ miễn dịch bị giảm mạnh, gây mệt mỏi.
Chị em phụ nữ thức khuya và làm việc dưới ánh đèn có “nguy cơ” mắc bệnh ung thư vú cao gấp 3 lần với những người thường ngủ sớm.
Bên cạnh đó, Melatonin còn làm giảm sản xuất Estrogen của buồng trứng. Khi thiếu ngủ Melatonin sản sinh ít đi, khiến cho lượng Hormone Estrogen ở phụ nữ cao, tăng khả năng bị ung thư vú.
- Mắc bệnh tim mạch, đột quỵ
Theo kết luận của Giáo sư Francesco Cappuccio thuộc ĐH Warwick đã đưa ra kết luận về việc thiếu ngủ dẫn đến dễ đột quỵ, mắc bệnh tim mạch.
Theo ông, việc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm khiến giấc ngủ bị xáo trộn thì bạn có “nguy cơ” mắc bệnh tim mạch và có đến 15% nguy cơ tử vong vì đột quỵ.
Bởi ban đêm là lúc nhịp tim hạ thấp nhất, mạch máu cũng diễn ra chậm hơn, cơ thể hoàn toàn phù hợp để nghỉ ngơi. Nếu như bạn cố thức khuya thì nó cũng tương tự như “quả bom nổ chậm” gây ảnh hưởng tinh thần và không tốt cho sức khỏevề lâu dài.
Cài đặt ngay ứng dụng AloDoctor để được hỏi đáp sức khỏe online miễn phí từ các bác sĩ chuyên khoa nhanh nhất
(Nguồn: Alodoctor.com.vn)
1. Nguyên nhân nào dẫn đến thức khuya?
Hiện nay tình trạng thức khuya đã trở thành một thói quen khó mà bỏ của không ít người. Hàng loạt lý do dẫn đến thức khuya như ôn thi, chơi game, xem phim, tranh thủ tán gẫu, hoàn thành công việc, chơi khuya…kể không hết.
Bên cạnh đó, hàng loạt cá quán cà phê “thức” nổi lên càng nhiều, mở thâu đêm mà khách của họ đa phần là giới trẻ.
Nhưng mà thức khuya không tốt cho sức khỏe một chút nào? Việc bạn ngủ sau 23h thường xuyên sẽ làm biến đổi cơ thể, thay đổi nhịp điệu sinh học ảnh hưởng nghiêm trọng đến các cơ quan bên trong cơ thể.
Dẫn chứng cụ thể nhất: Năm 2010, một bạn sinh viên N.T.Đ của trường ĐH Duy Tân (Đà Nẵng) phát hiện chết ngay trong nhà trọ. Theo nhận định thì N.T.Đ chết vì lý do cày game quá khuya dẫn tới đột tử của biến chứng não và tim mạch.
2. Thức khuya đang càng ngày càng “báo động”
Dù bạn có cố gắng ngủ bù nhiều vào ngày hôm sau thì khả năng tái tạo sức khỏe cũng khó mà trở về trạng thái ban đầu.
3. Ban đêm thời gian lý tưởng để cơ thể phục hồi và bài tiết chất độc hại
Bạn nên biết rằng: khoảng thời gian 23h -3h sáng là thời gian quan trọng nhất để chìm vào giấc ngủ nếu như bạn muốn tốt cho sức khỏe.
Khi ngủ, não bộ sẽ vận hành hệ thống Glymphatic giúp phục hồi các tế bào thần kinh bị tổn thương. Cùng với đó, các tế bào não ở vùng hồi hải mã (Hippocampus) cũng sẽ hoạt động mạnh để thanh lọc cơ thể, sắp xếp và ghi nhận các thông tin trong ngày, mã hóa các thông tin để lưu vào bộ nhớ dài hạn.
4. Đừng thức khuya, ngủ muộn không tốt cho sức khỏe về lâu dài
Tác hại của thức khuya nhiều vô số kể, trong số đó thấy rõ nhất là:
- Trí nhớ giảm nhanh
Việc cơ thể tích tụ quá nhiều chất độc hại trong não dẫn đến não bị quá tải. Và hệ quả đầu tiên chính là suy giảm trí nhớ trầm trọng.
Theo nghiên cứu của ĐH California, Los Angeles đã phổ biến thì tỉ lệ suy giảm trí nhớ ở những người có thói quen thức khuya, ngủ muộn cao gấp 5 lần so với người bình thường.
Do đó, bạn hãy tập ngủ sớm để tốt cho sức khỏe của cơ thể cũng như não bộ. Để đầu óc có thời gian nghĩ ngơi, hồi phục bắt đầu cho ngày làm việc hiệu quả.
- Da xỉn màu, nhanh già
Ngay khi bạn ngủ muộn, sáng hôm sau thấy rõ rệt làn da luôn nhợt nhạt, thiếu sức sống, dễ bị nổi mụn, mắt thâm quầng, thêm một vài nếp nhăn xuất hiện sớm.
Thời điểm 23h -4h sáng là khoảng thời gian để các tế bào da tái tạo, sản sinh Collagen giúp loại bỏ các chất có hại, phục hồi các tế bào da bị tổn thương.
Thế nhưng bạn lại bỏ qua “thời điểm vàng” này để cố gắng hoàn thành cho xong bộ phim dang dỡ, hay những câu chuyện phiếm về đêm với bạn bè.
- Ung thư
Thức khuya không tốt cho sức khỏe làm ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch được hình thành trong giấc ngủ mỗi đêm. Thức nguyên đêm dẫn đến hệ miễn dịch bị giảm mạnh, gây mệt mỏi.
Chị em phụ nữ thức khuya và làm việc dưới ánh đèn có “nguy cơ” mắc bệnh ung thư vú cao gấp 3 lần với những người thường ngủ sớm.
Bên cạnh đó, Melatonin còn làm giảm sản xuất Estrogen của buồng trứng. Khi thiếu ngủ Melatonin sản sinh ít đi, khiến cho lượng Hormone Estrogen ở phụ nữ cao, tăng khả năng bị ung thư vú.
- Mắc bệnh tim mạch, đột quỵ
Theo kết luận của Giáo sư Francesco Cappuccio thuộc ĐH Warwick đã đưa ra kết luận về việc thiếu ngủ dẫn đến dễ đột quỵ, mắc bệnh tim mạch.
Theo ông, việc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm khiến giấc ngủ bị xáo trộn thì bạn có “nguy cơ” mắc bệnh tim mạch và có đến 15% nguy cơ tử vong vì đột quỵ.
Bởi ban đêm là lúc nhịp tim hạ thấp nhất, mạch máu cũng diễn ra chậm hơn, cơ thể hoàn toàn phù hợp để nghỉ ngơi. Nếu như bạn cố thức khuya thì nó cũng tương tự như “quả bom nổ chậm” gây ảnh hưởng tinh thần và không tốt cho sức khỏevề lâu dài.
Cài đặt ngay ứng dụng AloDoctor để được hỏi đáp sức khỏe online miễn phí từ các bác sĩ chuyên khoa nhanh nhất
(Nguồn: Alodoctor.com.vn)
