Đạp xe không chỉ là niềm vui mà còn là hoạt động thể chất.
Tập thói quen đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày đều đặn có thể giúp bạn giảm cân và giữ dáng.
Bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ việc đạp xe hàng ngày, bao gồm:
B. Sức khỏe tim phổi, cải thiện sức khỏe của xương, cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự săn chắc của cơ bắp. Tất nhiên, một khi đã quyết định tập luyện để có thân hình săn chắc, bạn cần dành thời gian và quãng đường mỗi ngày để đạt được mục tiêu của mình.
Hãy đạp xe ít nhất 150 phút mỗi tuần để giữ gìn sức khỏe phù hợp với mọi lứa tuổi, hoặc tăng thời gian đạp xe lên 30-45 phút mỗi ngày để giảm cân và tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe của nó.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 64 cần ít nhất 2,5 giờ hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần để đạt được và duy trì thể lực tốt. Đạp xe ít nhất 30-45 phút mỗi ngày để giảm cân và các lợi ích sức khỏe khác. Ngoài ra, bạn nên thêm tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hàng ngày hoặc sử dụng xe đạp cố định tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục.
Khi tập trên xe đạp, bạn cần đạp mạnh cho đến khi nhịp tim đạt đến mức có lợi cho tim. Một thước đo khác của cường độ luyện tập là nhịp tim.
Xem thêm: 12 tác dụng của xe đạp tập thể dục mà bạn không ngờ tới!
https://elipsport.vn/tin-tuc/8-tac-dung-cua-xe-dap-tap-the-duc-ma-ban-khong-ngo-toi_2248.html
Ban đầu, hãy nhắm đến nhịp tim bằng 40% đến 50% nhịp tim tối đa của bạn. Theo thời gian, hãy tăng con số này lên 70% nhịp tim tối đa của bạn. Khi bạn đã thiết lập xong, hãy chạy đủ nhanh để duy trì nhịp tim đó khi bạn hoàn thành quãng đường đạp xe hàng ngày của mình.
Đối với nhiều người, giữ dáng đồng nghĩa với việc giảm cân mà họ sẽ không giảm được. Đạp xe đốt cháy rất nhiều calo, giúp kiểm soát cân nặng. Đếm lượng calo bạn đốt cháy khi đạp xe cùng với những gì bạn ăn là một cách tuyệt vời để đi đúng hướng. Lượng calo bạn đốt cháy trong 30 phút đạp xe mỗi ngày tùy thuộc vào cân nặng của bạn, tốc độ bạn đạp xe và thời gian bạn đạp xe.
Ví dụ, nếu bạn nặng khoảng 60 kg, đạp xe 15-18 kg mỗi giờ sẽ đốt cháy khoảng 354 calo mỗi giờ. Một người nặng 80 kg đốt cháy 490 calo mỗi giờ với tốc độ đạp xe này. Đốt cháy 590 calo ở tốc độ 20-25 km/h và 60 kg, một tay đua 80 kg đốt cháy 817 calo mỗi giờ. Số lần bạn đạp xe mỗi ngày phụ thuộc vào lượng calo bạn muốn đốt cháy mỗi tuần.
Một phần của việc giữ dáng là giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Đạp xe 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường sức mạnh cơ chân và hệ tim mạch, nhưng đạp xe chỉ hạn chế sự phát triển của phần thân trên. Kết hợp rèn luyện sức mạnh thân trên sẽ giúp bạn đạt thể lực tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Cưỡi ngựa với tư thế tròn trịa và phong độ tốt cũng rất quan trọng. Xe đạp phải có kích thước phù hợp và được điều chỉnh theo chiều cao cũng như dáng người của bạn. Điều này giảm thiểu áp lực và giảm nguy cơ chấn thương.
Thông tin
Xe đạp tập Elipsport
Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7, Hồ Chí Minh
Hotline: 18006854
Trang web xe đạp tập: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/
Tập thói quen đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày đều đặn có thể giúp bạn giảm cân và giữ dáng.
Bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ việc đạp xe hàng ngày, bao gồm:
B. Sức khỏe tim phổi, cải thiện sức khỏe của xương, cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự săn chắc của cơ bắp. Tất nhiên, một khi đã quyết định tập luyện để có thân hình săn chắc, bạn cần dành thời gian và quãng đường mỗi ngày để đạt được mục tiêu của mình.
Hãy đạp xe ít nhất 150 phút mỗi tuần để giữ gìn sức khỏe phù hợp với mọi lứa tuổi, hoặc tăng thời gian đạp xe lên 30-45 phút mỗi ngày để giảm cân và tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe của nó.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 64 cần ít nhất 2,5 giờ hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần để đạt được và duy trì thể lực tốt. Đạp xe ít nhất 30-45 phút mỗi ngày để giảm cân và các lợi ích sức khỏe khác. Ngoài ra, bạn nên thêm tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hàng ngày hoặc sử dụng xe đạp cố định tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục.
Khi tập trên xe đạp, bạn cần đạp mạnh cho đến khi nhịp tim đạt đến mức có lợi cho tim. Một thước đo khác của cường độ luyện tập là nhịp tim.
Xem thêm: 12 tác dụng của xe đạp tập thể dục mà bạn không ngờ tới!
https://elipsport.vn/tin-tuc/8-tac-dung-cua-xe-dap-tap-the-duc-ma-ban-khong-ngo-toi_2248.html
Ban đầu, hãy nhắm đến nhịp tim bằng 40% đến 50% nhịp tim tối đa của bạn. Theo thời gian, hãy tăng con số này lên 70% nhịp tim tối đa của bạn. Khi bạn đã thiết lập xong, hãy chạy đủ nhanh để duy trì nhịp tim đó khi bạn hoàn thành quãng đường đạp xe hàng ngày của mình.
Đối với nhiều người, giữ dáng đồng nghĩa với việc giảm cân mà họ sẽ không giảm được. Đạp xe đốt cháy rất nhiều calo, giúp kiểm soát cân nặng. Đếm lượng calo bạn đốt cháy khi đạp xe cùng với những gì bạn ăn là một cách tuyệt vời để đi đúng hướng. Lượng calo bạn đốt cháy trong 30 phút đạp xe mỗi ngày tùy thuộc vào cân nặng của bạn, tốc độ bạn đạp xe và thời gian bạn đạp xe.
Ví dụ, nếu bạn nặng khoảng 60 kg, đạp xe 15-18 kg mỗi giờ sẽ đốt cháy khoảng 354 calo mỗi giờ. Một người nặng 80 kg đốt cháy 490 calo mỗi giờ với tốc độ đạp xe này. Đốt cháy 590 calo ở tốc độ 20-25 km/h và 60 kg, một tay đua 80 kg đốt cháy 817 calo mỗi giờ. Số lần bạn đạp xe mỗi ngày phụ thuộc vào lượng calo bạn muốn đốt cháy mỗi tuần.
Một phần của việc giữ dáng là giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Đạp xe 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường sức mạnh cơ chân và hệ tim mạch, nhưng đạp xe chỉ hạn chế sự phát triển của phần thân trên. Kết hợp rèn luyện sức mạnh thân trên sẽ giúp bạn đạt thể lực tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Cưỡi ngựa với tư thế tròn trịa và phong độ tốt cũng rất quan trọng. Xe đạp phải có kích thước phù hợp và được điều chỉnh theo chiều cao cũng như dáng người của bạn. Điều này giảm thiểu áp lực và giảm nguy cơ chấn thương.
Thông tin
Xe đạp tập Elipsport
Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7, Hồ Chí Minh
Hotline: 18006854
Trang web xe đạp tập: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/