thinhdv121
Thành viên
- Tham gia
- 3/2/2015
- Bài viết
- 0
sSize vòng một của bạn quá nhỏ khiến cho bạn mất tự tin, bạn đã nỗ lực tập những bài tập luyện thể thao nhưng không hữu hiệu. Đó chính là do là bạn tập chưa chính xác phương pháp cùng với cường độ luyện tập chưa hợp lý. Hoặc là có khả năng bạn tập chưa biết bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả hữu hiệu, cùng tìm hiểu điều đó nè, và chú ý khi tập luyện bạn nên chọn các cách tập từ đơn giản tới khó với số lần thực hiện tăng dần cùng lúc phối hợp cách ăn uống phù hợp làm đạt một kết quả cao nhé.
Phương pháp tập size một chống đẩy trên tường
Đây là động tác dành cho các bạn thể lực yếu bắt đầu giúp làm cho quen với hít đất nhé.
- Đầu tiên những bạn đặt 2 tay lên tường phía trước mặt, độ rộng tay hơn vai một chút xíu.
- Hai chân duỗi thẳng phương pháp tường 1,5 bước chân.
- Nhẹ nhàng đẩy người vào tường sau đó căng ngực đẩy người ra, xuống hít vào, lên thở ra.
- Thực hành động tác này 20 lần lặp lại 4 hiệp (20 lần x 4 hiệp).
Bạn thực hành động tác này hàng ngày với vị trị dặt tay ngày càng thấp hơn cho đến khi bạn có điều kiện hít đất trên mặt sàn nhé.
Phương pháp tập nở vòng một với tạ
Tập chúng ta không chỉ có công dụng để cơ thể săn chắc, gọn gàng mà còn góp phần làm các chị em sở hữu một size vòng 1 căng đầy, nảy nở hơn. Bài tập này khá giản đơn, nhẹ nhàng, các bạn nữ có khả năng áp dụng hàng ngày ngay tại nhà hay ở phòng tập.
- Nằm trên ghế dài, mỗi tay duy trì 1 quả tạ nặng từ 1 – 2 kg.
- Co chân lại sao cho toàn thân nằm trên ghế dài.
- Hai tay giơ rộng ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ so cùng với ghế.
- Tiếp theo vận dụng 2 tay cầm tạ đan chéo nhau trước vòng một, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 8 – 16 lần giúp cho hiệu quả nhanh nhất.
Bài tập tăng vòng 1 SQUAT
Squat là bài tập mang tới rất nhiều ảnh hưởng như để chắc chắn cơ đùi, cơ mông, làm phẳng vùng bụng nhưng một ít ai biết tập Squat đúng cách còn giúp tăng kích thước vòng 1. Với hướng dẫn chi tiết dưới đây, phương pháp tập này sẽ không quá khó khăn cho phái lôi cuốn.
- Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng. Hai mũi chân song song nhau và hướng thẳng về phía trước
- Từ từ hạ thấp người một cách nhịp nhàng, đẩy mông ra phía sau như đang trong dáng được ngồi vào một chiếc ghế tựa, duy trì lưng thẳng, dồn toàn bộ trọng tâm về gót chân.
- phối hợp đưa hai tay song song nhau ra phía trước mặt.
- duy trì cho đùi song song cùng với mặt đất. Nếu cảm nhận rõ rệt được lực tác động nén vào phần đùi, hông, mông chứng tỏ bạn đã tập đúng động tác.
thực hành động tác này khoảng 20 nhịp thường xuyên. Tập hít thở sâu, dài trong quá trình luyện tập làm cho hiệu quả nhất.
Trên đây là các bài tập tăng kích thước vòng 1 hiệu quả mà ai cũng có điều kiện ứng dụng. Tuy vậy, những cách tập đòi hỏi chị em phải có sự kiên trì kết hợp phương pháp ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp.
Phương pháp tập size một chống đẩy trên tường
Đây là động tác dành cho các bạn thể lực yếu bắt đầu giúp làm cho quen với hít đất nhé.
- Đầu tiên những bạn đặt 2 tay lên tường phía trước mặt, độ rộng tay hơn vai một chút xíu.
- Hai chân duỗi thẳng phương pháp tường 1,5 bước chân.
- Nhẹ nhàng đẩy người vào tường sau đó căng ngực đẩy người ra, xuống hít vào, lên thở ra.
- Thực hành động tác này 20 lần lặp lại 4 hiệp (20 lần x 4 hiệp).
Phương pháp tập nở vòng một với tạ
Tập chúng ta không chỉ có công dụng để cơ thể săn chắc, gọn gàng mà còn góp phần làm các chị em sở hữu một size vòng 1 căng đầy, nảy nở hơn. Bài tập này khá giản đơn, nhẹ nhàng, các bạn nữ có khả năng áp dụng hàng ngày ngay tại nhà hay ở phòng tập.
- Nằm trên ghế dài, mỗi tay duy trì 1 quả tạ nặng từ 1 – 2 kg.
- Co chân lại sao cho toàn thân nằm trên ghế dài.
- Hai tay giơ rộng ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ so cùng với ghế.
- Tiếp theo vận dụng 2 tay cầm tạ đan chéo nhau trước vòng một, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 8 – 16 lần giúp cho hiệu quả nhanh nhất.
Bài tập tăng vòng 1 SQUAT
Squat là bài tập mang tới rất nhiều ảnh hưởng như để chắc chắn cơ đùi, cơ mông, làm phẳng vùng bụng nhưng một ít ai biết tập Squat đúng cách còn giúp tăng kích thước vòng 1. Với hướng dẫn chi tiết dưới đây, phương pháp tập này sẽ không quá khó khăn cho phái lôi cuốn.
- Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng. Hai mũi chân song song nhau và hướng thẳng về phía trước
- Từ từ hạ thấp người một cách nhịp nhàng, đẩy mông ra phía sau như đang trong dáng được ngồi vào một chiếc ghế tựa, duy trì lưng thẳng, dồn toàn bộ trọng tâm về gót chân.
- phối hợp đưa hai tay song song nhau ra phía trước mặt.
- duy trì cho đùi song song cùng với mặt đất. Nếu cảm nhận rõ rệt được lực tác động nén vào phần đùi, hông, mông chứng tỏ bạn đã tập đúng động tác.
thực hành động tác này khoảng 20 nhịp thường xuyên. Tập hít thở sâu, dài trong quá trình luyện tập làm cho hiệu quả nhất.
Trên đây là các bài tập tăng kích thước vòng 1 hiệu quả mà ai cũng có điều kiện ứng dụng. Tuy vậy, những cách tập đòi hỏi chị em phải có sự kiên trì kết hợp phương pháp ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp.
