quangdon93
Thành viên
- Tham gia
- 7/7/2015
- Bài viết
- 2
Bạn đang có thân hình “cò hương” và mong muốn tăng cân, muốn có một thân hình đầy đặn hơn nhưng lại không có nhiều thời gian đến phòng tập gym. Các bài tập thể dục tại nhà sau đây sẽ là bí quyết để bạn tăng cân có được thân hình gợi cảm.
Tập thể dục giúp tăng cân hiệu quảĐộng tác 1:
Nằm thẳng người xuống sàn, lưng chạm đất, 2 tay đặt phía sau gáy. Chân trái dơ lên, phần đùi và phần bắp chân gập một góc 90 độ. Tiếp theo dơ chân phải là đặt tương tự sao cho 2 chân sát và song song nhau.
Bắt đầu động tác nâng ½ người trên lên và ½ người dưới giữ nguyên trong tư thế đó. Nâng lên và hạn xuống 8 lần (chú ý duy trì hơi thở đều đặn..
Động tác 2:
Chân co vào và thẳng 90 độ so với mặt sàn. Giữ nguyên vị trí chân, nâng đầu và tay ở tư thế nâng lên một góc 45 độ về phía chân. Tiếp sau co lại về vị trí ban đầu, thực hiện 8 lần động tác này.
Động tác 3:
Giữ nguyên chân ở tư thế duỗi thẳng, cách mặt sàn một góc 45 độ. Kéo thẳng 2 tay chéo lên hướng đầu. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp từ 1 đến 10.
Tăng cân cho người gầy hiệu quảĐộng tác 4:
Giữ nguyên vị trí chân như ở động tác 3, kéo 2 tay ngang sang 2 bên rồi chạy xuống song song ở phần trên hông, kết hợp rướn đầy lên không chạm đất. Hai tay đánh lên, xuống nhanh và mạnh, liên tục trong 10 nhịp đếm.
Động tác 5:
Nằm thẳng, co 2 chân ép sát bụng, 2 tay ôm lấy phần đầu gối của mình. Sau khi thở sâu, đặt 2 tay úp xuống nền sàn, 2 chân giơ thẳng lên trên 90 độ so với mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế này kết hợp đồng thời hít vào, thở ra 8 nhịp, hơi đẩy phần chân lên.
Động tác 6:
Để tay gấp xuống sau gáy, chân để gấp khoanh sao cho 2 mép chân ngoài chạm đất, giữ nguyên tư thế này và rướn phần đầu lên 8 nhịp.
Kết thúc chuỗi động tác, co 2 chân lên ép sát vào phần bụng, 2 tay ôm đầu gối lăn qua trái phải 5 lần để thư giãn lưng sau đó bật dậy.
Những động tác trên khá đơn giản và các bạn nữ có thể tự tập ngay tại nhà để cải thiện vóc dáng của mình. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý để có kết quả tốt hơn.
Nếu muốn đạt kết quả nhanh chóng hơn, bạn có thể sử dụng sản phẩm tảo mặt trời Gold Plus tăng cân của Mỹ. Tảo mặt trời spirulina gold plus là sản phẩm từ hãng Earthrise nổi tiếng trên thế giới được nhiều người tin tưởng.
Tảo mặt trời Gold Plus chiết xuất từ tảo spirulina nguyên chất, kết hợp cùng với kẽm, vitamin C trong trái sơ ri trồng theo phương pháp hữu cơ. Nhờ vậy mà viên uống tảo mặt trời này cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho việc tăng cân của bạn. Kết hợp với các tác động tích cực khác như: ngăn ngừa lão hóa, cải thiện tiêu hóa, thanh lọc - giải độc cơ thể,... giúp cho việc tăng cân, làm đẹp dáng của bạn được hiệu quả hơn.
Tảo mặt trời Gold Plus là bí quyết tăng cân khó có thể bỏ qua của những cô nàng “cò hương”. Nếu bạn quan tâm, hãy truy cập website: Aloola.vn hoặc liên hệ theo HOTLINE: 0914.844.666 - 0985.667.004 để được tư vấn chi tiết!
Tập thể dục giúp tăng cân hiệu quả
Nằm thẳng người xuống sàn, lưng chạm đất, 2 tay đặt phía sau gáy. Chân trái dơ lên, phần đùi và phần bắp chân gập một góc 90 độ. Tiếp theo dơ chân phải là đặt tương tự sao cho 2 chân sát và song song nhau.
Bắt đầu động tác nâng ½ người trên lên và ½ người dưới giữ nguyên trong tư thế đó. Nâng lên và hạn xuống 8 lần (chú ý duy trì hơi thở đều đặn..
Động tác 2:
Chân co vào và thẳng 90 độ so với mặt sàn. Giữ nguyên vị trí chân, nâng đầu và tay ở tư thế nâng lên một góc 45 độ về phía chân. Tiếp sau co lại về vị trí ban đầu, thực hiện 8 lần động tác này.
Động tác 3:
Giữ nguyên chân ở tư thế duỗi thẳng, cách mặt sàn một góc 45 độ. Kéo thẳng 2 tay chéo lên hướng đầu. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp từ 1 đến 10.
Tăng cân cho người gầy hiệu quả
Giữ nguyên vị trí chân như ở động tác 3, kéo 2 tay ngang sang 2 bên rồi chạy xuống song song ở phần trên hông, kết hợp rướn đầy lên không chạm đất. Hai tay đánh lên, xuống nhanh và mạnh, liên tục trong 10 nhịp đếm.
Động tác 5:
Nằm thẳng, co 2 chân ép sát bụng, 2 tay ôm lấy phần đầu gối của mình. Sau khi thở sâu, đặt 2 tay úp xuống nền sàn, 2 chân giơ thẳng lên trên 90 độ so với mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế này kết hợp đồng thời hít vào, thở ra 8 nhịp, hơi đẩy phần chân lên.
Động tác 6:
Để tay gấp xuống sau gáy, chân để gấp khoanh sao cho 2 mép chân ngoài chạm đất, giữ nguyên tư thế này và rướn phần đầu lên 8 nhịp.
Kết thúc chuỗi động tác, co 2 chân lên ép sát vào phần bụng, 2 tay ôm đầu gối lăn qua trái phải 5 lần để thư giãn lưng sau đó bật dậy.
Những động tác trên khá đơn giản và các bạn nữ có thể tự tập ngay tại nhà để cải thiện vóc dáng của mình. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý để có kết quả tốt hơn.
Nếu muốn đạt kết quả nhanh chóng hơn, bạn có thể sử dụng sản phẩm tảo mặt trời Gold Plus tăng cân của Mỹ. Tảo mặt trời spirulina gold plus là sản phẩm từ hãng Earthrise nổi tiếng trên thế giới được nhiều người tin tưởng.
Tảo mặt trời Gold Plus chiết xuất từ tảo spirulina nguyên chất, kết hợp cùng với kẽm, vitamin C trong trái sơ ri trồng theo phương pháp hữu cơ. Nhờ vậy mà viên uống tảo mặt trời này cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho việc tăng cân của bạn. Kết hợp với các tác động tích cực khác như: ngăn ngừa lão hóa, cải thiện tiêu hóa, thanh lọc - giải độc cơ thể,... giúp cho việc tăng cân, làm đẹp dáng của bạn được hiệu quả hơn.
.jpg)
Tảo mặt trời Gold Plus là bí quyết tăng cân khó có thể bỏ qua của những cô nàng “cò hương”. Nếu bạn quan tâm, hãy truy cập website: Aloola.vn hoặc liên hệ theo HOTLINE: 0914.844.666 - 0985.667.004 để được tư vấn chi tiết!