huongpham05
Banned
- Tham gia
- 11/4/2017
- Bài viết
- 0
Do nhu cầu công tác, những viên chức văn phòng thường xuyên phải ngồi một chỗ trước máy tính và ít vận động, do đó những bệnh nghề nghiệp như mỏi cổ, đau vai gáy, đau lưng, tê tay tê chân dần dần sẽ khiến phiền bạn. chuabenhbangthaoduoc xin mách nước bạn một số động tác thể dục tại chỗ đơn giản nhằm giải quyết hiện trạng trên.
Bài tập cho cổ cho người bị bệnh đau vai gáy dân văn phòng
Động tác 1: Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước, đầu thẳng. Dần dần nghiêng đầu về bên phải nhằm làm cho căng vùng cơ cổ bên trái, thực hành sở hữu chừng độ vừa phải, ko căng quá mức. Giữ phong độ này từ 10 - 20 giây, từ từ trở lại phong thái ban đầu và thực hành tương tự cho phía bên trái, 3 lần cho mỗi bên.
Động tác 2: Ngồi thẳng và mặt hướng về phía trước. Sau đấy cúi đầu xuống và giới hạn lại lúc cảm thấy phần cơ ở cổ khá căng nhưng không để căng quá mức. Giữ phong thái này từ 8 - 10 giây, lặp lại 5 lần.
Động tác 3: ngấc cao đầu hết cỡ, sau đó cúi đầu xuống sao cho phần cằm chạm vào phần ngực, từ từ xoay đầu theo một đường tròn lòng vòng cổ và tuần tự nghiêng đầu qua hai bên, mỗi bên 15 lần, sau đấy, tựa lưng vào ghế, hai tay đặt ở vị tri gáy, thư giãn.
Bài tập cho vai
Động tác 1 - nhũn nhặn vai: khiến động tác này bất cứ lúc nào cảm thấy căng mỏi ở cổ và vai. Hãy ngồi mang tư thể thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước, hai tay buông hai bên. Tiếp theo, nâng vai lên theo hướng về phía tai cho tới khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, giữ phong thái này trong vòng 5 giây trước lúc thả lỏng vai. Lặp lại động tác 3 lần.
Động tác 2 - Uốn vai: khởi đầu mang phong thái ngồi thẳng trên ghế. Sau đấy đan những ngón tay lại mang nhau, đưa ra sau đầu, giơ cánh tay lên rồi gập lại. Phần cánh tay phía dưới sẽ ngang bằng có vai. Uốn lưng ra phía sau để vai vươn ra cho tới lúc cảm thấy tương đối căng. Giữ tư thế này khoảng 10 giây và lặp lại 3 lần.
Ngoài ra những bài tập yoga giảm đau vai gáy hiệu quả, bạn có thể đăng ký tham gia một lớp yoga nào đó để tập sẽ rất tốt.
Bài tập cho lưng
Động tác này phải đứng dậy thực hiện. Hai tay chống lên phần lưng phía dưới, sau đấy từ từ uốn nhẹ lưng ra phía sau cho đến lúc có cảm giác căng ở vùng cơ lưng là được, giữ tư thế đấy trong vòng 5 - 10 giây. Sau ấy trở lại phong thái ban sơ. Với động tác này, lặp lại rộng rãi lần và thường xuyên để giảm hiện trạng mỏi ở vùng lưng do ngồi lâu.
Bài tập cho tay
Động tác 1: Ngồi thẳng, mặt nhìn về phía trước, đặt tay trái lên phía sau cổ. Khuỷu tay hướng về phía trước, tiêu dùng tay phải kéo khuỷu tay trái về phía vai phải, làm cho vùng cơ ở tay trái căng ra, bàn tay trái khi này ở phía sau vai phải. Lặp lại động tác này cho tay phải, 2 lần cho mỗi bên.
Động tác 2: Vẫn với phong thái trên, đan những ngón tay lại, hai tay giương cao thẳng sở hữu thân người, lòng hai bàn tay hướng ra phía ngoài. Hãy giữ phong thái này trong khoảng 10 giây và lặp lại vài lần, sự mệt mỏi do ngồi lâu trong một tư thế hình như tan biến.
Bài tập cho chân
Động tác 1: Hai tay giữ chặt hai bên ghế. Choãi thẳng chân, bàn chân phương pháp mặt đất vài centimet, giữ phong thái này và thực hành xoay vòng ống quyển và cổ chân. Thực hành vài lần cho mỗi chân.
Động tác 2: Ngồi tại ghế, chỉ để phần ngón chân xúc tiếp mặt đất như lúc nhón chân lên cao, sau ấy, lần lượt vận động hai chân và ko dừng co thắt, thư giãn phần cơ ở bắp đùi, tạo điều kiện cho máu ở hai chân được lưu thông.
Những bài tập trên chỉ có tác dụng làm đỡ bệnh đau vai gáy chứ không chữa được bệnh triệt để. Tìm hiểu thêm nguyên nhân đau vai gáy và cách chữa để trị dứt điểm bệnh nhằm có sức khỏe tốt nhé!
Bài tập cho cổ cho người bị bệnh đau vai gáy dân văn phòng
Động tác 1: Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước, đầu thẳng. Dần dần nghiêng đầu về bên phải nhằm làm cho căng vùng cơ cổ bên trái, thực hành sở hữu chừng độ vừa phải, ko căng quá mức. Giữ phong độ này từ 10 - 20 giây, từ từ trở lại phong thái ban đầu và thực hành tương tự cho phía bên trái, 3 lần cho mỗi bên.
Động tác 2: Ngồi thẳng và mặt hướng về phía trước. Sau đấy cúi đầu xuống và giới hạn lại lúc cảm thấy phần cơ ở cổ khá căng nhưng không để căng quá mức. Giữ phong thái này từ 8 - 10 giây, lặp lại 5 lần.
Động tác 3: ngấc cao đầu hết cỡ, sau đó cúi đầu xuống sao cho phần cằm chạm vào phần ngực, từ từ xoay đầu theo một đường tròn lòng vòng cổ và tuần tự nghiêng đầu qua hai bên, mỗi bên 15 lần, sau đấy, tựa lưng vào ghế, hai tay đặt ở vị tri gáy, thư giãn.
Bài tập cho vai
Động tác 1 - nhũn nhặn vai: khiến động tác này bất cứ lúc nào cảm thấy căng mỏi ở cổ và vai. Hãy ngồi mang tư thể thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước, hai tay buông hai bên. Tiếp theo, nâng vai lên theo hướng về phía tai cho tới khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, giữ phong thái này trong vòng 5 giây trước lúc thả lỏng vai. Lặp lại động tác 3 lần.
Động tác 2 - Uốn vai: khởi đầu mang phong thái ngồi thẳng trên ghế. Sau đấy đan những ngón tay lại mang nhau, đưa ra sau đầu, giơ cánh tay lên rồi gập lại. Phần cánh tay phía dưới sẽ ngang bằng có vai. Uốn lưng ra phía sau để vai vươn ra cho tới lúc cảm thấy tương đối căng. Giữ tư thế này khoảng 10 giây và lặp lại 3 lần.
Ngoài ra những bài tập yoga giảm đau vai gáy hiệu quả, bạn có thể đăng ký tham gia một lớp yoga nào đó để tập sẽ rất tốt.
Bài tập cho lưng
Động tác này phải đứng dậy thực hiện. Hai tay chống lên phần lưng phía dưới, sau đấy từ từ uốn nhẹ lưng ra phía sau cho đến lúc có cảm giác căng ở vùng cơ lưng là được, giữ tư thế đấy trong vòng 5 - 10 giây. Sau ấy trở lại phong thái ban sơ. Với động tác này, lặp lại rộng rãi lần và thường xuyên để giảm hiện trạng mỏi ở vùng lưng do ngồi lâu.
Bài tập cho tay
Động tác 1: Ngồi thẳng, mặt nhìn về phía trước, đặt tay trái lên phía sau cổ. Khuỷu tay hướng về phía trước, tiêu dùng tay phải kéo khuỷu tay trái về phía vai phải, làm cho vùng cơ ở tay trái căng ra, bàn tay trái khi này ở phía sau vai phải. Lặp lại động tác này cho tay phải, 2 lần cho mỗi bên.
Động tác 2: Vẫn với phong thái trên, đan những ngón tay lại, hai tay giương cao thẳng sở hữu thân người, lòng hai bàn tay hướng ra phía ngoài. Hãy giữ phong thái này trong khoảng 10 giây và lặp lại vài lần, sự mệt mỏi do ngồi lâu trong một tư thế hình như tan biến.
Bài tập cho chân
Động tác 1: Hai tay giữ chặt hai bên ghế. Choãi thẳng chân, bàn chân phương pháp mặt đất vài centimet, giữ phong thái này và thực hành xoay vòng ống quyển và cổ chân. Thực hành vài lần cho mỗi chân.
Động tác 2: Ngồi tại ghế, chỉ để phần ngón chân xúc tiếp mặt đất như lúc nhón chân lên cao, sau ấy, lần lượt vận động hai chân và ko dừng co thắt, thư giãn phần cơ ở bắp đùi, tạo điều kiện cho máu ở hai chân được lưu thông.
Những bài tập trên chỉ có tác dụng làm đỡ bệnh đau vai gáy chứ không chữa được bệnh triệt để. Tìm hiểu thêm nguyên nhân đau vai gáy và cách chữa để trị dứt điểm bệnh nhằm có sức khỏe tốt nhé!
