Chỉ cần bỏ ra 30 giây với những bài tập Tabata hiệu quả là bạn đã đốt cháy mỡ thừa bằng 1 giờ tập luyện các bài tập khác. Đây chính là lý do vì sao chỉ cần tập những bài tập Tabata giảm cân 2 lần/tuần thì dù bạn có “ăn cả thế giới” cũng không lo bị tích tụ mỡ thừa.
Những bài tập Tabata là gì?
Những bài tập Tabata là bài tập chuyên sâu có thể đốt cháy 1 lượng lớn calo và đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Chỉ cần thực hiện bài tập này 2 lần/tuần thì sau 6 tuần bạn sẽ nhận thấy được sự khác biệt rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực nhất.
Những bài tập Tabata giảm mỡ bụng là sự kết hợp của 20 giây hoạt động cùng với 10 giây nghỉ ngơi. Chỉ cần tuân thủ chính xác trong 30 giây tập luyện không cần thừa, cũng không được thiếu. Quy tắc thời gian nghiêm ngặt này được hình thành do chế độ kỵ khí của các cơ bắp. Chúng chỉ được hoạt động với công suất tuyệt đối trong vòng 20 giây và cần 10 giây để phục hồi lại những bài tập. Tuy đòi hỏi sự nghiêm túc cũng như thời gian tập luyện khắt khe song những bài tập Tabata mang lại tác dụng giảm cân rất cao và rút ngắn được khá nhiều thời gian tập luyện.
Những bài tập Tabata hiệu quả
Những bài tập Tabata giảm cân
Bài tập Tabata chạy nâng cao đầu gồi (High Knee)
Đứng thẳng, hai chận rộng bằng 1 bàn chân.
Chân trái đứng thẳng làm trụ và chân phải nâng cao gối hết mức có thể.
Tương tự lặp lại với bên còn lại và chú ý đổi chân liên tục.
Những bài tập Tabata hiệu quả
Bài tập Tabata Froggers
Uốn cong đầu gối, đặt tay lên sàn để đỡ lấy trọng lượng cơ thể, phần vai và đầu ngẩng cao và hướng về phía trước. Bàn chân ở ngoài tay.
Nhảy hai chân về phía sau ở tư thế tấm ván.
Tiếp đó lại nhảy 2 chân về phía trước. Lặp lại liên tục động tác.
Những bài tập Tabata hiệu quả
Bài tập Tabata cắt chéo chân
Chuẩn bị bằng tư thế đứng hơi cúi người, dang rộng chân.
Bước chân phải rộng và phía sau chân trái. Đồng thời dồn trọng lượng vào chân trái.
Đổi bên và thực hiện lặp lại động tác liên tục.
Những bài tập Tabata hiệu quả
Bài tập Tabata Plank
Chống tay xuống sàn để đỡ lấy trọng lượng cơ thể, đầu gối và chân duỗi thẳng.
Khủy tay thẳng, đùi hông nâng lên. Phần đầu, cột sống và chân tạo thành 1 đường thẳng.
Cánh tay và phần thân trên tạo thành góc vuông 90 độ.
Từ từ mở rộng vai trên và xương đòn rộng. Ấn bàn chân và lòng bàn tay dang rộng để giữ thăng bằng.
Những bài tập Tabata hiệu quả
Bài tập Tabata leo núi
Bắt đầu với tư thế chuẩn bị Plank.
Lấy 1 chân giữ thẳng làm trụ, chân còn lại kéo về phía ngực sau đó lại đưa về tư thế ban đầu.
Lặp lại tương tự với bên còn lại.
Với mỗi động tác Tabata giảm cân đó các bạn chỉ cần tâp 20 giây với cường độ cao nhất sau đó dành 10 giây để nghỉ ngơi và lặp lại chu kỳ 8 lần như thế là được. Trung bình những bài tập Tabata giảm cân sẽ mất khoảng 4 phút. Và để đạt được hiệu quả thì nên kết hợp bài tập 4 phút cùng 1 lúc.
Những bài tập Tabata leo núi đốt cháy mỡ thừa tại chỗ
Điều quan trọng hơn nữa là trước khi tập những bài tập Tabata giảm cân thì các bạn cần đảm bảo được cơ thể đã được làm nóng để ngăn chặn việc gặp phải chấn thương không đáng có.
Các bạn nên xen kẽ những bài tập Tabata vừa sức sau mỗi 1 bài tập cường độ cao.
Bạn phải luôn luôn nhớ rằng yếu tố quyết định vẫn là thời gian 20:10
Những bài tập giảm cân này không áp dụng với những người có sức khỏe không ổn định, nhất là những người có vấn đề về tim mạch.
Ngoài các bài tập trên, nếu muốn có hành trình giảm cân Bích Phương nhanh chóng, an toàn, lại không muốn ăn kiêng và không có thời gian để tập luyện thì các bạn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao Max Burn Lipo 2018.
Các chuyên viên tại thẩm mỹ viện Nevada đang sử dụng máy Max Burn Lipo để hóa lỏng mỡ
Max Burn Lipo 2018 là công nghê giảm mỡ an toàn, không xâm lấn, không tác dụng phụ của Mỹ, đã được FDA chứng nhận an toàn và đem lại hiệu quả giảm mỡ cao. Max Burn Lipo sử dụng dòng điện xoay chiều kết hợp với các tia sóng siêu âm hội tụ RF để đi sâu đốt cháy, hóa lỏng và đào thải mỡ thừa tự nhiên ra ngoài qua hệ bài tiết. Chính vì vậy nó có thể giúp người giảm mỡ giảm được 12 – 25cm mỡ thừa chỉ trong 10 ngày mà không cần ăn kiêng cũng không cần tập luyện.
Ngoài khả năng giảm mỡ, giảm béo bắp chân nhanh chóng, an toàn, Max Burn Lipo còn có khả năng sản sinh ra các collagen và elastin giúp phục hồi các tế bào da hư tổn từ đó đem lại cho người giảm mỡ 1 làn da căng mịn, săn chắc sau khi quá trình giảm mỡ kết thúc. Để được giảm mỡ nhanh chóng bằng công nghệ cao Max Burn Lipo chính hãng từ Mỹ này các bạn hãy nhanh tay liên hệ đến tổng đài 1800.2045 của giammoantoan để được chuyên gia tư vấn và hỗ trợ đặt lịch giảm mỡ miễn phí.
Nguồn: https://giammoantoan.vn/nhung-bai-tap-tabata-hieu-qua/
Những bài tập Tabata là gì?
Những bài tập Tabata là bài tập chuyên sâu có thể đốt cháy 1 lượng lớn calo và đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Chỉ cần thực hiện bài tập này 2 lần/tuần thì sau 6 tuần bạn sẽ nhận thấy được sự khác biệt rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực nhất.
Những bài tập Tabata giảm mỡ bụng là sự kết hợp của 20 giây hoạt động cùng với 10 giây nghỉ ngơi. Chỉ cần tuân thủ chính xác trong 30 giây tập luyện không cần thừa, cũng không được thiếu. Quy tắc thời gian nghiêm ngặt này được hình thành do chế độ kỵ khí của các cơ bắp. Chúng chỉ được hoạt động với công suất tuyệt đối trong vòng 20 giây và cần 10 giây để phục hồi lại những bài tập. Tuy đòi hỏi sự nghiêm túc cũng như thời gian tập luyện khắt khe song những bài tập Tabata mang lại tác dụng giảm cân rất cao và rút ngắn được khá nhiều thời gian tập luyện.
Những bài tập Tabata hiệu quả
Những bài tập Tabata giảm cân
Bài tập Tabata chạy nâng cao đầu gồi (High Knee)
Đứng thẳng, hai chận rộng bằng 1 bàn chân.
Chân trái đứng thẳng làm trụ và chân phải nâng cao gối hết mức có thể.
Tương tự lặp lại với bên còn lại và chú ý đổi chân liên tục.
Những bài tập Tabata hiệu quả
Bài tập Tabata Froggers
Uốn cong đầu gối, đặt tay lên sàn để đỡ lấy trọng lượng cơ thể, phần vai và đầu ngẩng cao và hướng về phía trước. Bàn chân ở ngoài tay.
Nhảy hai chân về phía sau ở tư thế tấm ván.
Tiếp đó lại nhảy 2 chân về phía trước. Lặp lại liên tục động tác.
Những bài tập Tabata hiệu quả
Bài tập Tabata cắt chéo chân
Chuẩn bị bằng tư thế đứng hơi cúi người, dang rộng chân.
Bước chân phải rộng và phía sau chân trái. Đồng thời dồn trọng lượng vào chân trái.
Đổi bên và thực hiện lặp lại động tác liên tục.
Những bài tập Tabata hiệu quả
Bài tập Tabata Plank
Chống tay xuống sàn để đỡ lấy trọng lượng cơ thể, đầu gối và chân duỗi thẳng.
Khủy tay thẳng, đùi hông nâng lên. Phần đầu, cột sống và chân tạo thành 1 đường thẳng.
Cánh tay và phần thân trên tạo thành góc vuông 90 độ.
Từ từ mở rộng vai trên và xương đòn rộng. Ấn bàn chân và lòng bàn tay dang rộng để giữ thăng bằng.
Bài tập Tabata leo núi
Bắt đầu với tư thế chuẩn bị Plank.
Lấy 1 chân giữ thẳng làm trụ, chân còn lại kéo về phía ngực sau đó lại đưa về tư thế ban đầu.
Lặp lại tương tự với bên còn lại.
Với mỗi động tác Tabata giảm cân đó các bạn chỉ cần tâp 20 giây với cường độ cao nhất sau đó dành 10 giây để nghỉ ngơi và lặp lại chu kỳ 8 lần như thế là được. Trung bình những bài tập Tabata giảm cân sẽ mất khoảng 4 phút. Và để đạt được hiệu quả thì nên kết hợp bài tập 4 phút cùng 1 lúc.
Những bài tập Tabata leo núi đốt cháy mỡ thừa tại chỗ
Điều quan trọng hơn nữa là trước khi tập những bài tập Tabata giảm cân thì các bạn cần đảm bảo được cơ thể đã được làm nóng để ngăn chặn việc gặp phải chấn thương không đáng có.
Các bạn nên xen kẽ những bài tập Tabata vừa sức sau mỗi 1 bài tập cường độ cao.
Bạn phải luôn luôn nhớ rằng yếu tố quyết định vẫn là thời gian 20:10
Những bài tập giảm cân này không áp dụng với những người có sức khỏe không ổn định, nhất là những người có vấn đề về tim mạch.
Ngoài các bài tập trên, nếu muốn có hành trình giảm cân Bích Phương nhanh chóng, an toàn, lại không muốn ăn kiêng và không có thời gian để tập luyện thì các bạn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao Max Burn Lipo 2018.
Các chuyên viên tại thẩm mỹ viện Nevada đang sử dụng máy Max Burn Lipo để hóa lỏng mỡ
Max Burn Lipo 2018 là công nghê giảm mỡ an toàn, không xâm lấn, không tác dụng phụ của Mỹ, đã được FDA chứng nhận an toàn và đem lại hiệu quả giảm mỡ cao. Max Burn Lipo sử dụng dòng điện xoay chiều kết hợp với các tia sóng siêu âm hội tụ RF để đi sâu đốt cháy, hóa lỏng và đào thải mỡ thừa tự nhiên ra ngoài qua hệ bài tiết. Chính vì vậy nó có thể giúp người giảm mỡ giảm được 12 – 25cm mỡ thừa chỉ trong 10 ngày mà không cần ăn kiêng cũng không cần tập luyện.
Ngoài khả năng giảm mỡ, giảm béo bắp chân nhanh chóng, an toàn, Max Burn Lipo còn có khả năng sản sinh ra các collagen và elastin giúp phục hồi các tế bào da hư tổn từ đó đem lại cho người giảm mỡ 1 làn da căng mịn, săn chắc sau khi quá trình giảm mỡ kết thúc. Để được giảm mỡ nhanh chóng bằng công nghệ cao Max Burn Lipo chính hãng từ Mỹ này các bạn hãy nhanh tay liên hệ đến tổng đài 1800.2045 của giammoantoan để được chuyên gia tư vấn và hỗ trợ đặt lịch giảm mỡ miễn phí.
Nguồn: https://giammoantoan.vn/nhung-bai-tap-tabata-hieu-qua/
