Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn nhất?

Một vòng hai bèo nhèo, nhiều mỡ thừa không phải là nỗi ám ảnh của riêng ai. Do đó câu hỏi “Ăn gì để giảm mỡ bụng?” vẫn luôn được quan tâm bậc nhất.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng

Ăn gì để giảm mỡ bụng

Thông thường, chế độ ăn giảm mỡ bụng sẽ nằm gọn trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ toàn thân. Khi bạn giảm cân, xiết mỡ thì đương nhiên mỡ bụng cũng được đốt cháy bớt. Trong chế độ ăn giảm mỡ bụng, có một số nguyên lý bạn cần nắm rõ:

- Cắt giảm calories tối đa.

- Tăng tỷ lệ carb tốt (chất xơ, tinh bột hấp thụ chậm) và giảm tỷ lệ carb xấu (đường, tinh bột hấp thụ nhanh).

- Nạp một lượng vừa phải chất đạm.

- Hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo, đặc biệt là chất béo xấu.

- Bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Ăn gì để giảm mỡ bụng?
Chúng ta đã nắm rõ nguyên lý của chế độ ăn giảm mỡ bụng. Giờ cùng đi sâu vào tìm hiểu cụ thể xem ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé!

Rau củ các loại

Rau xanh giàu chất xơ

Để cắt giảm calo, bổ sung chất xơ, vitamin khoáng và nước thì rau củ chính là lựa chọn hàng đầu. Chất xơ sẽ khiến chúng ta cảm thấy no hơn, từ đó cắt giảm được số lượng các loại thực phẩm khác. Hệ vi sinh đường ruột cũng phát triển đa dạng hơn, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả khi cơ thể được bổ sung đủ chất xơ. Súp lơ xanh, cà rốt, củ cải, măng tây, nấm, các loại rau lá xanh,… Đều là nguồn chất xơ đảm bảo chất lượng, giá thành rẻ và quan trọng là an toàn đối với sức khỏe.

Ăn gì để giảm mỡ bụng - Trái cây ít calo

Trái cây ít calories

Ăn trái cây hàng ngày cũng là cách giảm mỡ bụng rất tốt. Nhưng nhớ phải chọn đúng loại trái cây vì có những loại có thể khiến bạn tăng cân. Đó là các trái cây nhiều đường, giàu năng lượng như xoài chín, vải, hồng xiêm, sầu riêng, mít,… Các loại trái cây nên ăn là trái cây nhiều nước, ít đường, ít carb như dưa chuột, cà chua, táo, cam, dâu, mận, ổi,…. Nếu muốn đổi khẩu vị, bạn có thể chuyển sang uống nước ép trái cây nguyên chất không đường.

>>> Các loại trái cây ít calo dành cho người giảm cân

Ngũ cốc nguyên cám

Yến mạch là ngũ cốc nguyên cám tốt cho sức khỏe

Xu hướng ăn uống lành mạnh hiện nay bắt buộc phải có mặt ngũ cốc nguyên cám. So với ngũ cốc thông thường như gạo, bột mì, ngũ cốc nguyên cám cũng cung cấp tinh bột cần thiết để cơ thể hoạt động. Tuy nhiên các loại hạt này được giữ lớp màng bao ngoài hạt, không phải trải qua quá trình xây xát. Đây chính là điểm khác biệt khiến ngũ cốc nguyên cám trở nên giàu dinh dưỡng gấp nhiều lần ngũ cốc thường.

Lớp màng này giàu chất xơ, chất khoáng cũng hàng loạt hợp chất chống oxy hóa thực vật. Các chất này làm chậm tốc độ hấp thụ tinh bột vào máu, bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh nguy hiểm. Gạo lứt, hạt yến mạch, hạt diêm mạch là những loại ngũ cốc tiêu biểu trong nhóm thực phẩm này.

Ăn gì để giảm mỡ bụng - Protein

Bổ sung protein từ cá

Protein có thể lấy từ thịt các loại động vật, trứng gia cầm và sữa, chế phẩm từ sữa. Protein là dưỡng chất có thể giúp bạn cải thiện khối lượng cơ nạc. Khi cơ phát triển thì mỡ cũng có xu hướng giảm đi. Tuy nhiên để giảm mỡ bụng, bạn nên ưu tiên ăn cá và hải sản hơn là thịt đỏ. Cá cung cấp cho bạn axit béo omega-3 tốt cho cơ thể. Thịt đỏ giàu protein nhưng nó cũng chứa khá nhiều cholesterol. Ăn không kiểm soát có thể làm tăng chỉ số mỡ máu. Nếu bạn là người ăn chay thì đậu phụ và nấm chính là 2 nguồn cung cấp protein tuyệt vời.

>>> Top 10 thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe

Một nguồn cung protein chất lượng cao mà bạn có thể áp dụng chính là Whey Protein. Đây là sản phẩm tổng hợp đạm từ sữa, đặc biệt hiệu quả đối với người tập thể hình có nhu cầu đạm cao. Kết hợp cùng với luyện tập thể dục thể thao sẽ đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Giảm mỡ bụng là cả một quá trình cần sự đầu tư về thời gian và công sức rất lớn. Giờ thì bạn đã biết ăn gì để giảm mỡ bụng rồi đúng không? Hãy lên cho mình kế hoạch ăn kiêng và tập luyện thật khoa học nhé!

Tham khảo các bài viết hay về kiến thức thể hình tại: thehinhwiki.com