9 dấu hiệu cơ thể của bạn đang thiếu magie

Nếu bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi, đôi mắt của bạn co giật và bạn có co thắt cơ bắp, rất có thể thiếu magiê. Thiếu hụt magiê có thể gây ra bệnh nghiêm trọng vì quá nhiều quá trình trong cơ thể phụ thuộc vào nó. Đó là lý do tại sao bạn nên cảnh giác và có thể phát hiện sự thiếu hụt kịp thời.

Bright Side đã biên soạn một danh sách kiểm tra các triệu chứng thiếu magiê.

1. Thèm ăn đường

Một mong muốn cháy bỏng để ăn một cái gì đó ngọt ngào cho thấy rằng có một thiếu khoáng chất nhất định trong cơ thể, đặc biệt, magiê. Mất magiê ở phụ nữ thường được kết nối với kinh nguyệt, và ở các vận động viên, tập luyện cường độ cao khi cơ thể tiêu thụ magiê trong công việc cơ bắp.

2. Đau nhức cơ bắp và chuột rút

Đau cơ và đau nhức có thể rất đau. Nếu bạn bị chúng thường xuyên, nó có thể là một dấu hiệu của mức magiê thấp. Magiê và vitamin D, E và B có thể ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Vì vậy, hãy ghé thăm bác sĩ của bạn để kiểm tra mức độ của các loại vitamin này và đảm bảo bạn nhận được liều khuyến cáo hàng ngày của chúng.

Ngoài ra, bạn có thể cố gắng giảm bớt đau khổ của bạn bằng cách xoa bóp các cơ bị ảnh hưởng theo chuyển động tròn.

3. Mất ngủ

Thiếu magiê có thể gây mất ngủ. Magiê rất quan trọng cho một chức năng gọi là "thư giãn não". Khả năng này của não giúp chúng ta thư giãn và ngủ thiếp đi một cách bình tĩnh.

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, mức magiê thấp có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Điều này gây ra hội chứng bàn chân bồn chồn, một tình trạng khiến đôi chân rùng mình vào ban đêm. Kết quả là chất lượng giấc ngủ của bạn giảm.

4. Bệnh xương

Thiếu hụt magiê cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về xương. Điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ gãy xương. Vấn đề là thiếu hụt magiê có thể làm giảm mức độ canxi trong máu, và canxi là điều cần thiết để duy trì xương khỏe mạnh.

5. trào ngược axit


Nếu bạn có một thiếu hụt magiê, thực phẩm và axit dạ dày trở lại thực quản. Điều này dẫn đến cảm giác nóng rát được gọi là trào ngược axit hoặc ợ nóng.

6. Căng thẳng và thờ ơ


Magiê là một yếu tố thiết yếu để xây dựng một hệ thần kinh mạnh. Yếu tố này có trách nhiệm thư giãn. Với việc thiếu magiê trong cơ thể, một người cảm thấy lo lắng và căng thẳng không có nguyên nhân. Vì vậy, nguy cơ trầm cảm tăng lên đáng kể.

7. Táo bón


Có nhiều lý do tại sao bạn có thể bị táo bón, từ căng thẳng đến mức tiêu thụ chất xơ thấp. Magiê có tác dụng thư giãn trên nhiều bộ phận của cơ thể, bao gồm cả đường tiêu hóa. Do thiếu khoáng chất này, chức năng đường ruột không hoạt động đúng cách dẫn đến táo bón.

8. Mệt mỏi


Magiê là cần thiết cho các phản ứng tạo ra năng lượng trong các tế bào. Nếu không có magiê, bạn sẽ không có đủ năng lượng ở cấp độ tế bào. Điều này có thể biểu hiện như mệt mỏi, năng lượng thấp và thiếu tính di động.

9. Đau đầu dữ dội

Nếu bạn thiếu trong tất cả các khu vực này (vitamin A, B, C, và D), nó có thể dẫn đến một cơn đau đầu rất nghiêm trọng. Chứng đau nửa đầu thường chỉ ảnh hưởng đến một bên đầu. Thiếu magiê có thể gây ra chứng đau nửa đầu và đau đầu thường xuyên. Với sự thiếu hụt khoáng chất này, các mạch máu trong não nhanh chóng thu hẹp và mở rộng, đó là nguyên nhân của chứng đau nửa đầu. Một lượng magiê đủ trong cơ thể làm giảm nguy cơ thay đổi các mạch máu và loại bỏ đau đầu.

Những loại thực phẩm nào có hàm lượng magie cao?

Một chế độ ăn uống cân bằng có thể cung cấp nhu cầu hàng ngày của cơ thể đối với magiê. Nhiều người không có đủ magiê vì họ dẫn lối sống không lành mạnh.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có thể làm tăng mức độ magiê của bạn:

Các loại hạt và hạt giống

Ngũ cốc

Đậu

Trái cây tươi và khô

Xanh

Cá

Bạn đã bao giờ nhận thấy bất kỳ dấu hiệu của một thiếu hụt magiê trong cơ thể của bạn? Điều gì giúp bạn xử lý các triệu chứng này? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận!