8 thói quen phải nhớ để có một giấc ngủ chất lượng

Vì những hành động này sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống lẫn thành công sau này của bạn.

#1. Đọc một cuốn sách tự hoàn thiện bản thân

Những loại sách giáo dục về các kĩ năng sống hay hướng dẫn con người cách hoàn thiện bản thân nên là cuốn sách gối đầu gi.ường của bạn. Đây là loại sách có khả năng ru ngủ nhận thức của con người một cách chậm rãi nhưng cực kì hiệu quả. Ngược lại, nếu chọn những loại tiểu thuyết quá kinh đị hoặc hấp dẫn, bạn sẽ khó lòng đặt chúng xuống trước giờ đi ngủ.

#2. Vệ sinh răng miệng kĩ càng

Đánh răng trước khi ngủ sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Nếu không chăm chút việc vệ sinh răng miệng, nướu sẽ dần bị viêm nhiễm dẫn đến các nguy cơ khác ảnh hưởng đến nhiều bộ phận quan trọng hơn như đường hô hấp và tim mạch. Tệ hơn, răng sẽ dần bị hủy hoại và bạn sẽ đứng trước nguy cơ mất chúng trước lúc về già.

#3. Chuẩn bị cho ngày mai

Làm việc theo kế hoạch lúc nào cũng giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn việc tự phát và không tuân thủ đường lối. Vậy nên, hãy ghi chú vào một cuốn sổ thời gian biểu cho ngày mai, những hạng mục phải hoàn thành, các cuộc họp quan trọng... bên cạnh việc chuẩn bị trang phục cho một ngày dài để không phải rơi vào tình trạng lục tung tủ quần áo sáng hôm sau.

#4. Duỗi tay chân nhiều lần

Vươn vai và thực hiện các động tác duỗi chân cũng là một thói quen cần nhớ nếu muốn có một giấc ngủ chất lượng. Không chỉ tốt cho các khớp xương và mang lại sự linh hoạt vào sáng hôm sau, việc duỗi người cũng giúp tinh thần thoải mái hơn để tránh khỏi những cơn ác mộng chập chờn hằng đêm.

#5. Lên gi.ường sớm hơn

Hãy thử mẹo nhỏ này - đi ngủ sớm hơn 15' so với dự định của bạn. Mọi người thường không ngủ đủ giấc và thiếu ngủ có thể dẫn đến những ảnh hượng nghiêm trọng đối với sức khỏe và năng suất của bạn. Bằng cách đi ngủ sớm hơn, bạn sẽ có thể thay đổi thói quen trằn trọc một lúc mới có thể chìm vào giấc mộng cũng như đảm bảo thời gian ngủ hằng đêm của mình.

#6. Tẩy rửa lớp trang điểm

Có thể bạn đã quá mệt mỏi để làm điều này sau buổi party tưng bừng - nhưng bạn vẫn bắt buộc phải làm nếu muốn có làn da mặt căng mịn đầy sức sống. Với việc để lại hàng tá lớp trang điểm trên khuôn mặt qua đêm, các lỗ chân lông sẽ không thể "hô hấp" dẫn đến tình trạng mụn trứng cá sẽ nhanh chóng "đổ bộ". Bên cạnh đó, những loại bụi bẩn bám vào khuôn mặt sau một ngày dài cũng sẽ tích tụ làm tiêu hao lượng collagen - gây nên những vết nhăn trên trán.

#7. Viết ra những điều bạn biết ơn

Hãy viết lên giấy từ một cho đến ba thứ bạn cảm thấy biết ơn vào mỗi tối và điều này sẽ giúp bản thân bạn suy nghĩ tích cực hơn. Lòng biết ơn là một công cụ mạnh mẽ giúp chúng ta đánh giá cao những điều bản thân luôn cho là hiển nhiên từ trước đến nay. Và bằng cách này, bạn đã thành công trong việc hướng suy nghĩ của bộ não đến lối tư duy tích cực có ích cho rất nhiều thứ trong cuộc sống.

#8. Thiền

Thiền là một nghi thức tuyệt vời để thực hiện trước khi đi ngủ. Phương pháp này sẽ làm giảm đi mức độ căng thẳng của bạn rất nhiều cũng như mang đến cho tâm hồn sự an bình và thoải mái cần thiết. Không chỉ có vậy, những lợi ích của thiền dường như là bất tận với rất nhiều các công dụng nổi bật khác như giúp ghi nhớ tốt hơn, sáng tạo hơn và ít lo âu hơn.