- Tham gia
- 5/10/2017
- Bài viết
- 1.322
Bất kể bạn làm điều gì, bất kể bạn tập luyện chăm chỉ như thế nào, bạn vẫn không thể mất lượng chất béo! Nếu bạn gặp điều này, bạn không đơn độc. Hàng triệu người đang phấn đấu để giảm cân và thất bại. Tin hay không, 600 triệu người lớn và 100 triệu trẻ em bị béo phì.
Bright Side đặt cùng một danh sách 8 lỗi phổ biến khiến bạn khó có thể có được cơ thể săn chắc hoàn hảo mà bạn luôn mong muốn bất kể bạn đổ mồ hôi bao nhiêu tại phòng tập thể dục.
Bạn nghĩ tất cả các calo bằng nhau.
Tất cả calo đều không bằng nhau. Ăn 100 calo rau không giống như ăn 100 calo kem, và chúng sẽ không có tác dụng tương tự trên cơ thể. Đối với việc giảm cân, điều quan trọng là phải xem xét lượng insulin được cơ thể tiết ra dựa trên loại calo mà chúng ta đang dùng.
Khi nhiều insulin được cơ thể giải phóng liên tục suốt cả ngày, nó không chỉ ngăn ngừa sự mất chất béo mà còn khuyến khích cơ thể tích trữ năng lượng làm mỡ cơ thể. Các loại calo tăng đột biến insulin nhiều nhất là các loại từ carbohydrate dưới dạng đường đơn giản. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn carbohydrate, hãy ăn carbohydrates lành mạnh từ thực phẩm được tiêu hóa chậm. Cùng với carbohydrates, protein cũng có thể tăng đột biến mức insulin của bạn, đặc biệt là những người từ các nguồn sữa như sữa gầy và sữa chua.
Bạn không tập trung đủ vào khối lượng cơ thể nạc.
Nếu bạn thấy mình giảm lượng calo và làm tim mạch, nhưng chất béo dư thừa của bạn vẫn còn, bạn nên tập trung vào khối lượng cơ thể gầy của mình. Tăng khối lượng cơ thể nạc đánh thức sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến nhiều kích thích tố khác nhau trong cơ thể như insulin, leptin và ghrelin. Những kích thích tố này liên lạc với các tế bào của bạn và hướng dẫn chúng về việc đó là thời gian lưu trữ chất béo hay giải phóng nó.
Bạn tin rằng ăn nhiều bữa hơn trong ngày sẽ giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo.
Có một chế độ ăn kiêng đặc biệt gọi là ăn chay và đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Ăn chay cũng làm giảm lượng insulin nhiều hơn các phương pháp ăn kiêng khác. Nhịn ăn khiến cơ thể giải phóng glucagon để rút năng lượng từ các tế bào của bạn, kể cả các tế bào mỡ của bạn. Thay vì có một vài bữa ăn 400 calo trong một ngày, tốt hơn là nên có một bữa ăn 1.600 calo vào cuối ngày.
Bạn tin rằng làm rất nhiều bài tập tim mạch là cách duy nhất để giảm béo.
Tập thể dục cardio không thú vị như các bài tập khác, mọi người nghĩ rằng đó là cách duy nhất để giảm cân. Nhưng bởi vì nó có thể trở nên khá nhàm chán, mọi người ngừng nỗ lực để giảm cân hoàn toàn. Tin tốt là, có nhiều cách khác để đốt cháy chất béo mà không phải tốn nhiều thời gian trên máy chạy bộ. Cách tốt nhất để gặt hái những lợi ích của tim mạch là kết hợp nó với trọng lượng đào tạo.
Huấn luyện viên của bạn có thể giúp tạo các phiên đặc biệt được thiết kế xung quanh mục tiêu thể dục của riêng bạn.
Bạn tin rằng quảng cáo về thuốc đốt cháy chất béo kì diệu
Không có phím tắt để giảm chất béo. Bổ sung chất béo đốt cháy sẽ chỉ làm tăng nhịp tim nghỉ ngơi của bạn đến mức rất cao, không lành mạnh. Lời khuyên của chúng tôi là tránh xa những viên thuốc như thế này và thay vào đó là một lối sống lành mạnh.
Bạn không ngủ đủ giấc.
Việc thiếu ngủ sẽ làm giảm mức độ hormone của cơ thể bạn khỏi sự cân bằng và sau đó ảnh hưởng đến mức độ đói của bạn vào ngày hôm sau. Hai hormon có ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta là ghrelin (hormon khiến chúng ta cảm thấy đói) và leptin (hormon khiến chúng ta cảm thấy no). Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, mức độ ghrelin tăng lên trong khi nồng độ leptin của chúng ta giảm xuống. Điều này khiến bạn cảm thấy đói và ăn quá nhiều.
Để có giấc ngủ ngon, bạn nên ngủ sớm hơn một chút so với bình thường và ngủ ít nhất 7-8 giờ.
Bạn cảm thấy căng thẳng.
Cảm thấy căng thẳng có thể tàn phá cơ thể chúng ta. Căng thẳng làm cho cơ thể tạo ra một hoóc-môn steroid gọi là cortisol, làm tăng sự thèm ăn các thức ăn có đường cung cấp năng lượng và niềm vui ngay lập tức. Khi nồng độ cortisol của chúng ta vẫn cao trong một thời gian dài, nó có thể làm tăng lượng chất béo mà bụng của bạn lưu trữ.
Bạn đang cố gắng hết sức.
Cơ thể cần một sự cân bằng lành mạnh của tập thể dục và nghỉ ngơi. Tập thể dục quá nhiều ngăn cơ thể chuyển chất béo thừa. Tập thể dục mà không nhận được phần còn lại thích hợp tác động đến mức độ cortisol trong cơ thể của bạn gây ra sự gia tăng chất béo cứng đầu được lưu trữ trong bụng.
Bạn có mắc phải những sai lầm này không? Nếu có, thì đã đến lúc thay đổi! Chia sẻ bài viết này với bạn bè của bạn để truyền bá và cho chúng tôi biết trong các nhận xét về những sai lầm bạn đang tạo ra.
Bright Side đặt cùng một danh sách 8 lỗi phổ biến khiến bạn khó có thể có được cơ thể săn chắc hoàn hảo mà bạn luôn mong muốn bất kể bạn đổ mồ hôi bao nhiêu tại phòng tập thể dục.
Bạn nghĩ tất cả các calo bằng nhau.
Khi nhiều insulin được cơ thể giải phóng liên tục suốt cả ngày, nó không chỉ ngăn ngừa sự mất chất béo mà còn khuyến khích cơ thể tích trữ năng lượng làm mỡ cơ thể. Các loại calo tăng đột biến insulin nhiều nhất là các loại từ carbohydrate dưới dạng đường đơn giản. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn carbohydrate, hãy ăn carbohydrates lành mạnh từ thực phẩm được tiêu hóa chậm. Cùng với carbohydrates, protein cũng có thể tăng đột biến mức insulin của bạn, đặc biệt là những người từ các nguồn sữa như sữa gầy và sữa chua.
Bạn không tập trung đủ vào khối lượng cơ thể nạc.
Nếu bạn thấy mình giảm lượng calo và làm tim mạch, nhưng chất béo dư thừa của bạn vẫn còn, bạn nên tập trung vào khối lượng cơ thể gầy của mình. Tăng khối lượng cơ thể nạc đánh thức sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến nhiều kích thích tố khác nhau trong cơ thể như insulin, leptin và ghrelin. Những kích thích tố này liên lạc với các tế bào của bạn và hướng dẫn chúng về việc đó là thời gian lưu trữ chất béo hay giải phóng nó.
Bạn tin rằng ăn nhiều bữa hơn trong ngày sẽ giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo.
Có một chế độ ăn kiêng đặc biệt gọi là ăn chay và đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Ăn chay cũng làm giảm lượng insulin nhiều hơn các phương pháp ăn kiêng khác. Nhịn ăn khiến cơ thể giải phóng glucagon để rút năng lượng từ các tế bào của bạn, kể cả các tế bào mỡ của bạn. Thay vì có một vài bữa ăn 400 calo trong một ngày, tốt hơn là nên có một bữa ăn 1.600 calo vào cuối ngày.
Bạn tin rằng làm rất nhiều bài tập tim mạch là cách duy nhất để giảm béo.
Tập thể dục cardio không thú vị như các bài tập khác, mọi người nghĩ rằng đó là cách duy nhất để giảm cân. Nhưng bởi vì nó có thể trở nên khá nhàm chán, mọi người ngừng nỗ lực để giảm cân hoàn toàn. Tin tốt là, có nhiều cách khác để đốt cháy chất béo mà không phải tốn nhiều thời gian trên máy chạy bộ. Cách tốt nhất để gặt hái những lợi ích của tim mạch là kết hợp nó với trọng lượng đào tạo.
Huấn luyện viên của bạn có thể giúp tạo các phiên đặc biệt được thiết kế xung quanh mục tiêu thể dục của riêng bạn.
Bạn tin rằng quảng cáo về thuốc đốt cháy chất béo kì diệu
Không có phím tắt để giảm chất béo. Bổ sung chất béo đốt cháy sẽ chỉ làm tăng nhịp tim nghỉ ngơi của bạn đến mức rất cao, không lành mạnh. Lời khuyên của chúng tôi là tránh xa những viên thuốc như thế này và thay vào đó là một lối sống lành mạnh.
Bạn không ngủ đủ giấc.
Việc thiếu ngủ sẽ làm giảm mức độ hormone của cơ thể bạn khỏi sự cân bằng và sau đó ảnh hưởng đến mức độ đói của bạn vào ngày hôm sau. Hai hormon có ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta là ghrelin (hormon khiến chúng ta cảm thấy đói) và leptin (hormon khiến chúng ta cảm thấy no). Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, mức độ ghrelin tăng lên trong khi nồng độ leptin của chúng ta giảm xuống. Điều này khiến bạn cảm thấy đói và ăn quá nhiều.
Để có giấc ngủ ngon, bạn nên ngủ sớm hơn một chút so với bình thường và ngủ ít nhất 7-8 giờ.
Bạn cảm thấy căng thẳng.
Cảm thấy căng thẳng có thể tàn phá cơ thể chúng ta. Căng thẳng làm cho cơ thể tạo ra một hoóc-môn steroid gọi là cortisol, làm tăng sự thèm ăn các thức ăn có đường cung cấp năng lượng và niềm vui ngay lập tức. Khi nồng độ cortisol của chúng ta vẫn cao trong một thời gian dài, nó có thể làm tăng lượng chất béo mà bụng của bạn lưu trữ.
Bạn đang cố gắng hết sức.
Bạn có mắc phải những sai lầm này không? Nếu có, thì đã đến lúc thay đổi! Chia sẻ bài viết này với bạn bè của bạn để truyền bá và cho chúng tôi biết trong các nhận xét về những sai lầm bạn đang tạo ra.
Dịch bởi Kênh Sinh Viên
Nguồn: Bright Side
Nguồn: Bright Side
