- Tham gia
- 5/10/2017
- Bài viết
- 1.322
Buổi sáng ảnh hưởng giờ nghỉ ngơi của một ngày, bao gồm cả giờ ăn kiêng. Nghi thức buổi sáng của chúng ta xác định xem chúng ta sẽ ăn một bữa trưa lớn hay nhỏ, cho dù cơ thể sẽ sử dụng tất cả lượng calo hoặc cất giữ chúng để phòng hờ
Bright Side đã tìm thấy bằng chứng khoa học cho thấy có sự liên quan giữa thói quen của chúng ta và nguy cơ gây ra sự mất cân bằng trong cơ thể và gây tăng cân thêm.
1. Chúng tôi từ chối ăn một bữa ăn sáng lớn.
Thời gian chúng ta ăn là quan trọng hơn những gì chúng ta ăn. Các nhà khoa học từ Đại học Tel Aviv đã chứng minh rằng một chế độ ăn uống với bữa sáng lớn và bữa tối nhẹ sẽ hiệu quả hơn nhiều khi nói đến việc duy trì cân nặng trái ngược với chế độ ăn uống dựa trên ăn vặt thường xuyên và ăn nhẹ.
Và điều này là do tốc độ trao đổi chất khác nhau ở những thời điểm khác nhau trong ngày. Kết luận chính mà các nhà khoa học đưa ra là bạn không nên từ chối ăn bữa sáng có calo cao. Bữa trưa của bạn nên có kích thước trung bình và bữa tối của bạn phải nhẹ nhàng
2. Chúng ta không tiếp xúc dưới ánh mặt trời.
Ánh sáng mặt trời đốt cháy chất béo. Ít nhất, mô mỡ màu trắng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alberta ở Edmonton, Canada đã tiến hành một thí nghiệm và chứng minh rằng chất béo giảm cân khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Khám phá này phần nào giải thích lý do tại sao mọi người tăng cân trong mùa đông khi thiếu ánh sáng mặt trời. Chỉ cần ghi nhớ rằng dành quá nhiều thời gian tiếp xúc ánh nắng mặt trời không phải là một ý tưởng tốt và luôn luôn chắc chắn thoa kem chống nắng.
3. Chúng ta quên uống một ly nước sau khi thức dậy.
Cơ thể của một người trưởng thành được tạo thành từ 55% đến 60% nước, theo các nhà khoa học, vì vậy uống một ly nước sau khi thức dậy là một ý tưởng thực sự tốt. Nước làm tăng sự trao đổi chất, làm giảm nguy cơ bị béo. Nó cũng giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Tác giả của bài viết về năng suất, Chris Bailey, chia sẻ rằng ông bắt đầu buổi sáng của mình với một ly nước và ông đã giảm mỡ cơ thể của mình từ 17% đến 10%.
4. Chúng ta không tập thể dục.
Ngoại trừ những lợi thế rõ ràng của việc đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, các bài tập buổi sáng có thể giúp bạn giảm sự thèm ăn của mình! Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu dẫn đầu bởi Tiến sĩ Emma Stevenson và Ph.D. sinh viên Javier Gonzalez phát hiện ra rằng những người từng tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ ăn ít thức ăn hơn trong ngày.
Lời giải thích có lẽ là trong hiệu ứng “thức dậy” của các bài tập. Bằng cách ăn uống, những người không tập thể dục vào buổi sáng cố gắng giảm bớt căng thẳng khi thức dậy. Ngoài ra, họ thấy rằng tập thể dục trong khi vẫn đói là 20% hiệu quả hơn về giảm cân hơn so với tập thể dục trong ngày.
5. Chúng ta ăn các món ăn ngon cho bữa trưa hoặc bữa tối.
Nếu bạn không thể cưỡng lại thức ăn ngọt hoặc nướng, hãy ăn nó trong buổi đầu của ngày. Đây là một kết luận khác mà các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv đã đưa ra. Muffin ăn vào buổi sáng sẽ không làm eo to so với ăn Muffin vào buổi tối.
6. Chúng ta đọc tin tức vào buổi sáng.
Sự sợ hãi và kích thích gây ra bởi việc đọc tin tức buổi sáng thực sự có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn bị thiếu ngủ mãn tính. Điều này là do stress lâu dài làm cho tế bào gốc biến thành tế bào mỡ.
Các nhà nghiên cứu do Mary Teruel, trợ lý giáo sư hóa học và sinh học hệ thống tại trường Y khoa Đại học Stanford ở California, giải thích cách thức hoạt động của nó. Căng thẳng làm cho cơ thể tạo ra kích thích tố giúp cơ thể thích nghi với môi trường mới. Nếu căng thẳng là ngắn hạn, các tế bào mỡ mới không được hình thành. Nếu căng thẳng là dài hạn, cơ chế “tiết kiệm calo” được bắt đầu. Và ngay cả khi chúng ta bắt đầu ăn ít hơn, chúng ta sẽ không thể giảm cân cho đến khi tình hình căng thẳng kết thúc.
7. Chúng ta đánh giá thấp sự giúp đỡ của vật nuôi của chúng tôi.
Một con chó có thể trở thành bạn đồng hành tốt trong khi chạy và một con mèo có thể làm cho bài tập duỗi dài hoặc yoga thư giãn và thú vị hơn nhiều. Kết quả của một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chủ vật nuôi dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn. Bên cạnh đó, giao tiếp với thú cưng và chăm sóc nó có thể mang đến cho bạn cảm xúc tích cực làm giảm mức độ căng thẳng nếu không, bạn có thể sẽ cố gắng làm dịu bản thân bằng bánh muffin hoặc một số cookie chocolate.
Bạn đã bao giờ phải thay đổi thói quen buổi sáng của mình chưa? Nó có giúp bạn cải thiện sức khỏe, mối quan hệ của bạn với những người gần gũi và mức độ tổng thể của cuộc sống của bạn? Hãy cho chúng tôi trong phần bình luận dưới đây!
Bright Side đã tìm thấy bằng chứng khoa học cho thấy có sự liên quan giữa thói quen của chúng ta và nguy cơ gây ra sự mất cân bằng trong cơ thể và gây tăng cân thêm.
1. Chúng tôi từ chối ăn một bữa ăn sáng lớn.
Thời gian chúng ta ăn là quan trọng hơn những gì chúng ta ăn. Các nhà khoa học từ Đại học Tel Aviv đã chứng minh rằng một chế độ ăn uống với bữa sáng lớn và bữa tối nhẹ sẽ hiệu quả hơn nhiều khi nói đến việc duy trì cân nặng trái ngược với chế độ ăn uống dựa trên ăn vặt thường xuyên và ăn nhẹ.
Và điều này là do tốc độ trao đổi chất khác nhau ở những thời điểm khác nhau trong ngày. Kết luận chính mà các nhà khoa học đưa ra là bạn không nên từ chối ăn bữa sáng có calo cao. Bữa trưa của bạn nên có kích thước trung bình và bữa tối của bạn phải nhẹ nhàng
2. Chúng ta không tiếp xúc dưới ánh mặt trời.
Ánh sáng mặt trời đốt cháy chất béo. Ít nhất, mô mỡ màu trắng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alberta ở Edmonton, Canada đã tiến hành một thí nghiệm và chứng minh rằng chất béo giảm cân khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Khám phá này phần nào giải thích lý do tại sao mọi người tăng cân trong mùa đông khi thiếu ánh sáng mặt trời. Chỉ cần ghi nhớ rằng dành quá nhiều thời gian tiếp xúc ánh nắng mặt trời không phải là một ý tưởng tốt và luôn luôn chắc chắn thoa kem chống nắng.
3. Chúng ta quên uống một ly nước sau khi thức dậy.
Cơ thể của một người trưởng thành được tạo thành từ 55% đến 60% nước, theo các nhà khoa học, vì vậy uống một ly nước sau khi thức dậy là một ý tưởng thực sự tốt. Nước làm tăng sự trao đổi chất, làm giảm nguy cơ bị béo. Nó cũng giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Tác giả của bài viết về năng suất, Chris Bailey, chia sẻ rằng ông bắt đầu buổi sáng của mình với một ly nước và ông đã giảm mỡ cơ thể của mình từ 17% đến 10%.
4. Chúng ta không tập thể dục.
Ngoại trừ những lợi thế rõ ràng của việc đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, các bài tập buổi sáng có thể giúp bạn giảm sự thèm ăn của mình! Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu dẫn đầu bởi Tiến sĩ Emma Stevenson và Ph.D. sinh viên Javier Gonzalez phát hiện ra rằng những người từng tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ ăn ít thức ăn hơn trong ngày.
Lời giải thích có lẽ là trong hiệu ứng “thức dậy” của các bài tập. Bằng cách ăn uống, những người không tập thể dục vào buổi sáng cố gắng giảm bớt căng thẳng khi thức dậy. Ngoài ra, họ thấy rằng tập thể dục trong khi vẫn đói là 20% hiệu quả hơn về giảm cân hơn so với tập thể dục trong ngày.
5. Chúng ta ăn các món ăn ngon cho bữa trưa hoặc bữa tối.
Nếu bạn không thể cưỡng lại thức ăn ngọt hoặc nướng, hãy ăn nó trong buổi đầu của ngày. Đây là một kết luận khác mà các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv đã đưa ra. Muffin ăn vào buổi sáng sẽ không làm eo to so với ăn Muffin vào buổi tối.
6. Chúng ta đọc tin tức vào buổi sáng.
Sự sợ hãi và kích thích gây ra bởi việc đọc tin tức buổi sáng thực sự có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn bị thiếu ngủ mãn tính. Điều này là do stress lâu dài làm cho tế bào gốc biến thành tế bào mỡ.
Các nhà nghiên cứu do Mary Teruel, trợ lý giáo sư hóa học và sinh học hệ thống tại trường Y khoa Đại học Stanford ở California, giải thích cách thức hoạt động của nó. Căng thẳng làm cho cơ thể tạo ra kích thích tố giúp cơ thể thích nghi với môi trường mới. Nếu căng thẳng là ngắn hạn, các tế bào mỡ mới không được hình thành. Nếu căng thẳng là dài hạn, cơ chế “tiết kiệm calo” được bắt đầu. Và ngay cả khi chúng ta bắt đầu ăn ít hơn, chúng ta sẽ không thể giảm cân cho đến khi tình hình căng thẳng kết thúc.
7. Chúng ta đánh giá thấp sự giúp đỡ của vật nuôi của chúng tôi.
Một con chó có thể trở thành bạn đồng hành tốt trong khi chạy và một con mèo có thể làm cho bài tập duỗi dài hoặc yoga thư giãn và thú vị hơn nhiều. Kết quả của một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chủ vật nuôi dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn. Bên cạnh đó, giao tiếp với thú cưng và chăm sóc nó có thể mang đến cho bạn cảm xúc tích cực làm giảm mức độ căng thẳng nếu không, bạn có thể sẽ cố gắng làm dịu bản thân bằng bánh muffin hoặc một số cookie chocolate.
Bạn đã bao giờ phải thay đổi thói quen buổi sáng của mình chưa? Nó có giúp bạn cải thiện sức khỏe, mối quan hệ của bạn với những người gần gũi và mức độ tổng thể của cuộc sống của bạn? Hãy cho chúng tôi trong phần bình luận dưới đây!
Dịch bởi Kênh Sinh Viên
Nguồn: Bright Side
Nguồn: Bright Side
