Nước thuần khiết là thức uống lý tưởng cho sức khỏe, bởi nó không chứa calo, đường hoặc tinh bột. Khi bạn muốn thức uống gì ngon hơn một tẹo, bạn có nhiều chọn lọc, chả hạn như sữa tách béo, trà, cà phê, nước ép rau củ, nước chanh… Nhưng bạn cần chú ý xem liệu đồ uống đó có thực sự tốt cho người bệnh bị bệnh tiểu đường như bạn không.
Sau đây là gợi ý về những đồ uống không cồn tốt cho người bị bệnh tiểu đường
1. Nước tinh khiết rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường
nước lọc (nước trắng) là chọn lọc phù hợp nhất cho người bị bệnh tiểu đường. Bởi nước lọc không chứa đường, không làm tăng đường huyết. Hơn nữa, đường máu cao có thể gây mất nước. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ bớt đường thừa trong máu ra ngoài theo nước tiểu. Nếu bạn là nữ giới nên uống đủ 8 ly nước/ngày, nam giới là 10 ly (tương đường 2 - 2.5 lít nước)
Để “nêm nếm gia vị” cho đồ uống, bạn có thể thêm vào một lát chanh hoặc cam, một đôi lá bạc hà, rau húng quế…
2. Chocolate sữa
Chocolate sữa ít chất béo được sử dụng khá phổ biến cho các vận động viên để nạp năng lượng sau khi thi đấu hay tập tành. Sữa không chỉ là thức uống bù nước tuyệt vời mà còn cung cấp canxi và protein - những dưỡng chất cần thiết “kiến tạo” nên cơ thể.
Trong sữa đã có chứa một hàng lượng đường, nhưng một số nhà chế tạo đã cho thêm vào một ít chocolate. Người mắc bệnh tiểu đường nên chọn lọc loại chocolate sữa mà cứ 500ml cung cấp khoảng 20 gam protein và 20 gam carbonhydrat, ít chất béo. Hoặc bạn cũng có thể pha một hoặc hai muỗng bột ca cao với sữa tươi không đường, sau đó cho thêm một tẹo ít đường vừa ăn để tạo vị ngọt cho nước uống.
Chocolate sữa có hàm lượng đường thấp tốt cho người bị bệnh tiểu đường
Chocolate sữa có hàm lượng đường thấp tốt cho người tiểu đường
3. Trà thảo dược
Các loại trà thảo dược không đường như: trà hoa cúc, trà sen, trà xanh, trà từ quả việt quất, trà ô long, trà nhân trần… đang ngày càng phổ biến, thay thế cho nước ngọt và cà phê có chứa đường. Loại đồ uống này có nồng độ caffeine rất thấp hoặc ướp lạnh để uống giải khát. Luôn luôn nhớ kiểm tra nhãn của đồ uống của trà bột vì hồ hết chúng đã pha thêm đường.
4. Nước ép rau, quả có chứa rất ít đường
Các loại trái cây, hoa quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, cùng các vitamin có lợi cho sức khỏe. Nhưng khi bị bệnh tiểu đường, bạn nên sử dụng trái cây dưới dạng cả quả thay vì xay ép. Căn do là khi ép nước đã vô tình loại bỏ đi lượng chất xơ có tác dụng làm chậm kết nạp đường, nên đường huyết sau khi uống có thể tăng lên chóng vánh. Hoa quả cho người tiểu đường rất tốt
tuy nhiên, bạn vẫn có thể xay ép các loại rau, củ, quả như cà rốt, bí đao, cần tây, dưa chuột… để sử dụng hàng ngày. Bởi chúng có chứa rất ít đường và tinh bột nên có xay nước ép cũng không làm thay đổi quá nhiều đường huyết.
5. Cà phê giảm nguy cơ phát triển mắc bệnh bị bệnh tiểu đường
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy uống cà phê có thể giúp làm giảm nguy cơ phát triển mắc bệnh tiểu đường type 2. Bởi trong cà phê có chứa một số hoạt chất có khả năng làm chậm thu nạp đường sau ăn, nhờ đó mà không làm tăng đường huyết. Giống như khi sử dụng trà thảo dược, bạn nên uống cà phê thuần chất, không cho thêm sữa, đường.
6. Nước chanh
Thay vì sử dụng nước chanh đóng chai tại các cửa hàng thuận lợi, bạn nên sử dụng nước chanh tươi tự chế biến tại nhà. Phối hợp nước, chanh tươi, 1 chút chất làm ngọt nhân tạo và đá sẽ có một thức uống thật sự sảng khoái trong những ngày hè. Bạn cũng có thể cho thêm một đôi giọt tinh dầu quế, lá bạc hà, húng quế để thêm hương vị.
7. Soda gừng
Bạn co thể tự pha một ly soda gừng không đường với hương vị riêng của mình. Đơn giản chỉ cần thêm một vài lát gừng vào ly nước có ga hoặc nước soda, thêm chút chất làm ngọt nhân tạo là bạn đã có thể nhâm nhi thưởng thức ngay.
Giờ thì bạn đã có thể dễ dàng chọn lọc cho mình đồ uống tốt nhất rồi!
Sau đây là gợi ý về những đồ uống không cồn tốt cho người bị bệnh tiểu đường
1. Nước tinh khiết rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường
nước lọc (nước trắng) là chọn lọc phù hợp nhất cho người bị bệnh tiểu đường. Bởi nước lọc không chứa đường, không làm tăng đường huyết. Hơn nữa, đường máu cao có thể gây mất nước. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ bớt đường thừa trong máu ra ngoài theo nước tiểu. Nếu bạn là nữ giới nên uống đủ 8 ly nước/ngày, nam giới là 10 ly (tương đường 2 - 2.5 lít nước)
Để “nêm nếm gia vị” cho đồ uống, bạn có thể thêm vào một lát chanh hoặc cam, một đôi lá bạc hà, rau húng quế…
2. Chocolate sữa
Chocolate sữa ít chất béo được sử dụng khá phổ biến cho các vận động viên để nạp năng lượng sau khi thi đấu hay tập tành. Sữa không chỉ là thức uống bù nước tuyệt vời mà còn cung cấp canxi và protein - những dưỡng chất cần thiết “kiến tạo” nên cơ thể.
Chocolate sữa có hàm lượng đường thấp tốt cho người bị bệnh tiểu đường
Chocolate sữa có hàm lượng đường thấp tốt cho người tiểu đường
3. Trà thảo dược
Các loại trà thảo dược không đường như: trà hoa cúc, trà sen, trà xanh, trà từ quả việt quất, trà ô long, trà nhân trần… đang ngày càng phổ biến, thay thế cho nước ngọt và cà phê có chứa đường. Loại đồ uống này có nồng độ caffeine rất thấp hoặc ướp lạnh để uống giải khát. Luôn luôn nhớ kiểm tra nhãn của đồ uống của trà bột vì hồ hết chúng đã pha thêm đường.
4. Nước ép rau, quả có chứa rất ít đường
Các loại trái cây, hoa quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, cùng các vitamin có lợi cho sức khỏe. Nhưng khi bị bệnh tiểu đường, bạn nên sử dụng trái cây dưới dạng cả quả thay vì xay ép. Căn do là khi ép nước đã vô tình loại bỏ đi lượng chất xơ có tác dụng làm chậm kết nạp đường, nên đường huyết sau khi uống có thể tăng lên chóng vánh. Hoa quả cho người tiểu đường rất tốt
tuy nhiên, bạn vẫn có thể xay ép các loại rau, củ, quả như cà rốt, bí đao, cần tây, dưa chuột… để sử dụng hàng ngày. Bởi chúng có chứa rất ít đường và tinh bột nên có xay nước ép cũng không làm thay đổi quá nhiều đường huyết.
5. Cà phê giảm nguy cơ phát triển mắc bệnh bị bệnh tiểu đường
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy uống cà phê có thể giúp làm giảm nguy cơ phát triển mắc bệnh tiểu đường type 2. Bởi trong cà phê có chứa một số hoạt chất có khả năng làm chậm thu nạp đường sau ăn, nhờ đó mà không làm tăng đường huyết. Giống như khi sử dụng trà thảo dược, bạn nên uống cà phê thuần chất, không cho thêm sữa, đường.
6. Nước chanh
Thay vì sử dụng nước chanh đóng chai tại các cửa hàng thuận lợi, bạn nên sử dụng nước chanh tươi tự chế biến tại nhà. Phối hợp nước, chanh tươi, 1 chút chất làm ngọt nhân tạo và đá sẽ có một thức uống thật sự sảng khoái trong những ngày hè. Bạn cũng có thể cho thêm một đôi giọt tinh dầu quế, lá bạc hà, húng quế để thêm hương vị.
7. Soda gừng
Bạn co thể tự pha một ly soda gừng không đường với hương vị riêng của mình. Đơn giản chỉ cần thêm một vài lát gừng vào ly nước có ga hoặc nước soda, thêm chút chất làm ngọt nhân tạo là bạn đã có thể nhâm nhi thưởng thức ngay.
Giờ thì bạn đã có thể dễ dàng chọn lọc cho mình đồ uống tốt nhất rồi!