7 bài tập chống XUẤT TINH SỚM hiệu quả TẠI NHÀ

Xuất tinh sớm là câu chuyện phổ biến ở nhiều lứa tuổi và ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt t.ình d.ục. Thông thường, các quý ông chưa kịp “lâm trận” như ý đã “thoái lui” dẫn đến tâm lý dễ chán nản, không còn cảm giác h.am m.uốn chuyện “gi.ường chiếu”…
Thông thường, xuất tinh sớm được điều trị kết hợp cả liệu pháp tâm lý, hành vi và sử dụng thuốc. Dưới đây là gợi ý một số bài tập chống xuất tinh sớm mang lại hiệu quả rất tốt và dễ thực hiện tại nhà. Hãy đọc hết bài và thử áp dụng xem!

Các bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà​

1. Đi bộ là bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản nhất​

• Đi bộ là môn thể thao nhẹ mà mọi lứa tuổi đều có thể dễ dàng tham gia. Đi bộ giúp cho máu lưu thông đến nhiều cơ quan trong cơ thể. Máu lưu thông đến bộ phận sinh dục, cải thiện tình trạng cương dương, chất lượng t.inh tr.ùng.
• Ngoài ra, đi bộ củng cố xương chậu giúp kiểm soát việc xuất tinh sớm.

2. Cầu lông

• Được biết đến như là môn thể thao gia tăng sức mạnh, cầu lông mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe như cải thiện chức năng tuần hoàn máu, hỗ trợ rất tốt cho các hoạt động của hệ hô hấp, bài tiết, tim mạch, làm tăng khả năng quan sát và phán đoán, hỗ trợ các giác quan nghe nhìn...
• Đồng thời, bộ môn thể thao này cũng có tác động tích cực đến các hoạt động t.ình d.ục của nam giới. Không chỉ giảm cân, cầu lông còn tăng độ dẻo dai cho cơ thể, từ đó giúp nam giới làm chủ "cuộc yêu" lâu hơn.

3. Tập Squat với tạ đơn​

Tập Squat giúp cơ mông, cơ đùi, cơ PC, cơ tay được siết chặt giúp máu lưu thông đến cơ quan sinh dục tốt hơn. Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này mỗi ngày, bạn sẽ nhận ra sức khoẻ sinh lý cải thiện được rõ rệt.
Bạn hãy tập theo các bước sau:

• Bước 1: Dùng hai tay cầm quả tạ có khối lượng phù hợp
• Bước 2: Đứng thẳng, giang hai chân rộng bằng vai, đẩy ngược về trước, mông đẩy về sau.
• Bước 3: Hạ thấp người xuống từ từ đến mức có thể nhất, hai tay cầm tạ giữ trước ngực.

4. Tập Yoga
Yoga không chỉ được biết đến là bộ môn giúp giải tỏa những căng thẳng, giữ cho tinh thần thư thái, tạo sự dẻo dai cho hệ cơ, xương, khớp mà còn là một trong những cách chống xuất tinh sớm. Những động tác uốn nắn kết hợp với thở đúng cách, nhịp nhàng giúp cho các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động tốt, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, phát triển các cơ xương chậu, cải thiện đáng kể những rắc rối t.ình d.ục.

5. Bài tập plank hạn chế xuất tinh sớm​

Plank là bài tập không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm rất hiệu quả.
Thao tác thực hiện bài tập plank này hết sức đơn giản. Nam giới chống hai tay xuống đất và giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy trong thời gian 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây rồi lại tiếp tục thực hiện. Một lưu ý khi tập là bạn phải giữ mông, vai, lưng trên một đường thẳng.

6. Bài tập chống xuất tinh sớm Upward Facing Dog​

Đây là bài tập giúp tác động đến vùng cơ thắt lưng của nam giới. Bài tập này giúp giúp giảm đau mỏi vùng cơ thắt lưng khi làm việc vất vả và giúp nam giới khiến “cuộc yêu” trở nên thăng hoa hơn.
Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Hai tay chống xuống, đẩy phần cơ thể phía trên sao cho từ phần lưng lên phần đầu vuông góc với phần chân.
• Bước 2: Nâng người lên từ từ để cho cơ được siết chặt.
• Bước 3: Hít thở một cách đều đặn.

Nên tập mỗi ngày 10 lần để mang đến hiệu quả cao nhất.

7. Bài tập luyện khung xương chậu với tư thế cây cầu​

Đây là bài tập đơn giản, hiệu quả mà nhiều người áp dụng

• Bước 1: Nằm thẳng người, 2 chân cong và 2 bàn chân phẳng hướng lên và cách nhau ngang hông, 2 bàn tay sấp và song song với thân.
• Bước 2: Lúc này, bạn đẩy gót chân sát xuống sàn và nâng xương chậu lên khỏi sàn cho đền khi thân và phần đùi nằm ngang một đường thẳng.
• Bước 3: Giữ cơ thể 2 giây, chậm rãi hạ xuống và thực hiện 8 – 12 lần. Lưu ý rằng bạn nhớ siết chặt cơ mông và bụng khi ở vị trí này.

Bổ sung thực phẩm giúp chống xuất tinh sớm
Ngoài việc luyện tập các bài tập chống xuất tinh sớm, quý ông cũng nên quan tâm đến các thực phẩm ăn vào để có thể điều trị hiệu quả nhất.

• Hàu: gồm 9 loại axit amin và chứa rất nhiều kẽm, có tác dụng kích thích sự h.am m.uốn và bổ thận tráng dương.
• Cá hồi: giàu omega – 3 và nhiều dưỡng chất. Cá hồi giúp cơ thể lưu thông máu tốt đến cơ quan sinh dục, cải thiện tình trạng xuất tình sớm. Ngoài ra còn có cá trích, cá thu và cá ngừ.
• Lá hẹ: Lá hẹ có nhiều vitamin C, chất xơ, Protein,… Lá hẹ có tác dụng tốt đến bổ thận tráng dương, hành khí, ôn trung, cải thiện sức khoẻ sinh lý và chống chứng xuất tinh sớm.
• Sâm maca Peru: Đây là loại sâm quý được người Andean tìm ra cách đây hơn 2000 năm. Sâm maca Peru được người Andean cất giữ và xem là bài thuốc thần kỳ có nhiều công dụng như: bổ thận tráng dương, xuất tinh sớm, tăng cường kích thích h.am m.uốn t.ình d.ục, chữa các bệnh đau nhức xương khớp,… (Bạn có thể tìm hiểu thêm về sâm maca Peru đã đăng trong báo Sức khoẻ và Đời sống)
  • Bạn có thể tham khảo giá mua tại: ĐÂY

• Chuối: chuối có nhiều Bromelain – một chất tăng cường khả năng h.am m.uốn của đàn ông và làm tăng số lượng tinh binh cho các quý ông.
• Bơ: có nhiều Kali, vitamin B, K ,... có tác dụng giúp tuần hoàn máu tốt hơn.
• Trứng cút: trong trứng cút giàu vitamin A, B1, B2 cùng các chất sắt, Canxi có tác dụng lưu thông máu đều đặn trong cơ thể

Trên là bài viết về chủ đề các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả, đơn giản tại nhà. Qua đó, mình hi vọng đã cung cấp các kiến thức bổ ích để các bạn cải thiện sức khoẻ sinh lý của mình.

Chúc các bạn một sức khoẻ mỹ mãn!

Ngườn tham khảo thêm tại: nhathuocviet.vn