5 món ăn trong bữa cơm hàng ngày giúp tăng cân hiệu quả

Món ăn tăng cân là những món chứa nhiều dinh dưỡng bao gồm như calo, chất béo, đạm, protein, … Vậy những món ăn nào đảm bảo được điều đó, cùng tìm hiểu ngay nhé.

Calo là nguồn năng lượng chính cho một ngày dài, và cơ thể bạn cần hấp thu tốt các chất dinh dưỡng còn lại. Muốn tăng cân hiệu quả hãy thử lên thực đơn tăng cân bằng cách thêm những món ăn tăng cân sau đây vào thực đơn đó.

Cơm – chứa nhiều tinh bột và calo
Nếu bạn muốn tăng cân đừng bỏ qua cơm. Cơm chưa nhiều tinh bột giúp tăng cân tốt. Như vậy vớ những ai muốn giảm cân thì nên giảm lượng tinh bột nghĩa là ăn ít cơm đi.



Cơm có thể làm được các món như: cơm rang thập cẩm, cơm rang dưa bò, cơm rang gà, … là những món ăn yêu thích của nhiều người. Không chỉ cung cấp tinh bột mà còn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất khác từ những thực phẩm kèo thèo là thịt bò, gà, và rau của quả là cà rốt, đậu bắp, dưa chuột, …

Khoai tây hầm
Khoai tây cũng là món chứa nhiều tinh bột tốt cho người gầy. Khoai tây có thể hầm với nhiều loại thịt như: thịt bò, chân giò, sườn, … Khi hầm cho thêm các nguyên liệu như hạt sen, nấm hương, cà rốt, …. Tất cả làm nên món khoai tây hầm thơm ngon bổ dưỡng cho người gầy. Vì thế đừng bỏ qua món này trong thực đơn tăng cân của bạn nhé.



Sữa bí đỏ
Sữa bí đỏ có thể gọi là một loại thức uống hay sinh tố dinh dưỡng cho người gầy. Với nguyên liệu chính là bí ngô, sữa đặc, sữa tươi. Tất cả đều giúp tăng cân, hơn nữa công thức làm sữa bí đỏ khá dễ và các nguyên liệu cũng là những loại có sẵn. Vì thế bạn có thể tự làm cho mình hay người thân để uống vào buổi sáng, giữa buổi và buổi tối.



Salad
Nghe đên salad nhiều người sẽ nghĩ món ăn này chỉ dành cho ai muốn giảm cân. Bởi món ăn này chủ yếu là rau, củ, quả chưa nhiều chất xơ. Còn với người tăng cân nên ăn nhiều chất đạm là thịt. Nhưng không dù là người gầy cũng cần bổ sung chất xơ hơn nữa trong rau, củ, quả chứa nhiều vitamin như C, D, A, B, … thay vì sử dụng các loại thực phẩm bổ sung vitamin thì bạn có thể bổ sung từ thực phẩm tự nhiên.



Khi chế biến món salad từ rau, của, quả còn kèm theo các nguyên liệu như thịt gà, cá hồi, …. Cũng nhiều dưỡng chất. Một điều nữa là nếu ăn quá nhiều món bổ dưỡng sẽ nhanh ngấy và dẫn tới việc ngại ăn. Vậy hãy thay đổi các món ăn và sử dụng salad là món ăn cho đỡ ngấy nhé cả nhà.

Sữa tăng cân
Sữa tăng cân là một loại sữa uống bổ dưỡng chứa nhiều calo, dưỡng chất thiết yếu để tăng cân. Một cốc sữa tăng cân cho bữa sáng, trưa và tối sẽ là cách tăng cân lý tưởng cho nhiều người.

Có nhiều loại sữa tăng cân đang rất hot trên thị trường và được đông đảo người sử dụng tin dùng. Trong đó có Mass tăng cân vượt trội. Tất cả được sản xuất từ những thương hiệu nổi tiếng và được kiểm nghiệm kỹ lưỡng. Vì thế tăng cân bằng sữa sẽ vô cùng an toàn cho người gầy. Dưới đây là một số sản phẩm sữa tăng cân thông dụng:

Mass fusion – ông hoàng trong làng tăng cân



Serious Mass – tăng cân nhanh chóng



Muscle Mass Gainer





Mass tech 2000





Ngoài ăn uống để tăng cân thì cũng cần đến vận động vì thế người gầy cần tập luyện thể dục. Khi vận động cơ thể sẽ giải phóng năng lượng làm tăng sự trao đổi chất cho cơ thể. Có thể tập gym hay yoga để tăng cân đều rất tốt.

Trên đây là những món ăn và cách tăng cân hiệu quả. Để biết thêm chi tiết và nhiều bài viết hay về cách tăng cân hoặc giảm cân hãy truy cập thehinhwiki.com để tham khảo nhé.