5 ĐỘNG TÁC TẬP YOGA LÀM THÔNG KHÍ, GIẢM KHÓ THỞ DO BỆNH VIÊM XOANG

5 động tác tập yoga làm thông khí, giảm khó thở do bệnh viêm xoang không chỉ mang lại sự thư giãn tinh thần mà còn giúp tăng cường sức khỏe cơ thể, đặc biệt là hệ hô hấp. Bên cạnh việc sử dụng thuốc kháng viêm và kháng sinh, tập luyện yoga cũng là một giải pháp hiệu quả để giúp làm thông khí và giảm khó thở do bệnh viêm xoang. Các tư thế yoga được thiết kế để kích thích sự lưu thông khí trong cơ thể, giúp thải độc tố và làm giảm tình trạng viêm nhiễm bằng cách thực hành các động tác yoga phù hợp, sẽ giúp làm thông thoáng đường thở, giảm áp lực lên các xoang và cải thiện khả năng hô hấp.

TỔNG HỢP 5 ĐỘNG TÁC TẬP YOGA LÀM THÔNG KHÍ, GIẢM KHÓ THỞ DO BỆNH VIÊM XOANG​

1. Tư thế kim cương (Vajrasana) giúp giảm bệnh viêm xoang:​

Cách thực hiện:

• Quỳ trên hai gối, duỗi thẳng cẳng chân ở phía sau, hai chân chạm nhau.
• Từ từ hạ thấp cơ thể, hạ hông ngồi trên gót chân. Tay trái đặt lên đầu gối trái, tay phải đặt lên đầu gối phải.
• Thẳng lưng và nhìn về phía trước
• Giữ tư thế trong 30 giây.

Lợi ích của động tác:

• Làm thông khí mũi và xoang: Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng mũi và xoang, làm giảm nghẹt mũi và khó thở.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Tư thế kim cương giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu, điều này cũng có lợi cho sự phục hồi của các vấn đề liên quan đến viêm xoang.
• Tăng cường sự tập trung và sự tĩnh tâm: Bằng cách tập trung vào hơi thở và giữ thăng bằng trong tư thế, bạn có thể cải thiện khả năng tập trung và sự tĩnh tâm, giúp cho quá trình chữa trị viêm xoang hiệu quả hơn.

Tư thế kim cương (Vajrasana) không chỉ giúp làm thông khí và giảm khó thở do viêm xoang mà còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

2. Tư thế cái cày hỗ trợ giảm khó chịu do bệnh viêm xoang​

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống trên thảm yoga, hai tay đặt lên đùi, cánh tay song song với thân người.
• Hít thở sâu và kéo đầu gối lên, nâng đùi và hông lên khỏi thảm, hướng người vào phía trước và nâng lên hông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến hông.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, thở sâu và đều.

Lợi ích của động tác:

• Làm thông khí mũi và xoang: Tư thế cái cày giúp mở rộng các xoang và giảm nghẹt mũi, cải thiện lưu thông không khí trong đường hô hấp.
• Giảm căng thẳng và căng cơ: Động tác này giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng trong các khu vực xoang và mặt.
• Cải thiện sự lưu thông năng lượng: Bằng cách kéo dài cơ và tăng cường lưu thông máu đến các khu vực kín, tư thế cái cày có thể giúp cải thiện sự lưu thông năng lượng trong cơ thể.

Tư thế cái cày là một trong những động tác đơn giản và hiệu quả trong yoga để làm thông khí và giảm khó thở do viêm xoang. Hãy thực hành thường xuyên để hưởng lợi từ sự thư giãn và cải thiện sức khỏe hô hấp của bạn.

3. Tư thế cây nến (Sarvangasana)​

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm yoga, đặt cánh tay hai bên th.ân thể và đôi chân thẳng dài.
• Hít thở sâu và sử dụng sức mạnh của cơ bụng và cơ lưng để nâng chân lên ngang đôi mắt, sau đó nâng cả thân trên lên từ đất.
• Đưa đầu, cổ và thân trên xuống giữa hai vai, nâng đầu gối và đưa chân lên ngang.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và thoáng.

Lợi ích của động tác:

• Làm thông khí: Tư thế cây nến giúp làm thông khí ở khu vực xoang mũi và hô hấp, giúp giảm bớt tắc nghẽn.
• Giảm khó thở: Bằng cách kéo dài và mở rộng phổi, tư thế này giúp cải thiện sự lưu thông khí và giảm triệu chứng khó thở do viêm xoang.
• Cải thiện tuần hoàn: Tư thế cây nến kích thích tuần hoàn máu và lưu thông năng lượng trong cơ thể.
• Giảm căng thẳng: Đây cũng là một tư thế thư giãn tinh thần, giúp giảm căng thẳng và lo âu

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy học từng bước một và chắc chắn rằng bạn không cảm thấy bất kỳ cơn đau hay không thoải mái nào. Đây là một tư thế nghệ thuật yêu cầu sự điều chỉnh chính xác và sự tập trung.

4. Tư thế gập người phía trước (Uttanasana)​

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, đôi chân hợp nhau, tay thẳng dọc theo thân người.
• Thở vào sâu, sau đó thở ra hết không khí từ phổi.
• Cúi người từ hông, hạ xuống với đầu gối hơi cong, và tay chạm đến sàn nhà hoặc đùi nếu cần.
• Giữ đầu và cổ thẳng, nhẹ nhàng thở vào và thở ra trong tư thế này.

Lợi ích của động tác:

• Làm thông khí: Uttanasana giúp kéo dài và mở rộng đường thở, giảm thiểu sự tắc nghẽn trong xoang mũi và họng.
• Giảm khó thở do viêm xoang: Tư thế này kích thích lưu thông máu và nâng cao sự lưu thông chất lỏng trong cơ thể, giúp giảm thiểu triệu chứng khó thở.
• Thư giãn cơ thể và tâm trí: Giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung, cảm giác thư thái sau khi thực hiện.

Uttanasana là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập yoga, đặc biệt là những ai đang gặp phải các vấn đề về viêm xoang và khó thở. Hãy thực hiện đúng kỹ thuật và thường xuyên để cảm nhận sự cải thiện rõ rệt trong sức khỏe của bạn.

5. Tư thế xác chết (Savasana)​

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa: Nằm sấp trên thảm yoga với hai chân thẳng và hai bàn tay nằm ngay hai bên cơ thể.
• Thư giãn cơ thể: Thả lỏng toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân. Cố gắng để cơ thể nằm hoàn toàn phẳng trên mặt đất và thả lỏng các cơ một cách tối đa.
• Hít thở sâu: Tập trung vào hơi thở bằng cách hít thở sâu vào mũi và thở ra qua miệng. Hít thở sâu và đều giúp giảm căng thẳng và làm thoáng các đường hô hấp.
• Thư giãn tâm trí: Tập trung vào nhịp thở và cảm nhận sự thư giãn lan tỏa từ đầu đến chân.

Lợi ích của tư thế:
Giảm căng thẳng: Giúp giảm đi căng thẳng trong cơ thể và tâm trí.

• Làm thoáng đường hô hấp: Nhờ vào việc thư giãn và hít thở sâu, Savasana giúp làm thông khí và giảm các triệu chứng khó thở do viêm xoang.
• Phục hồi cơ thể: Đồng thời cũng giúp cơ thể phục hồi sau khi thực hiện các động tác yoga khác.

Tư thế xác chết không chỉ là một phần cuối buổi tập mà còn là một phương pháp giúp tinh thần và cơ thể trở nên thư giãn và khỏe mạnh hơn. Hãy dành ít nhất 5-10 phút cho Savasana sau mỗi buổi tập yoga để cảm nhận những lợi ích mà nó mang lại.

Hãy dành ít nhất 5-10 phút cho Savasana sau mỗi buổi tập yoga để cảm nhận những lợi ích mà nó mang lại.