anhquan290196
Thành viên
- Tham gia
- 12/4/2017
- Bài viết
- 2
Vóc dáng đầy đặn và tròn trịa luôn khiến các cô nàng hay chàng trai có thân hình gầy nhom phải ao ước. Để mập lên tự nhiên có thể nói là cả một quá trình, do đó, luôn cần bạn phải kiên trì thực hiện. Bài viết này sẽ chia sẻ cùng bạn cách để mập lên nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng để nhanh chóng sở hữu vóc dáng và cân nặng như ý muốn.
3 Cách để mập lên nhanh chóng chỉ với những bước đơn giản
1/ Chế độ ăn giúp tăng cân:
Luôn ăn đủ 3 bữa chính là cách để mập lên nhanh chóng được đánh giá hiệu quả hàng đầu. Người gầy muốn tăng cân hiệu quả thì nhất thiết phải ăn đủ 3 bữa chính trong ngày và thêm vào đó là 3 bữa phụ để tăng thêm dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn chính là nguồn năng lượng quan trọng giúp cơ thể hoạt động và hỗ trợ quá trình tăng cân an toàn.
2/ Đối với 3 bữa chính:
Bữa sáng (nên ăn sáng trước 8h): trong bữa sáng hãy cung cấp cho cơ thể một lượng dinh dưỡng thật no và đủ chất để có năng lượng làm việc, học tập. Đây là bữa ăn vô cùng quan trọng mà bạn tuyệt đối không được bỏ qua. Bữa sáng cần có một món ăn chính, sữa và trái cây tăng cân (chuối, bơ…). Với thực đơn ăn sáng đủ chất bạn sẽ nhanh chóng lên cân. Món ăn sáng cung cấp nhiều năng lượng chính là cách để mập lên nhanh chóng mà bạn dễ dàng áp dụng. Mách bạn những món phù hợp để ăn sáng như: bún bò, mì quảng, bún thịt nướng, cơm tấm… sau đó uống 1 ly sữa và ăn chuối tùy theo sức của bạn.
Bữa trưa (nên ăn trưa trước 12h): đây là bữa ăn quan trọng trong ngày cần có cơm, món mặn, canh, rau, trái cây. Bạn có thể thêm vào bữa ăn này các món ăn bổ sung năng lượng, đủ chất như thịt kho trứng, thịt bò xào hành tây, đậu hũ dồn thịt, cánh gà chiên nước mắm, canh thịt bò cà chua… Trong bữa ăn cần có món rau luộc, rau xào, dưa leo… chúng sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn và không bị ngán. Sau bữa ăn 30 phút mới được uống nước hoặc ăn trái cây.
Bữa tối (bạn nên ăn tôi trước 18h): tương tự như bữa trưa, đây cũng là bữa chính quan trọng cần nhiều dinh dưỡng nhưng bạn cần ăn ít hơn vì ăn quá no sẽ gây khó ngủ.Đây chính là cách để mập nhanh mà bạn hoàn toàn dễ dàng áp dụng
3/ Đối với các bữa ăn phụ:
Bữa ăn phụ cũng đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể vào những khung giờ rảnh rỗi, đặc biệt là khi bạn muốn tăng cân. Một số thực phẩm trong bữa phụ vô cùng tuyệ vời khi thêm chúng vào thực đơn tăng cân như: chè, bánh bông lan, bánh mì bơ đậu phộng, khoai luộc, sữa, sữa chua, hoa quả ngọt…
Ngoài ra, cách mập lên nhanh nhất chính là bạn cần tăng cường ăn vặt với các món giúp tăng cân nhanh như: sinh tố bơ, sinh tố chuối, sinh tố dừa, bánh flan, trứng vịt lộn…
Trước khi đi ngủ 30-60 phút bạn nên bổ sung cho cơ thể thêm 1 ly sữa nóng hoặc ngũ cốc chúng sẽ vừa có tác dụng tăng cân, vừa giúp ngủ ngon.
Bên cạnh các cách để mập lên nhanh chóng bằng chế độ ăn bạn cũng nên tập luyện thể dục thường xuyên. Đây là cách tăng cường sức khỏe hiệu quả đồng thời giúp bạn có vóc dáng như ý hơn, nó có thể giúp bạn tăng cân mà không béo bụng. Chúc bạn tăng cân thành công.
Nguồn: https://sumogo.com.vn/cach-de-map-len-nhanh-chong
3 Cách để mập lên nhanh chóng chỉ với những bước đơn giản
1/ Chế độ ăn giúp tăng cân:
Luôn ăn đủ 3 bữa chính là cách để mập lên nhanh chóng được đánh giá hiệu quả hàng đầu. Người gầy muốn tăng cân hiệu quả thì nhất thiết phải ăn đủ 3 bữa chính trong ngày và thêm vào đó là 3 bữa phụ để tăng thêm dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn chính là nguồn năng lượng quan trọng giúp cơ thể hoạt động và hỗ trợ quá trình tăng cân an toàn.
2/ Đối với 3 bữa chính:
Bữa sáng (nên ăn sáng trước 8h): trong bữa sáng hãy cung cấp cho cơ thể một lượng dinh dưỡng thật no và đủ chất để có năng lượng làm việc, học tập. Đây là bữa ăn vô cùng quan trọng mà bạn tuyệt đối không được bỏ qua. Bữa sáng cần có một món ăn chính, sữa và trái cây tăng cân (chuối, bơ…). Với thực đơn ăn sáng đủ chất bạn sẽ nhanh chóng lên cân. Món ăn sáng cung cấp nhiều năng lượng chính là cách để mập lên nhanh chóng mà bạn dễ dàng áp dụng. Mách bạn những món phù hợp để ăn sáng như: bún bò, mì quảng, bún thịt nướng, cơm tấm… sau đó uống 1 ly sữa và ăn chuối tùy theo sức của bạn.
Bữa trưa (nên ăn trưa trước 12h): đây là bữa ăn quan trọng trong ngày cần có cơm, món mặn, canh, rau, trái cây. Bạn có thể thêm vào bữa ăn này các món ăn bổ sung năng lượng, đủ chất như thịt kho trứng, thịt bò xào hành tây, đậu hũ dồn thịt, cánh gà chiên nước mắm, canh thịt bò cà chua… Trong bữa ăn cần có món rau luộc, rau xào, dưa leo… chúng sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn và không bị ngán. Sau bữa ăn 30 phút mới được uống nước hoặc ăn trái cây.
Bữa tối (bạn nên ăn tôi trước 18h): tương tự như bữa trưa, đây cũng là bữa chính quan trọng cần nhiều dinh dưỡng nhưng bạn cần ăn ít hơn vì ăn quá no sẽ gây khó ngủ.Đây chính là cách để mập nhanh mà bạn hoàn toàn dễ dàng áp dụng
3/ Đối với các bữa ăn phụ:
Bữa ăn phụ cũng đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể vào những khung giờ rảnh rỗi, đặc biệt là khi bạn muốn tăng cân. Một số thực phẩm trong bữa phụ vô cùng tuyệ vời khi thêm chúng vào thực đơn tăng cân như: chè, bánh bông lan, bánh mì bơ đậu phộng, khoai luộc, sữa, sữa chua, hoa quả ngọt…
Ngoài ra, cách mập lên nhanh nhất chính là bạn cần tăng cường ăn vặt với các món giúp tăng cân nhanh như: sinh tố bơ, sinh tố chuối, sinh tố dừa, bánh flan, trứng vịt lộn…
Trước khi đi ngủ 30-60 phút bạn nên bổ sung cho cơ thể thêm 1 ly sữa nóng hoặc ngũ cốc chúng sẽ vừa có tác dụng tăng cân, vừa giúp ngủ ngon.
Bên cạnh các cách để mập lên nhanh chóng bằng chế độ ăn bạn cũng nên tập luyện thể dục thường xuyên. Đây là cách tăng cường sức khỏe hiệu quả đồng thời giúp bạn có vóc dáng như ý hơn, nó có thể giúp bạn tăng cân mà không béo bụng. Chúc bạn tăng cân thành công.
Nguồn: https://sumogo.com.vn/cach-de-map-len-nhanh-chong