21 tips giảm mỡ trong mùa dịch

Hiện nay, tình hình dịch bệnh ngày càng căng thẳng nên vấn đề sức khỏe chúng ta nên đặt sản phẩm lên hàng đầu cũng như vấn đề dễ tăng cân rất dễ xảy ra với chị em chúng ta và dưới đây là một số tips giảm mỡ trong mùa dịch giúp bạn có thể lấy vóc dáng mà Vũ Tính Nutrition chúng tôi đã nghiên cứu rất nhiều tài liệu và trải nghiệm thực tế để có đưa ra những tips hợp lý sau cho bạn

1. Uống nước, nhất là trước các bữa ăn​

Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.

Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.

2. Chú ý lượng carbohydrate nạp vào cơ thể​

Mặc dù, carb cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng để hoạt động nhưng chúng cũng có thể khiến chúng ta phát phì nếu không để ý tới khẩu phần ăn hàng ngày.



Vì thế, ngoài việc hạn chế dùng thực phẩm chứa nhiều năng lượng trong chế độ dinh dưỡng, các bạn cũng nên không đi ăn ngoài quá nhiều. Lý do là vì khi ấy, lượng carbohydrates được cơ thể dung nạp sẽ cao gấp 6 lần năng lượng cần thiết

3. Thay thế lượng đường và chất béo​

Theo các chuyên gia sức khỏe, tình trạng của da, tóc và cả cân nặng đều bị kiểm soát bằng nồng độ đường. Do đó, thay vì dùng nhiều các loại bánh kẹo và chocolate, hãy chăm ăn các loại hoa quả như cam, táo, gừng, dưa hấu… Chúng sẽ giúp làm giảm mỡ thừa toàn bộ cơ thể cũng như béo bụng

4. Đọc kỹ nhãn hiệu (bảng Nutrition)​

Trên mỗi một loại thực phẩm nào đó đều có ghi rõ thành phần của chúng . Thế nhưng, thực tế một số thành phần có trong sản phẩm ấy lại cao hơn những gì ghi trên nhãn mác. Nhất là các loại thức ăn có nhiều đường như: đường fructose, mật ong, mía

5. Tránh xa nước ngọt có ga​

Muốn giảm cân hiệu quả, các bạn nên hạn chế uống nước ngọt, soda và đồ uống chứa nhiều cafein ngay nhé! Bởi vì những loại đồ uống này sẽ làm tăng sự thèm đồ ngọt. Đặc biệt, chúng còn cung cấp cho cơ thể những lượng calo thừa, làm chúng ta tăng cân nhanh chóng nữa đấy!

6. Uống coffee nhất là coffee đen​

Coffee chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffeine trong cf có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%.

Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ là hãy chọn cf chất lượng (không pha tạp chất) và đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calorie vào cốc cà phê của mình, bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cf.



Bật mí với các bạn, nếu dùng combo thần thánh cf đen không đường + khoai lang luộc vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, no lâu hơn rất được nhiều anh chị em thể thao đang sử dụng.

7. Uống trà xanh​

Giống coffee, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin, hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

8. Hạn chế cho đường vào thức ăn​

Hãy hạn chế việc cho đường vào thức ăn khi nấu cho dù đang nêm nếm. Thay vào đó, bạn nên dùng muỗng để đong từng lượng đường cho vào. Nếu mỗi ngày chúng ta bớt đi một chút đường trong thức ăn, thì chẳng bao lâu bạn sẽ kiểm soát được lượng đường trong cơ thể và sẽ dễ dàng giảm cân hơn.

9. Thêm ngũ cốc dinh dưỡng vào khẩu phần ăn​

Để giúp giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn những loại ngũ cốc chứ nhiều chất xơ và axit béo, Omega-3 và chất chống oxy hóa như hạt lanh, hạt dẻ, đậu nành… Sử dụng những loại ngũ cốc này sẽ giúp “công cuộc” giảm cân hiệu quả hơn mà vẫn có đủ các dưỡng chất cần thiết

10. Bổ sung vitamin Omega-3 D3-K2​

Bổ sung Vitamin K2 MK7 duy nhất có nguồn gốc tự nhiên, tốt nhất cho sức khoẻ và tuổi thọ. Vitamin D3 (cholecalciferol) giữ chức năng quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Tăng sức đề kháng, khả năng miễn dịch và phòng chống bệnh tật do môi trường. Omega-3 ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm sưng đau trong các bệnh như viêm khớp, đau nhức cơ bắp,.. tốt cho mắt

11. Dùng dầu dừa/dầu oliu nấu ăn​

Dầu dừa/dầu ô liu rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride).

Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.

Lưu ý là khả năng giảm béo của dầu dừa/dầu oliu chỉ phát huy khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.

12. Hạn chế ăn vặt nhiều​

Các bạn có biết, đối với những người thiếu ngủ hoặc thức khuya thường có thói quen ăn vặt nhiều, vì thế trọng lượng của họ luôn quá mức cho phép.

Các nhà nghiên cứu đã đặt giả thiết là cơn thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, phản ứng tự nhiên sẽ đòi hỏi cung cấp calo cho cơ thể và bạn sẽ thỏa mãn điều này bằng những loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng một cách không kiểm soát được.

Vì thế, các ấy nên quan tâm săn sóc giấc ngủ của mình để có thể giảm cân tốt hơn và giữ gìn sức khỏe

13. Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mình​

Giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ở khoảng cách gần sẽ làm giảm khả năng bạn ăn những thứ không có lợi khi thấy đói bụng.

Những món ăn nhẹ đơn giản bạn có thể chuẩn bị bao gồm hoa quả tươi, các loại hạt, cà rốt bao tử, sữa chua hay 1-2 quả trứng luộc.

14. Ăn nhiều chất xơ​

Đây là một trong những lời khuyên giảm cân được nhiều người phổ biến nhất. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

15. Nhai kỹ​

Não bộ phải mất một lúc lâu mới nhận ra rằng bạn đã ăn đủ hay chưa. Việc nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn, và tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm mỡ trong mùa dịch.

16. Ngủ điều độ​

Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.

Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

17. Kiểm soát cơn nghiện thức ăn của bạn​

Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy có 19,9% trong số 196.211 người được nghiên cứu đạt các tiêu chí của một người nghiện thức ăn.

Nếu bạn luôn thèm ăn và không thể kiểm soát được cơn thèm thuồng của mình, rất có thể bạn cũng nằm trong số này.

Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ, bởi mọi nỗ lực giảm cân đều sẽ thất bại nếu bạn không giải quyết được vấn đề này.

18. Ăn khi đói, dừng khi no​

Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự chúng ta có rất nhiều lý do để ăn mà không phải vì đói. Ăn vì chán nản, căng thẳng, tự thưởng, chia vui… Những lúc ấy chúng ta đã bỏ quên cơ thể chính mình và không ý thức được lúc nào mình thật sự là đói.

Vì thế, trước khi ăn bất cứ thứ gì, hãy tự hỏi xem bạn có đói hay chỉ đơn giản mà bạn muốn ăn. Hãy sáng suốt để phân biệt đói vật lý (bụng đang đói) và đói về mặt tinh thần (chỉ muốn được ăn một món gì đó cho thỏa sở thích). Nếu bạn không phân định rõ ràng, đa phần các lần ăn của bạn sẽ nhằm phục vụ cho cơn đói tinh thần và hậu quả là kích cỡ vòng eo sẽ tăng rất nhanh

19. Theo dõi lượng calories nạp vào hàng ngày, bằng cách dùng app Myfitnesspal​

Nghiên cứu hơn 1800 người trưởng thành thừa cân đã chứng minh rằng việc note nhật ký ăn uống giúp giảm mỡ trong mùa dịch! Theo đó, những người ghi nhật ký ăn uống đã giảm cân gấp đôi so với những người không



Vì thế, sau mỗi bữa ăn, cho dù là ăn nhẹ, ban cũng nên ghi chú vào app những gì đã ăn, ăn bao nhiêu, đói như thế nào khi ăn, và bất kỳ suy nghĩ hay ho nào khác, chỉ cần ghi chú những gì mình đã ăn và làm thế nào ý thức hơn về việc mình đã ăn bao nhiêu mỗi ngày.

20. Ăn nhiều chất đạm hơn​

Protein là dưỡng chất quan trọng nhất cần quan tâm khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calorie mỗi ngày, cũng như giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.

Một nghiên cứu cho biết, protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn.

Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm mỡ trong mùa dịch

21. Bổ sung whey protein​

Nếu bạn thấy khó khăn với việc tăng lượng protein trong thực đơn ăn kiêng, hãy bổ sung đạm whey. Các nhà nghiên cứu cho biết đạm whey vừa giúp giảm cân, lại vừa giúp cơ phát triển chắc khỏe hơn. Sản phẩm có mặt tại store cửa hàng chúng tôi, xem tại đây

Và ở trên là những thông tin nghiên cứu mà Vũ Tính Nutrition chúng tôi đã trải nghiệm qua và thực tế đã thành công, chúng tôi tin rằng đã cung cấp các bạn một số thông tin hữu ích mới, chúng tôi hứa sẽ cố gắng biên tập thêm nhiều bài viết tiếp theo thật chất lượng đem đến cho các bạn một body thật khỏe mạnh, săn chắc nhưng vẫn rất healthy không hại cho sức khỏe của bạn cũng như gia đình bạn. Chúc bạn và gia đình bạn thật nhiều niềm vui – sức khỏe!