15 phút cho vóc dáng thon gọn

Tập luyện là phương pháp rẻ tiền nhất để chị em giữ gìn vóc dáng và bảo vệ sức khỏe.

Với 6 động tác do Eva giới thiệu, độc giả sẽ tìm được bí quyết cho thân hình mong ước.

Động tác 1:


Nằm nghiêng người về bên trái, chống tay trên sàn như hình A. Sau đó nhấc chân bên phải lên một góc 30 độ. Hạ xuống và lặp lại động tác với bên phải.

Động tác 2:


Đứng thẳng, gập đầu gối chân phải về phía sau, dồn lực lên chân trái (A). Cúi xuống và đưa tay phải về phía chân trái như hình B, giữ lưng càng thẳng càng tốt. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Động tác 3:


Thực hiện động tác chống đẩy, lưu ý để hai bàn tay rộng hơn vai và giữ lưng thẳng (A). Giữ cổ và hạ thấp thân xuống gần sát sàn trong vòng 1 giây (B). Sau đó chống thẳng tay về vị trí C và dừng lại vài giây. Lặp lại động tác 8 lần.

Động tác 4:


Tư thế chuẩn bị tương tự tư thế C của động tác 3, sau đó nhấc động thời chân phải và tay trái lên (B). Về vị trí ban đầu, đổi bên

Động tác 5:


Nằm trên sàn, dang rộng hai tay, hai chân đặt vuông góc với sàn một góc 90 độ (A). Giữ nguyên thân trên, sau đó hạ hai chân về bên trái (B). Trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

Động tác 6:


Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại, hai tay giơ vuông góc với sàn như hình A. Dùng lực nâng phần vai và đầu lên (B) sau đó thả lỏng cơ và hạ xuống.

hix. có bác nào giúp em béo ra được hem

mình muốn giảm cân