- Tham gia
- 5/10/2017
- Bài viết
- 1.322
Căng thẳng tại nơi làm việc, giấc ngủ tồi và đồ ăn vặt không góp phần vào hình dạng cơ thể hoàn hảo và chỉ làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Vào tháng 9, thậm chí còn khó khăn hơn trong việc theo dõi các hình thức ăn uống và sinh hoạt tốt và chúng tôi không thể không ăn một thứ gì đó ngon miệng. Nhưng giảm cân không phải lúc nào cũng là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện mệt mỏi: có nhiều thủ thuật giúp bạn giảm cân chỉ trong 2 tuần.
Bright Side luôn cố gắng tìm những thứ có thể làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn và chúng tôi sẵn sàng chia sẻ 13 mẹo có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa mà hầu hết mọi người thậm chí không biết.
13. Thức dậy sớm hơn.
Đừng để thêm vài giờ trên gi.ường để ngăn bạn không khỏe. Ngủ đủ giấc sẽ cải thiện sự trao đổi chất của bạn nhưng nếu bạn ngủ quá nhiều, bạn có thể làm hại cơ thể bạn. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người ngủ 8-9 giờ và thức dậy sau 10:45 sáng, ăn nhiều hơn 250 calo so với những người khác. Và trên hết, họ thường thèm ăn nhiều thức ăn mặn, ngọt và béo hơn.
12. Đánh răng thường xuyên hơn.
Bàn chải đánh răng không chỉ làm sạch răng mà còn giúp bạn chống lại trọng lượng thừa nếu bạn sử dụng nó trong ngày. Hơn 14.000 người đã tham gia vào nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa đánh răng và giảm cân. Kem đánh răng loại bỏ thức ăn dư thừa và nó ngừng giao tiếp với các thụ thể của chúng ta - bộ não của chúng ta nhận được một tín hiệu cho biết, "bữa trưa đã kết thúc."
11. Cười nhiều hơn.
Đây không phải là một trò đùa: tiếng cười chân thành sử dụng về cùng một năng lượng như đi bộ vì nó liên quan đến các cơ khác nhau, đặc biệt là những cái bụng. Dữ liệu này đã được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì. Nói cách khác, 10-15 phút cười có thể đốt cháy 40-170 calo. Và chúng tôi nghĩ rằng không có vấn đề gì, một thái độ tích cực luôn tuyệt vời! Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên xem một số phim hài
10. Uống nhiều nước hơn.
Uống đủ nước sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Trong nghiên cứu mà người tham gia phải uống 2 ly nước lớn, sự trao đổi chất của họ đã trở nên tốt hơn và nhanh hơn 30%. Các nhà khoa học cho rằng bằng cách uống thêm 50 oz chất lỏng mỗi ngày, một người có thể đốt cháy khoảng 17.400 calo mỗi năm (khoảng 4 lb). Chúng tôi nghĩ rằng nó đáng để thử.
9. Quy tắc 2.5 phút
Quy tắc này được mô tả trong tạp chí Physiological Reports. Vấn đề là, 5-30 giây tập luyện chăm chỉ trong khi tập luyện (ví dụ, tăng tốc khi đi xe đạp hoặc chạy trên máy chạy bộ) với thời gian nghỉ 4 phút có thể làm tăng sự trao đổi chất và bạn sẽ đốt thêm 200 calo. Hãy để tập luyện của bạn hiệu quả hơn!
8. Ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn.
Thật dễ dàng: khi bạn ăn thường xuyên, bạn cho cơ thể biết rằng không cần phải tích tụ chất béo. Vì vậy, khi chúng tôi bỏ qua ăn, chúng tôi gửi tín hiệu ngược lại. Nghiên cứu của Tiến sĩ David Jenkins cho thấy ăn ít và thường làm giảm nồng độ cholesterol 15% và mức insulin gần 28%. Insulin đóng vai trò quan trọng vì nó kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu thiếu insulin, glucose sẽ không đạt tới tế bào mỡ hay cơ bắp. Tất cả trong tất cả, cơ bắp làm việc đốt cháy chất béo "cũ" để sản xuất năng lượng.
7. Loại bỏ ánh sáng xanh dương từ màn hình điện tử.
Dưới đây là một cách đơn giản khác để tăng sự trao đổi chất của bạn: loại bỏ ánh sáng xanh từ điện thoại của bạn nếu bạn sử dụng nó trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng chói lọi bộ não của chúng ta và nó ngừng sản xuất melatonin. Sự trao đổi chất của chúng ta được kết nối chặt chẽ với các mô hình ngủ của chúng ta, số lượng và chất lượng giấc ngủ. Điều chỉnh tông màu sáng phát ra từ màn hình và bạn sẽ thấy rằng giấc ngủ của bạn sẽ tốt hơn.
6. Ngừng đếm calo.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ngừng tập trung vào lượng calo và chú ý hơn đến chất lượng sản phẩm chúng ta ăn vì không phải tất cả calo đều bằng nhau. Ví dụ, một loại bánh burger có hàm lượng calo cao có thể có hại nhưng các loại hạt có hàm lượng calo cao rất hữu ích. Các sản phẩm tốt là tự nhiên và được chế biến tối thiểu như rau, quả hạch và hạt giống - tất cả đều chứa nhiều yếu tố hữu ích và lành mạnh hơn so với các chất tương tự chế độ ăn uống dạng bột của chúng. Những sản phẩm này giúp chúng ta quen với chế độ ăn uống mới của chúng ta, làm giàu cơ thể với các vitamin và khoáng chất, và thỏa mãn cơn đói.
5. để không khí mát mẻ vào phòng ngủ của bạn
Kết quả thí nghiệm đầy cảm hứng được công bố trên Diabetes cho thấy nhiệt độ lạnh trong phòng ảnh hưởng đến chất béo màu nâu của chúng ta (một lớp chất béo bảo vệ cơ thể khỏi bị đóng băng).Lần lượt, chia tách chất béo màu trắng và đốt cháy năng lượng hóa học để tạo ra nhiệt. Các đối tượng phải ngủ trong các phòng có nhiệt độ khác nhau: trung tính, mát mẻ và ấm áp. Sau 4 tuần ngủ trong một căn phòng mát mẻ, đàn ông đã loại bỏ một lượng lớn mỡ trắng trên bụng của họ.
4. Quên giấc ngủ ban ngày.
Khoa học chứng minh rằng mọi người đốt cháy ít chất béo trong khi ngủ vào ban ngày và hoạt động vào ban đêm. Để đưa ra kết quả như vậy, một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Colorado đã nghiên cứu 14 người khỏe mạnh trong vòng 6 ngày. Trong 2 ngày đầu tiên, các đối tượng ngủ trong đêm và không có giấc ngủ ban ngày. Sau đó, họ thay đổi mô hình ngủ của mình để bắt chước lịch trình ngủ của con cú. Hóa ra là khi mọi người ngủ một giấc, sự trao đổi chất của họ trở nên tệ hơn vì đồng hồ sinh học của họ không hoàn toàn lật để phù hợp với lịch trình của họ. Nếu bạn làm việc ca đêm, bác sĩ khuyên bạn nên giảm số lượng calo mà bạn tiêu thụ bằng 50-60.
3. Mỗi tuần một lần, hãy phá vỡ chế độ ăn uống của bạn một cách có chủ ý.
Đánh lừa bữa ăn là một hiện tượng khá phổ biến trong số các vận động viên nghiệp dư và chuyên nghiệp có nghĩa là bạn có thể phá vỡ chế độ ăn uống của bạn một lần một tuần. Bạn được phép ăn mọi thứ bạn muốn ngay cả khi những thực phẩm này bị cấm. Vấn đề là, bạn lừa tâm lý của mình: khi bạn biết bạn sẽ được thưởng cho những nỗ lực của mình, bạn sẽ dễ dàng từ chối ăn "đồ ăn xấu" để thỏa mãn h.am m.uốn tự phát của mình.
2. Loại bỏ căng thẳng.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sinh học Tâm thần, sự căng thẳng làm chậm sự trao đổi chất của chúng ta. Hơn nữa, khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta có xu hướng ăn nhiều thức ăn có dầu mỡ, ngọt và mặn hơn. Các nhà khoa học nói rằng tiêu thụ các sản phẩm có hàm lượng calo cao trong các tình huống căng thẳng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của chúng ta và gây tăng cân.
1. Ngủ đủ.
Thêm một vài từ nữa về giấc ngủ ngon: 8 giờ ngủ khỏe mạnh (từ 10 PM / 11 PM đến 6 AM / 7 AM) góp phần vào sự trao đổi chất tuyệt vời và loại bỏ mỡ bụng không mong muốn. 60.000 phụ nữ tham gia vào một nghiên cứu và các nhà khoa học nhận thấy rằng những người ngủ ít hơn 5 giờ dễ bị tăng cân và béo phì nhiều hơn những người ngủ đủ.
Nhiều nghiên cứu được tiến hành ở Phần Lan đã nghiên cứu cặp song sinh. Nó cho thấy rằng thiếu ngủ gây ra tăng mỡ nội tạng kể từ khi mức độ của hormone stress gọi là cortisol tích lũy chất béo tăng lên. Hơn nữa, việc thiếu ngủ thường xuyên gây ra các vấn đề về dung nạp glucose. Nói cách khác, cơ thể không thể biến đổi đường thành năng lượng, không phải chất béo.
Bạn làm theo những lời khuyên gì để luôn khỏe mạnh và phù hợp? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi!
Bright Side luôn cố gắng tìm những thứ có thể làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn và chúng tôi sẵn sàng chia sẻ 13 mẹo có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa mà hầu hết mọi người thậm chí không biết.
13. Thức dậy sớm hơn.
Đừng để thêm vài giờ trên gi.ường để ngăn bạn không khỏe. Ngủ đủ giấc sẽ cải thiện sự trao đổi chất của bạn nhưng nếu bạn ngủ quá nhiều, bạn có thể làm hại cơ thể bạn. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người ngủ 8-9 giờ và thức dậy sau 10:45 sáng, ăn nhiều hơn 250 calo so với những người khác. Và trên hết, họ thường thèm ăn nhiều thức ăn mặn, ngọt và béo hơn.
12. Đánh răng thường xuyên hơn.
Bàn chải đánh răng không chỉ làm sạch răng mà còn giúp bạn chống lại trọng lượng thừa nếu bạn sử dụng nó trong ngày. Hơn 14.000 người đã tham gia vào nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa đánh răng và giảm cân. Kem đánh răng loại bỏ thức ăn dư thừa và nó ngừng giao tiếp với các thụ thể của chúng ta - bộ não của chúng ta nhận được một tín hiệu cho biết, "bữa trưa đã kết thúc."
11. Cười nhiều hơn.
Đây không phải là một trò đùa: tiếng cười chân thành sử dụng về cùng một năng lượng như đi bộ vì nó liên quan đến các cơ khác nhau, đặc biệt là những cái bụng. Dữ liệu này đã được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì. Nói cách khác, 10-15 phút cười có thể đốt cháy 40-170 calo. Và chúng tôi nghĩ rằng không có vấn đề gì, một thái độ tích cực luôn tuyệt vời! Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên xem một số phim hài
10. Uống nhiều nước hơn.
Uống đủ nước sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Trong nghiên cứu mà người tham gia phải uống 2 ly nước lớn, sự trao đổi chất của họ đã trở nên tốt hơn và nhanh hơn 30%. Các nhà khoa học cho rằng bằng cách uống thêm 50 oz chất lỏng mỗi ngày, một người có thể đốt cháy khoảng 17.400 calo mỗi năm (khoảng 4 lb). Chúng tôi nghĩ rằng nó đáng để thử.
9. Quy tắc 2.5 phút
Quy tắc này được mô tả trong tạp chí Physiological Reports. Vấn đề là, 5-30 giây tập luyện chăm chỉ trong khi tập luyện (ví dụ, tăng tốc khi đi xe đạp hoặc chạy trên máy chạy bộ) với thời gian nghỉ 4 phút có thể làm tăng sự trao đổi chất và bạn sẽ đốt thêm 200 calo. Hãy để tập luyện của bạn hiệu quả hơn!
8. Ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn.
Thật dễ dàng: khi bạn ăn thường xuyên, bạn cho cơ thể biết rằng không cần phải tích tụ chất béo. Vì vậy, khi chúng tôi bỏ qua ăn, chúng tôi gửi tín hiệu ngược lại. Nghiên cứu của Tiến sĩ David Jenkins cho thấy ăn ít và thường làm giảm nồng độ cholesterol 15% và mức insulin gần 28%. Insulin đóng vai trò quan trọng vì nó kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu thiếu insulin, glucose sẽ không đạt tới tế bào mỡ hay cơ bắp. Tất cả trong tất cả, cơ bắp làm việc đốt cháy chất béo "cũ" để sản xuất năng lượng.
7. Loại bỏ ánh sáng xanh dương từ màn hình điện tử.
Dưới đây là một cách đơn giản khác để tăng sự trao đổi chất của bạn: loại bỏ ánh sáng xanh từ điện thoại của bạn nếu bạn sử dụng nó trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng chói lọi bộ não của chúng ta và nó ngừng sản xuất melatonin. Sự trao đổi chất của chúng ta được kết nối chặt chẽ với các mô hình ngủ của chúng ta, số lượng và chất lượng giấc ngủ. Điều chỉnh tông màu sáng phát ra từ màn hình và bạn sẽ thấy rằng giấc ngủ của bạn sẽ tốt hơn.
6. Ngừng đếm calo.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ngừng tập trung vào lượng calo và chú ý hơn đến chất lượng sản phẩm chúng ta ăn vì không phải tất cả calo đều bằng nhau. Ví dụ, một loại bánh burger có hàm lượng calo cao có thể có hại nhưng các loại hạt có hàm lượng calo cao rất hữu ích. Các sản phẩm tốt là tự nhiên và được chế biến tối thiểu như rau, quả hạch và hạt giống - tất cả đều chứa nhiều yếu tố hữu ích và lành mạnh hơn so với các chất tương tự chế độ ăn uống dạng bột của chúng. Những sản phẩm này giúp chúng ta quen với chế độ ăn uống mới của chúng ta, làm giàu cơ thể với các vitamin và khoáng chất, và thỏa mãn cơn đói.
5. để không khí mát mẻ vào phòng ngủ của bạn
Kết quả thí nghiệm đầy cảm hứng được công bố trên Diabetes cho thấy nhiệt độ lạnh trong phòng ảnh hưởng đến chất béo màu nâu của chúng ta (một lớp chất béo bảo vệ cơ thể khỏi bị đóng băng).Lần lượt, chia tách chất béo màu trắng và đốt cháy năng lượng hóa học để tạo ra nhiệt. Các đối tượng phải ngủ trong các phòng có nhiệt độ khác nhau: trung tính, mát mẻ và ấm áp. Sau 4 tuần ngủ trong một căn phòng mát mẻ, đàn ông đã loại bỏ một lượng lớn mỡ trắng trên bụng của họ.
4. Quên giấc ngủ ban ngày.
Khoa học chứng minh rằng mọi người đốt cháy ít chất béo trong khi ngủ vào ban ngày và hoạt động vào ban đêm. Để đưa ra kết quả như vậy, một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Colorado đã nghiên cứu 14 người khỏe mạnh trong vòng 6 ngày. Trong 2 ngày đầu tiên, các đối tượng ngủ trong đêm và không có giấc ngủ ban ngày. Sau đó, họ thay đổi mô hình ngủ của mình để bắt chước lịch trình ngủ của con cú. Hóa ra là khi mọi người ngủ một giấc, sự trao đổi chất của họ trở nên tệ hơn vì đồng hồ sinh học của họ không hoàn toàn lật để phù hợp với lịch trình của họ. Nếu bạn làm việc ca đêm, bác sĩ khuyên bạn nên giảm số lượng calo mà bạn tiêu thụ bằng 50-60.
3. Mỗi tuần một lần, hãy phá vỡ chế độ ăn uống của bạn một cách có chủ ý.
Đánh lừa bữa ăn là một hiện tượng khá phổ biến trong số các vận động viên nghiệp dư và chuyên nghiệp có nghĩa là bạn có thể phá vỡ chế độ ăn uống của bạn một lần một tuần. Bạn được phép ăn mọi thứ bạn muốn ngay cả khi những thực phẩm này bị cấm. Vấn đề là, bạn lừa tâm lý của mình: khi bạn biết bạn sẽ được thưởng cho những nỗ lực của mình, bạn sẽ dễ dàng từ chối ăn "đồ ăn xấu" để thỏa mãn h.am m.uốn tự phát của mình.
2. Loại bỏ căng thẳng.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sinh học Tâm thần, sự căng thẳng làm chậm sự trao đổi chất của chúng ta. Hơn nữa, khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta có xu hướng ăn nhiều thức ăn có dầu mỡ, ngọt và mặn hơn. Các nhà khoa học nói rằng tiêu thụ các sản phẩm có hàm lượng calo cao trong các tình huống căng thẳng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của chúng ta và gây tăng cân.
1. Ngủ đủ.
Thêm một vài từ nữa về giấc ngủ ngon: 8 giờ ngủ khỏe mạnh (từ 10 PM / 11 PM đến 6 AM / 7 AM) góp phần vào sự trao đổi chất tuyệt vời và loại bỏ mỡ bụng không mong muốn. 60.000 phụ nữ tham gia vào một nghiên cứu và các nhà khoa học nhận thấy rằng những người ngủ ít hơn 5 giờ dễ bị tăng cân và béo phì nhiều hơn những người ngủ đủ.
Nhiều nghiên cứu được tiến hành ở Phần Lan đã nghiên cứu cặp song sinh. Nó cho thấy rằng thiếu ngủ gây ra tăng mỡ nội tạng kể từ khi mức độ của hormone stress gọi là cortisol tích lũy chất béo tăng lên. Hơn nữa, việc thiếu ngủ thường xuyên gây ra các vấn đề về dung nạp glucose. Nói cách khác, cơ thể không thể biến đổi đường thành năng lượng, không phải chất béo.
Bạn làm theo những lời khuyên gì để luôn khỏe mạnh và phù hợp? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi!
Dịch bởi Kênh Sinh Viên
Nguồn: Bright Side
Nguồn: Bright Side
